日本医学博士研究指出十大特征阻碍长寿

近日，日本知名医学博士石川善树根据多年研究指出，人的寿命与性格、活动倾向存在很大关联，并总结出“容易早亡的十大特征”。

孤僻

“性格孤僻，不与他人交往”，位列早亡特征第一位。研究显示，性格孤僻的人没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险。英国伦敦大学研究发现，无论内心是否孤独，只要没有社交就会增加老人死亡风险。相反，人际交往可带来好心情，能增寿。澳大利亚研究证实，社交广泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。石川善树建议，性格孤僻的人应尝试走出自己的世界，以兴趣爱好为出发点多结交新朋友。

不善于微笑

相对西方人而言，东方人似乎比较严肃，不善于微笑。殊不知，微笑和人的寿命长短有关。美国韦恩州立大学研究发现，爱笑的人平均寿命是79.9岁，比美国人均寿命多两岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁，比美国人均寿命少5岁。这是因为爱笑的人更容易建立积极的人际关系，利于身心和谐。研究发现，笑能降低肾上腺素水平，缓解疲劳，降低血压。中国女医师协会健康教育专家委员会副主任委员韩萍呼吁，别再吝啬微笑，一个自然流露的微笑，能快速拉近人与人之间的距离。当微笑渐渐变成习惯，烦心事也会远离你。

过于积极

过于积极的人往往喜欢竞争，愿意为取得成就努力奋斗，事事要求尽善尽美，但这类人容易早亡。石川善树解释说，过于积极的人往往过度透支身体，寿命较短。德国研究发现，过于积极的人更可能做出高危行为，比如抽烟、酗酒、飙车等。另外，他们常抱有美好的设想，一旦现实与预期差距很大，就会产生悲观、焦虑、烦躁等负面情绪。韩萍指出，这类人应找回一颗平常心，调整心态，提高抗压能力。做事尽力而为，不要把结果当成衡量成功的唯一标准。不妨在接受任务时把挂在嘴边的“我必须”换成“我尽力”，状态会更平和。

学历低

石川善树称，一项专门针对学历高低与寿命的研究显示，低学历人群的社会地位和经济收入相对更低，背负的生存压力更大，从而影响寿命。《英国医学委员会公共健康》杂志刊登的一项研究称，接受良好教育有助于平稳血压，降低患心脏病、脑卒中的几率。韩萍表示，人在一生中都要积极学习新知识和技能，不断提高自身能力，这样才能在工作和生活中得心应手。

肥胖朋友多

美国哈佛大学医学院调查发现，如一个人体重增加7.7公斤，那么他朋友的体重也会增加2.3公斤。相反，一个体重超标的学生，如果交了一个体型较瘦的朋友，他日后瘦下来的可能性高达40%。对此，北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异表示，人们的生活方式和习惯的确会互相影响，常与拥有健康生活方式的人在一起，自身生活习惯也会变得更健康，反之亦然。

坐得久

世界卫生组织曾指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。卫计委首席健康教育专家洪昭光教授提醒，长期伏案工作或学习的人，最好每半小时到1小时就起来运动5～10分钟。可通过耸肩、掰手、握拳、转体、抬臂、伸腰等动作缓解手腕酸痛、腰酸背痛等问题。

没有兴趣爱好

老人退休后，如无所事事，没生活目标，精神和身体状况会快速下滑。相比之下，退休后有追求的老人寿命更长。研究显示，没有兴趣爱好的老人和有2种兴趣爱好的老人相比，患认知障碍风险高6.3倍。韩萍建议，老人应培养多种兴趣，比如写字、绘画、朗读、打拳、钓鱼、下棋等，愉悦身心。

品行不端正

美国调查显示，善恶会影响寿命长短。乐于助人者预期寿命显著延长，相反，心怀恶意者，死亡率比正常人高1.5～2倍。专家认为，人做善事后，会得到尊重、赞许等，心里产生愉悦感，利于降低压力激素水平，促进有益激素分泌。韩萍建议，不妨多做善事，热心助人，会收到意想不到的“回馈”。

与邻居相处不好

英国研究发现，稳定平和的生活环境，比如社区氛围和谐、与邻居关系相处融洽等，能显著提高人们对生活的满意度，进而延长寿命。美国一项研究表明，好邻居可使心脏病发病风险降低50%。韩萍建议，应和年龄相仿的邻里多交流，多带孩子和邻里的孩子一起玩耍，增加相互间的联系。

生活颓废

生活颓废的人往往内心迷茫、没有目标。加拿大研究发现，生活有目标的人更长寿，尤其是老人，更需要生活的方向感。美国斯坦福大学研究发现，认真的人更长寿，这类人有合理的生活规划，并能付诸实施，往往生活更规律、有节制，更容易保持定期锻炼、均衡饮食等良好生活方式。

