运动饮料喝的不对长肉,喝的过多致病呢(男人长期喝碳酸饮料的危害)

在这个崇尚健身的时代，运动饮料大行其道，尤其在跑友圈，都成了人手一瓶的标配。它能防止运动脱水，还能提高身体机能，简直是运动好“助手”。然而，在我们“迷信”运动饮料时，专家不可避免地又来泼冷水了：除了马拉松运动员，其他人喝了都白搭，尤其是选择了含糖的版本，你好不容易消耗掉的热量，分分钟又“喝”了回来。除此之外，如果大量饮用含有咖啡因的运动饮料，还可能出现血压升高，心律不齐等症状。

锻炼一小时 喝它才有效

市面上最常见的功能性饮料就是运动饮料，其目的是帮助运动员在训练或比赛之前和之后补充水、电解质和能量，因为运动员在体育运动时，大量出汗导致失去了水和电解质，并消耗能量。而电解质的主要功能是，保持体内血溶剂平衡，帮助神经传送，调节肌肉收缩，保持酸碱平衡。如果电解质紊乱的话，会出现脱水情况，乏力、尿少，口渴等症状，如果体液量丢失过多就会出现休克。因此越来越多的人寄希望于运动饮料来迅速补充体内的水分和电解质。

但据英国《每日邮报》近日报道，美国化学学会专家研究发现，这些饮料中的钠的确有助于避免低钠症，但只有维持运动超过1小时的情况下才有效。而且日常生活中合理的膳食完全足够补给在运动中流失的电解质。需要注意的是，那些标榜着运动饮料的产品其中大多含糖，可能一瓶饮料的热量就足以让你30分钟锻炼的成果付之一炬。

所以如果你是马拉松运动员或者长期高强度运动者，那运动饮料可以派上用场，但如果只是不到一小时的健身，一杯清水足以。

只喝不运动 每瓶胖三斤

营养专家斯皮罗说，“最主要的是，你要弄清楚自己运动的目的是什么，是要取得好的运动成绩，还是为了通过健身减轻体重？”可见，运动饮料并不是在任何时候都会起到“强身健体”的好作用，饮用时机不对，可能会产生不良效果。

尤其是常喝运动饮料但没有长时间运动，那可能就悲剧了。美国肥胖协会过度肥胖科学研讨会上发表的一项研究发现，对于青少年来说，饮用的每一瓶运动饮料，都会获得约3.5磅（1.6公斤）的重量。

英国卡迪夫大学研究人员发现，运动饮料的目的完全被人们曲解了，现实生活中好多孩子都十分钟情于这种低糖低pH值的饮料，导致很多孩子牙齿受损，或是出现肥胖问题。调查发现，他们选择运动饮料的原因很幼稚，90%的孩子仅仅因为口感好，而50%的也表示有社交跟风原因。

因含咖啡因 血压会升高

此外，如果选择了含有咖啡因的运动饮料，那后果可能不止是减肥失败或者龋齿那么简单了。

美国《时代周刊》杂志报道，研究人员发现，喝含有咖啡因的运动饮料危害甚于普通的咖啡饮料。一个人短时间内喝上四罐、或者接近一升的运动饮料，不出两个小时，就足以表现出血压升高、心律不齐的症状。

美国加州空军医疗中心研究员艾米丽·弗莱彻医生表示，“我们之所以想要研究运动饮料可能对心脏造成的潜在影响，主要是因为之前有研究发现基地75%的军人有每天喝它的习惯”。

研究人员随即选取了一种运动饮料，其标注为含有糖分108克，咖啡因320克（几乎接近于每日咖啡因摄入量上限值），另外还有其他包括牛磺酸、西洋参、肉碱等成分。他们将18个实验参与者随机分成两组，一组饮用946毫升的此种功能饮料，另外一组饮用包含320毫克咖啡因、40毫升酸橙汁、140毫升樱桃糖浆的等量苏打水。24小时内监控受测者发现，饮用运动饮料那组明显表现出心跳频率延迟。弗莱彻医生说，“实验组心脏延跳10毫秒，虽然不长也不短，但是这足可以引起心脏异常，由此引起的心律不齐甚至可能是致命性的”。

