4种错误的跑步姿势不延寿还致病

跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

4种错误跑步姿势不延寿还致病

坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

常见错误姿势：

1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成o型腿。

2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成x、o型腿。

4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

为什么说不正确跑步会伤膝盖？我们该如何正确跑步？

在现实生活中，很多人都会有体育习惯，因为运动能够帮助我们运动，活跃的骨头可以抚慰生活。跑步门，场地，设备等的要求不高，许多人将在任何地方都有跑步机，即使在家里也可以随时随地制作体育运动。因此，跑步是最常见的运动之一。会骑膝盖吗？有5个技能正确，学习是件好事。但是，它真的有害吗？

不，跑步将对膝盖有一定的磨损。因为我们逐渐磨损，很难避免。但我们可以通过掌握一些方法和知识来减少对膝盖的伤害。跑步或跑步后，有些人会感到膝关节疼痛。原因是运行的强度太大，没有掌握，或太长的运行时间。此外，如果运行的姿势是错误的，它会导致膝盖或其他受伤。因此，我们必须掌握正确的运行技能。正确的运行提示：

一，这是必不可少的，这是一个完整的温暖的身体。许多人在运行过程中受伤，即，因为他们在跑步前没有足够的温暖，他们受伤了。有很多方法可以预热，没有什么可以制作的，有必要让联合事件来，这样身体就在初步兴奋，所以你可以在跑步中发挥作用。

第二，速度和时间控制，运行必须逐渐逐步。特别是那些刚刚开始运行的人，我不是一个专业的运动员，没有必要追求有多快，而应该追求坚持，不应该速度。

第三，要学习正确的运行姿势，主要是我们的下半身是活跃的。而且，脚将在膝盖前面，膝关节应该学会略微弯曲。

第四，佩戴一些防止伤害的保护齿轮，如膝盖垫，这也可以减少受伤的机会。

第五，通常的技能应该做得好，做更多的运动，让你的肌肉力量，这种伤害的机会大大降低。

当然，我们通常会走路，跑步等，会导致膝盖磨损，这是不可避免的。所以，由于您听到运行，不要拒绝拒绝。了解正确的运行姿势和一些提示，它可以大大减少跑步造成的伤害。

跑步的最重要的是力量，有些人喜欢在跑步时追求高速，或者长时间运行长期运行，认为这种运动更大，结果更好。但运动和运动量应该与人的人不同，盲目追逐高指标，不仅引起肌肉压力，而且在关节上造成了很多负担，但它没有损失。

跑步会让腿变粗，这种说法你信吗？该如何避免变成肌肉腿？

序言：很多人通过跑步可以起到减脂的效果，但是也有一部分人会出现腿部变粗的情况，一般正常情况下经常跑步会让腿越来越细，如果在跑步的时候没有用正确的姿势，也是会导致腿部变粗的。所以在跑步之前一定要了解注意事项，使用正确的姿势来进行跑步运动。

一、错误跑步姿势

二、运动后拉伸

三、不良的习惯

连跑步老手都会犯的错误都有哪些？

跑步是锻炼和健身的好方法，跑步有很多好处，但是科学研究发现，许多人没有掌握正确的跑步秘诀，在跑步中存在误解，甚至许多经验丰富的跑步者在跑步健身时会犯下面几件事情的错误，快看看你是否遇到过这些跑步健身和减肥的错误。

1、没有热身运动。热身运动是很重要的。跑前做热身运动不仅可以避免跑步受伤，而且可以消耗部分体内糖原，有助于跑步者更好地减肥，大大提高跑步过程中脂肪的燃烧效率，更有效地通过跑步减肥。

2、例如: 许多人一开始就在冲刺，而且跑步的速度很快。这实际上是错的。它们不仅不能很好地减肥，而且容易疲劳。由于人体的能量分为快速能量和储备能量，一般在运动中，身体的快速能量首先被消耗，当快速能量消耗几乎相同时，身体的储备能量，即脂肪开始燃烧。如果你身体不健康，甚至有可能是因为跑步而疲惫，并没有开始燃烧脂肪。所以跑步的时候，慢跑一会儿，然后适当地加速。

3、跑步时只穿任何一双跑鞋，最好选择专业的跑鞋，只穿一双跑鞋去跑步，健身效果会打折扣，容易受伤。普通休闲运动鞋的缓冲性能不理想，可能间接导致膝关节损伤。跑鞋是跑步者最重要的装备。选择专业跑鞋时，应选择适合自己脚型的跑鞋。因为它很容易被刮伤。

4、速度过快。跑得太快并不能达到减肥的目的，因为当跑得太快时，由于氧气供应不足，身体只能通过缺氧唿吸来提供能量。由于人体在缺氧唿吸过程中消耗的主要能量物质是磷酸盐和糖酵解，而有氧呼吸则消耗糖和脂肪，因此此时不能燃烧脂肪作为能量。跑得快容易出汗喘气，使跑步时间不长。

5、跑步姿势特别的随便、不规范。偶然错误的跑步姿势，不但不会减肥，还可能导致跑步受伤，而正确的跑步姿势可以帮助我们更好地运动和减肥。正确的跑步姿势应该是: 抬腿大步、脚掌着地、脚跟着地滑行等，跑步时注意不要前倾。

跑步的正确姿势有哪些？怎样知道自己的姿势对不对？

许多人都知道跑步对人们的健康非常有益，而且跑步还能减肥和强身健体。所以许多人会想通过最简单的锻炼??跑步来让自己更健康。然而，跑步也有正确的姿势，如果我们一直以错误的姿势锻炼，不仅会对膝盖造成很大的伤害，还会使我们更加疲劳，这才是我们不能坚持下去的主要原因，今天我们就给大家分享一些跑步的正确姿势。

1.头部姿势

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在跑步的过程中，你应该抬起头平视前方，而且头要稍微向前，不要歪来歪去，保持在肩膀的中间就行。

2.身体部位

跑步时，保持身体直立和放松的状态，而且还要保持背部的直立，不要弯腰驼背，不然花多大的力气你都跑步起来。跑步的时候可以听听音乐，在音乐的推动下，跑步的过程可以视为一个享受的过程，身体微微前倾。

3.挥动手臂

跑步时，手臂应该跟着步伐摆动，手臂的摆动是为了保持跑步时的平衡，当我们想要加速时，和手臂的摆动速度有很大的关系。因此，记住跑步时不要左右摆动手臂，而是要一直前后摆动。

4.腿和脚的姿势(这两个部分是最重要的)

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跑步的初学者通常会按照他们自己的习惯开始跑步，但是跑了几分钟后，就会感到很累，有时会受伤，因为初学者通常会遵循他们平时的走路习惯。在跑步过程中，脚掌应该是前脚掌或中脚掌踩着脚跟平稳着地着地，以免伤到脚踝或跟腱。

记住，无论你是快走还是跑完步，都必须记得做拉伸运动，伸展肌肉，尤其是对女孩来说，不做拉伸运动很容易会让自己变成肌肉腿，以后像瘦腿就难了。

此外，凡事都要坚持，无论是初学者还是优秀的跑步者，坚持是最重要的信念，不要为你懒惰的去找任何借口。