每天多锻炼1小时能延长寿命2小时
发布时间:2023-09-16 06:55:42 作者:佚名 点击:2773 【 字体:大 中 小 】
一个小动作测试你还能活多久
这是巴西的伽马・菲里奥大学医学家发明的“坐立测验”(sittingrisingtest,srt),即不抓住任何东西,坐下、然后站起来。原意在测量病人的灵活性和力量,结果发现,这一测验还能预测死亡率:得分不到8分者,相形几乎满分者,未来6年死亡机率增加1倍;而得分不到3分者,未来6年内死亡的机率大增5倍。尤其对51到80岁的人来说,预测死亡率十分有用。
现在赶紧来测一测吧!
1.确保你穿着舒适的衣服和鞋子,周围有足够的活动空间,同时弯下腰,不依靠任何外界的力量,盘腿而坐。(满分:5)
2.不用手、膝盖或者手臂的力量,自行站起来。(满分:5)
3. 每用手或者膝盖支撑一次,减1分;身体每显著摇晃或者失去平衡一次,减去0.5分。
记得找个人在一旁观看并对你的动作进行打分,测验中每多1分,死亡率就减21%哦。
想要活得长 必须动起来
生命在于运动,那要怎样运动、运动多长时间更有益生命呢?目前,大多数国家的政府和医疗机构都建议,人们每周应该从事150分钟的锻炼。而哈佛大学一项新的研究则认为,仅仅150分钟根本不够。应该每天再多锻炼一个小时,如此将会使寿命增加两个小时。研究反驳了长期而剧烈的运动对身体有害的观点,认为运动反而有助人延长寿命。
研究人员调查了66万余名成年人运动习惯的数据,并将受试者根据每周锻炼时间进行分组,然后比较了小组间14年的死亡记录。结果显示,从不运动的人过早死亡的风险最高。而即使是少量锻炼的人,其早死风险也降低了20%。每周锻炼150分钟的受试者,在14年间早死风险比那些从不锻炼的人减少了31%;但每周散步450分钟的人――比150分钟者每天多了1个小时,过早死的风险则大大减少了39%。
澳大利亚另一项针对20多万人的单独研究也发现,与那些只做适度运动的人相比,经常从事剧烈运动的人早逝风险低13%,即便剧烈运动量不到运动总量的1/3,早逝风险也低了9%。只要身体允许,健康人每周至少应该从事150分钟的适度运动,以及大约20到30分钟的剧烈运动。” 这项研究的带头人、来自詹姆斯库克大学的克劳斯・格贝尔教授强调,对于那些身体状况很好的人而言,比推荐量做更多的运动,一点也不危险。
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