另外，饮用运动饮料实验组还出现了血压升高的情况，甚至实验后6小时也没能恢复正常的状况。“这表明，咖啡因之外的其他成分可能还存在改变血压的副作用，但具体原因还需要进一步分析，”弗莱彻医生解释，“目前实验还仅在一小部分人中得到印证，未来还需要更进一步的证据来支持实验结果”。

扩展阅读:一、小儿肥胖症的概述儿童肥胖症的标准一般指体重超过同性别，同年龄健康儿或同身高健康儿平均体重的2个标准差;或超过同年龄、同性别平均体重的20%。临床多见单纯由于饮食过多所引起的肥胖，称单纯性肥胖症，近年来单纯性肥胖症的发病率在我国有增多趋势，儿童时期的肥胖症可为成人肥胖症、高血压，冠心病及糖尿病等的先驱病，因而它又是一个慢性的代谢异常疾病，故应引起重视并及早加以预防。

男人长期喝碳酸饮料的危害

男人长期喝碳酸饮料的危害

男人长期喝碳酸饮料的危害，生活上各种汽水琳琅满目，每当夏天的时候碳酸饮料就是大家常常会选择的，因为口感非常适合年轻人的喜好，那么，以下了解男人长期喝碳酸饮料的危害

男人长期喝碳酸饮料的危害1 一、男生喝可乐的坏处——导致肥胖症

可口可乐中的关键成份就是说糖和碳酸水及其黑色素。可口可乐中没有营养元素，因此喝饮料只可能造成人体摄取过多糖份，发热量会沉积变化为人体脂肪，导致身体肥胖症松垮。

二、男生喝可乐的坏处——影响消化吸收

男生喝饮料后，身体中的二氧化碳会增长，对身体中的肠道益生菌开展一直，身体的肠道益生菌少了，肠胃道的消化吸收工作能力就越差了。

三、男生喝可乐的坏处——引起癌症

可口可乐会导致食管癌问题，可口可乐中二氧化碳进到胃里，造成的汽体导致胃里胃液倒流，太过的刺激性食道进而导致食道癌。假如是胃肠作用比较弱的仁的意思不能很多喝饮料。

四、男生喝可乐的坏处——造成糖尿病

男生喝饮料还极有可能造成糖尿病等病症，可口可乐中糖份过高，长期性服用后导致消化吸收工作能力不高，身体又欠缺身心健康的维他命和矿物，因此必定造成各种各样病症。

五、男生喝可乐的坏处——杀精

针对男性而言，‘可乐杀精’是很早以前的传闻，自然依据相关权威专家的实验，当食用大量可口可乐，的确会降低精子密度。

男人长期喝碳酸饮料的危害2 1、影响消化系统

不管哪种口味的碳酸饮料，让你感觉很爽、很刺激的成分都是二氧化碳。足量的二氧化碳有抑菌、杀菌的作用，但碳酸饮料喝得太多对胃肠消化却是有害的，因为大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，也会对体内的有益菌产生抑制作用。而冰凉的水分加上大量的二氧化碳也会使人腹胀，影响食欲，甚至造成胃肠功能紊乱。

2、导致肥胖并损坏牙齿

饮料中过多的糖分被人体吸收，增加了热量，长期饮用会引起肥胖。更重要的是，这种饮料很受青少年的喜爱，容易喝上瘾，这样，饮料中的糖分和酸xing物质，对孩子的牙齿发育很不利，容易腐损牙质。

3、产生依赖性

碳酸饮料中几乎没有任何的好营养成分，是由大量的食品添加剂构成的，例如色素、甜味剂、酸度调节剂等物质，这些人工合成的物质对身体是没有好处的`。它们在体内代谢时需要大量的水，而且可乐含有的咖啡因也有利尿作用，会促进水分排出，所以当你喝碳酸饮料时，就会越喝越觉得渴。

4、损伤牙齿

含糖量高的碳酸饮料，不仅含糖，还有大量的碳酸成分。这些酸性物质和糖分会软化牙釉质，并且糖分会造成龋齿。如果因此导致牙釉质软化，龋齿，再加上不正确刷牙的话，就会导致牙齿损坏。

5、导致骨质疏松

碳酸饮料基本都含有磷酸，磷酸能影响体内钙的吸收，摄入过多会导致体内钙磷比例的失调。如果青少年大量摄入磷酸，就会影响孩子的骨骼生长发育。有数据表明，经常大量喝碳酸饮料的孩子发生骨折的概率是普通儿童的三倍之多。

6、易导致肾结石

碳酸饮料中一般都含有咖啡因，摄入过多的咖啡因会导致尿液中的钙离子含量增加，容易产生结石。其实人体内的镁和柠檬酸盐是可以帮助预防肾结石形成的，但是咖啡因摄入以后会让这两种物质排出体外，从而让结石病的危险大大提高。

男人长期喝碳酸饮料的危害3 运动后喝碳酸饮料伤害多

运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。

低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡烟水来补充身体的水分流失。

习惯于运动后猛喝碳酸饮料的朋友应该引起重视，虽然冰镇的碳酸饮料口感很好，但是并不适合过度饮用，更不适合在运动后饮用。那到底运动后如何正确有效为身体补水呢?

运动饮料补充最全面

虽然说补充白水是最安全的办法，但是其实人在运动之后身体消失掉的不只是水分还有钙、钾、氯、镁、以及糖分等等。在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动后补水的最佳选择。

运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。不方便购买运动饮料的可以按1：15的比例，在白开水中加些糖饮用。但是，有糖尿病的患者却不可以这样喝。

运动前先补水

如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

运动过程中的补水

如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

在健身之后，喝水还是很重要的。要记住在喝水的时候，要分为运动之前喝水以及运动之后喝水。

喝碳酸饮料的坏处有哪些？碳酸饮料喝多了有哪些危害？

在夏季有很多的人都非常的喜欢和饮料，因为在夏季喝饮料不仅可解暑，而且味道也非常的好喝，但是其实也有一些人在冬季的时候，也有喝饮料的习惯，而且非常喜欢喝碳酸饮料，但是其实喝这个是有危害的，那么喝碳酸饮料的坏处有哪些？碳酸饮料喝多了有哪些危害？
1、关于喝碳酸饮料
1、碳酸饮料多饮腐蚀牙齿易结石
27岁小伙，下牙剩下7颗，上牙只剩3颗，连正常成年人的一半都不及，门牙和邻近的牙齿都不见了，只剩下牙龈。萧喻连续五年，天天都喝可乐，每天至少喝一瓶。可乐是导致萧喻牙齿烂掉的主要原因，再加上他的牙齿质地本来就不好，容易损伤，而且生活习惯又不好，喜欢熬夜，刷牙也是应付了事，这一切造成了萧喻的痛苦。
医生指出，少量饮用碳酸饮料没有问题，然而，大量饮用容易造成对牙齿的腐蚀。碳酸饮料中的磷酸、碳酸会与牙釉质产生反应，导致牙釉质脱钙，牙齿矿物质被溶解，牙面变薄，表面变脆弱、碎落，继而出现牙体缺损，牙龈暴露。一旦遇冷、热、酸、甜等刺激时，牙齿会产生严重的酸痛感。医学称之为“牙齿酸蚀症”。因而，要尽量减少饮用碳酸饮料，或者改用吸管饮用，最关键的是把握好度，适度饮用，过犹不及，身体健康才是根本。
2、边吃肉边喝碳酸饮料易致骨质疏松
骨质疏松是老年人的专利？你错了，碳酸饮料也是这方面的隐藏杀手。大口喝酒大口吃肉是很多人闲暇时的放松方式。不爱喝酒的人总也会用碳酸饮料来代替酒的位置，酣畅的感觉似乎也旗鼓相当。研究表明，边吃肉边喝碳酸饮料可能导致体内钙质流失。因为肉类本身含钙量极低，同时还含有大量的“成酸性元素”，其主要构成元素是磷、硫和氯，它们会让血液趋向酸性，因此身体不得不用食物或骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，从而导致体内钙元素的流失，减少钙的吸收。吃肉时过量地喝碳酸饮料，碳酸饮料中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例，加重钙的流失。所以，有这样生活习惯的恶人应该及早改变。
3、过量饮用碳酸饮料会损伤肾脏
从小到大爱喝饮料，尤其是碳酸饮料，并且把它奉为解渴上品的小朋友不计其数，如果再加上不爱运动，长时间发展为小胖墩，那么危险就尾随而来了。有一个16岁的患者就是典型的代表，不爱运动爱喝饮料的他出现了脚关节疼痛的症状，经诊断确定为肾脏损伤，表现为痛风严重，如果不加以控制的话，很可能发展为尿毒症。原来病魔就紧随身后而他却不自知。有研究发现，碳酸饮料，无论含糖与否，如果一天之内饮用两瓶或者两瓶以上，罹患慢性肾病的风险就增大两倍。
随着社会的陆续发展，很多的碳酸饮料替代了白开水，碳酸饮料就是我们日常生活当中常说的汽水，像可乐，雪碧等水果味的汽水，而碳酸饮料的层份有：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料、有些还含有咖啡因，人工色素等等，虽然好喝，但是危害也不小的，下面小编就告诉你们常喝碳酸饮料的六大危害吧。
2、喝碳酸饮料的六大危害
1、易越喝越渴
有专家指出，碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质，没有一样是对身体有好处的。这些成分在体内代谢时需要大量的水分，而且可乐含有的咖啡因也有利尿作用，会促进水分排出，所以喝碳酸饮料，就会越喝越觉得渴。
2、易造成肥胖
碳酸饮料一般含有约10%左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百千卡，经常喝容易使人发胖。
3、损伤牙齿
软饮料显然已成为造成龋牙的最重要的饮食来源之一。软饮料中的酸性物质及有酸性糖类副产品会软化牙釉质，对牙齿龋洞形成起到促进作用。如果牙釉质软化，再加上不正确刷牙、磨牙等陋习，会导致牙齿损坏。
4、影响消化
碳酸饮料喝得太多对肠胃非但没有好处，而且还会大大影响消化。因为大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。特别是年轻人，一下喝太多，释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱，引发胃肠疾病。
5、导致骨质疏松
专家指出，饮用可乐等含磷酸盐的饮料，会影响身体对钙的吸收。
碳酸饮料的成分，尤其是可乐，大部分都含有磷酸。通常人们都不会在意，但这种磷酸却会潜移默化地影响你的骨骼，常喝碳酸饮料骨骼健康就会受到威胁。
大量磷酸的摄入就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。一旦钙缺失，对于处在生长过程中的青少年身体发育损害非常大，缺钙无疑意味着骨骼发育缓慢、骨质疏松，所以有资料显示，经常大量喝碳酸饮料的青少年发生骨折的危险是其他青少年的3倍。
6、易导致肾结石
钙是结石的主要成分。在饮用了过多含咖啡因的碳酸饮料后，小便中的钙含量便大幅度增加，使他们更容易产生结石。如果服用的咖啡因更多，那么危险就更大。人体内镁和柠檬酸盐原本是可以帮助人预防肾结石的形成的，可是饮用了含咖啡因的饮料后，将这些也排出体外，使得患结石病的危险大大提高了
3、不宜多喝的饮料
1、碳酸饮料
碳酸饮料是市场上常见的，也是很多年轻人都非常喜欢的。同时不时的就有因为经常饮用碳酸饮料导致身体出现骨质疏松、牙齿容易脱落等的负面新闻。碳酸饮料所含有的热量非常的高，一瓶355毫升的可乐大约就含有35公克的糖，相当于140卡热量。长期下来，身体肥胖问题非常的严重。
另外，碳酸饮料中含有一定的咖啡因。咖啡因会刺激心脏肌肉收缩，加速心跳及呼吸；会刺激胃酸分泌，伤害肠胃；具有利尿作用，老人容易有脱水的危险；长期饮用会上瘾，一旦不喝，就觉得浑身不对劲，无精打采或头痛。若长期过量饮用，即每日咖啡因超过200毫克，便会有消化不良、头痛、失眠、神经质、发抖、易怒、心跳加速等慢性中毒现象。
碳酸饮料中的磷酸会降低钙质、铁等元素的吸收和利用，导致骨钙流失，正值生长发育期的儿童与青少年，需要充分的钙质，使骨骼正常生长发育，维持良好的骨骼新陈代谢，并使骨骼密度达到最佳状况，长期饮用的年轻人也会有严重的骨质疏松的问题出现。
2、牛奶咖啡饮料
相对于一般的咖啡而言，牛奶咖啡饮料的味道更加的香浓，更容易不知不觉中饮用过多。加入了牛奶调制而成的咖啡饮料中所含的热量比一般的咖啡或者牛奶都要高得多，一杯的牛奶咖啡中就含有800大卡的热量，所含有的糖分大约为170克，过量饮用就会造成摄取过多的热量和糖分，影响身体健康。
3、柠檬水饮料
市场上有不少的柠檬水饮料出售，也成为了不少健康人士的选择。喝柠檬水可以补充维生素C，有美白护肤的作用，但是一般来说市场上经过加工包装好的柠檬水饮料已经不是纯粹的柠檬水了，通常都会含有多种的甜味剂、防腐剂、以及人工色素，这种饮料所含有的柠檬的成分已经所剩无多了。
所以，建议如果真的想喝柠檬水的人可以自行购买柠檬泡水喝，所吸收到的营养更多，同时也更加的健康。
4、能量饮料
市面上也有部分的能量饮料，可以给人体提供能量，恢复精神。同时也成为了不少熬夜、加班一族喜欢的提神饮料，一般来说这种能量饮料的确可以给身体提供能量，但是其中含有大量的咖啡因和糖分，才能给人体补充能量。所以并不建议日常也经常饮用，摄取过多的咖啡因和糖分对人体健康并没有好处。
一般情况下，正常人在普通情况下是不需要饮用能量饮料的，在需要熬夜、提神、需要精神高度集中的时候等等才有需要摄取能量饮料。
5、运动饮料
市场上的运动饮料是针对有运动量的时候饮用的，特别是大量的运动之后喝一点运动饮料可以补充人体的电解质，这是非常必要的。但是运动饮料和能量饮料一样，没有运动的情况下最好少喝。因为运动饮料中同时也含有大量的糖分和防腐剂，摄取过多对于身体健康也有一定的影响，另外建议在购买的时候一定要看清楚各种的成分。
6、果汁饮料
虽然市场上有很多的饮料上都宣称有添加果汁、或者是果汁饮料，但是事实上大部分的果汁饮料其中所含有的果汁分量是非常少的。在购买之前最好选择100%的果汁或者纯天然的果汁，少喝添加剂多、糖分多的伪果汁。
最后营养专家建议，白开水是最健康的饮料，日常应该多以白开水为主，因为白开水中不含有任何的热量，饮用之后就可以直接被人体所吸收，补充人体所需的水分。另外，没有额外添加防腐剂、色素等添加剂的牛奶、茶也是健康的饮料，日常可以多饮用。

功能性能量饮料喝多了，对人体会造成一些什么负担呢？

最先让我们一起来看看功能性饮料中带有什么成分。

1、咖啡因：具备醒神的功效功能饮料宣传策划的醒神作用是确有其事，由于当中包含的咖啡因，能够发挥提神醒脑的实际效果。一瓶功能饮料中，带有的咖啡因成分约为100mg。作为比照的是，一样一杯咖啡中一样也带有100mg咖啡因。

这代表着功能饮料和奶茶的醒神实际效果大约一样多，仅仅口味不一样而已。身体一天不必摄取超出300mg的咖啡因，适合的量在100mg~200mg中间，小于100mg不影响到睡眠质量。因此喝过一杯功能饮料等同于喝过一杯咖啡，能不醒神吗？

温馨提醒：

①一天最多可喝一瓶，咖啡因摄取高，对身体健康有危害。摄取过多咖啡因会引发心慌气短、恶心想吐、抽动、神志不清等病症。

②夜里尽量不要再喝功能饮料，会影响到一切正常作息规律。

③失眠症病人不必喝功能饮料。

2、电解质：健身运动补充电解质在人体内新陈代谢和生命活动中有着关键的功效，承担保持身体渗透浓度的均衡。假如身体电解质混乱很有可能会造成：头晕目眩困乏；肌肤缺少延展性；神志不清；恶心干呕；血压不稳；总想睡觉晕厥等大家身体的电解质一般不容易混乱或欠缺，一般通过饮食搭配就可以保持均衡。

殊不知这种状况有可能必须补充电解质：

①很多健身运动选手或是开展很多精力健身运动的人，必须立即补充电解质。例如马拉松比赛半途的的饮用水便是电解质饮品。

②高温流汗电解质会伴随人们的汗水而外流，这时候要立即摆脱高温自然环境，并立即补给水分和电解质。

③拉肚子外流食材是能够为大家补充电解质的，殊不知拉肚子病人，非常容易觉得到乏力，一方面是由于营养成分不够，一方面是由于电解质外流。总得来说，时尚运动的功能饮料是给运动量大，精力损耗大的人喝的，用于填补损耗的身体动能、水分、电解质。温馨提醒：平常没必要根据功能饮料补充电解质，一切正常饮食搭配作息时间就可以了。运动型饮料中常含的钠元素反倒会提高人体压力，造成血压升高，因此心脑血管疾病病人不必随便喝功能饮料。

3、营养元素、矿物、维他命、葡萄糖水不得不承认营养元素、矿物、维他命、葡萄糖水确实全是咱们人体需要的化学物质。殊不知功能饮料中仅仅在水中加上了小量这种化学物质。就是功能饮料中确实有这种物品，但具体协助并不大。针对在户外活动后，不可以立即填补身体动能的人来讲，能够喝一瓶功能饮料。

①功能性饮料不可以替代水，口渴了饮水。

②功能性饮料不可以作为补充维生素的好助手，靠饮食搭配才算是正确的答案。

③功能性饮料不比一般饮品身心健康，实质全是饮品，尽量避免喝。

④功能性饮料糖分也大，喝醉了会生长胖。

⑤少年儿童尽可能不要再喝功能性饮料。看了这种，你如果是一位运动强度稍大的运动达人的话，应当能搞清楚每日喝一两瓶红牛饮料的话，会对身心健康实际上也没啥危害。可是你假如运动强度小，流汗也较少的话，提议或是多喝白开水为好。否则的话，用不上多长时间你的重量提高便会体现出去。

看了这些，你如果是一位运动强度稍大的运动达人得话，应当能搞清楚每日喝一两瓶红牛饮料的话，会对身心健康实际上也没啥危害。可是你假如运动强度小，流汗也较少的话，提议或是多喝白开水为好。否则的话，用不上多长时间你的重量提高便会体现出去。