阿兹海默症元凶！日名医：酪梨清毒素防失智

【张承宇】酪梨是种独特的水果，低糖分、高优良脂肪的特性，在营养学上更该被归类于「脂肪」，也是近年风行的生酮饮食的重要食材。此外，近年医学研究更发现，酪梨竟然还可能预防改善失智症，日本医学博士指出，阿兹海默症的元凶之一很可能是毒素，而透过酪梨的强力排毒功效，有可能帮助预防改善失智症！ 阿兹海默元凶：发炎、毒素、病菌，减少吸收、促进排出助解救 日本白泽抗老医学研究所所长、知名医学博士白泽卓二表示，近年世界阿兹海默症权威、美国神经学家戴尔?布雷德森（Dale E. Bredesen）博士发表了一项划时代的疗法「ReCODE疗法」，受到医界瞩目。白泽卓二也透过这个方法，帮助9成以上求诊患者改善了记忆力障碍等问题。 白泽卓二强调，过去阿兹海默症被认为是脑中的「β-淀粉样蛋白」沉积，使神经细胞受损死亡所导致，因此医界也针对如何减少β-淀粉样蛋白积蓄，开发了许多治疗方法。但是，戴尔?布雷德森的研究反而指出，β-淀粉样蛋白在脑中积蓄的原因，竟然是为了保护脑部不受到会引发阿兹海默症的发炎反应、毒素所影响，所产生的防卫反应。 因此白泽卓二认为，在β-淀粉样蛋白积蓄之前，就应先去除引起β-淀粉样蛋白沉积的发炎、毒素。发炎与毒素可能和水银、镉等重金属有关，因此建议避免食用体内容易残留重金属的鲔鱼等大型鱼类，以及残留农药、受污染土壤所培育出来的蔬菜。※排毒防失智该怎么吃？→ 2016日本代表料理冠军出炉，代谢重金属就它最厉害 → 最棒解毒剂！纵横全世界，医生都把它当宝贝 另外，阿兹海默症患者体内被发现霉菌的比例较高，霉菌也可能是造成阿兹海默症的原因之一，因此建议要确实做好除霉工作，或是干脆直接搬家。【张承宇】酪梨是种独特的水果，低糖分、高优良脂肪的特性，在营养学上更该被归类于「脂肪」，也是近年风行的生酮饮食的重要食材。此外，近年医学研究更发现，酪梨竟然还可能预防改善失智症，日本医学博士指出，阿兹海默症的元凶之一很可能是毒素，而透过酪梨的强力排毒功效，有可能帮助预防改善失智症！ 阿兹海默元凶：发炎、毒素、病菌，减少吸收、促进排出助解救 日本白泽抗老医学研究所所长、知名医学博士白泽卓二表示，近年世界阿兹海默症权威、美国神经学家戴尔?布雷德森（Dale E. Bredesen）博士发表了一项划时代的疗法「ReCODE疗法」，受到医界瞩目。白泽卓二也透过这个方法，帮助9成以上求诊患者改善了记忆力障碍等问题。 白泽卓二强调，过去阿兹海默症被认为是脑中的「β-淀粉样蛋白」沉积，使神经细胞受损死亡所导致，因此医界也针对如何减少β-淀粉样蛋白积蓄，开发了许多治疗方法。但是，戴尔?布雷德森的研究反而指出，β-淀粉样蛋白在脑中积蓄的原因，竟然是为了保护脑部不受到会引发阿兹海默症的发炎反应、毒素所影响，所产生的防卫反应。 因此白泽卓二认为，在β-淀粉样蛋白积蓄之前，就应先去除引起β-淀粉样蛋白沉积的发炎、毒素。发炎与毒素可能和水银、镉等重金属有关，因此建议避免食用体内容易残留重金属的鲔鱼等大型鱼类，以及残留农药、受污染土壤所培育出来的蔬菜。※排毒防失智该怎么吃？→ 2016日本代表料理冠军出炉，代谢重金属就它最厉害 → 最棒解毒剂！纵横全世界，医生都把它当宝贝 另外，阿兹海默症患者体内被发现霉菌的比例较高，霉菌也可能是造成阿兹海默症的原因之一，因此建议要确实做好除霉工作，或是干脆直接搬家。酪梨等食物加速人体排毒，帮助预防失智症 但白泽卓二也坦言，想要避免所有可能造成阿兹海默症的因素相当困难，因此他也建议透过排毒来预防，例如酪梨、香菇、青花菜、白萝卜以及香菜等香草类蔬菜，透过这些蔬菜的解毒作用来帮助排毒、预防失智症，自制鲑鱼酪梨沙拉就是不错的菜单选择。 日本中医药膳师岩田麻奈未也表示，酪梨是超强的排毒食物，不但富含具备抗氧化作用的「谷胱甘肽」，能帮助去除活性氧、消除疲劳、提高肝脏解毒功能，加速身体中的毒素排出，谷胱甘肽也是在许多药物中能见到的成分。 另外，岩田麻奈未强调，由于人体去除有害物质、毒素的主要方式是透过粪便排出，透过酪梨富含的膳食纤维，能调整肠内环境、改善便秘问题，也有对排毒相当有帮助。 日本管理营养士、酪梨料理研究加绿川鲇香也提醒，酪梨的脂质高达20％，因此热量颇高，如果想要天天吃酪梨，一天应以半颗为宜；如果经常吃却没有每天吃，一天以1颗内为佳。材料 （1人份） 鲑鱼180g。 洋葱1／2颗。 酪梨1颗。 橄榄油1大匙。 柠檬汁2大匙。 蜂蜜2小匙。 盐、胡椒少许。做法 洋葱切片、用盐巴搓揉再用清水冲洗，鲑鱼和酪梨去皮切片。取一盘，盛上洋葱，再于洋葱上面放上鲑鱼、酪梨，最后淋上橄榄油、撒上适量胡椒、盐巴、蜂蜜、柠檬汁就完成了。

预防失智症！日本名医：洗完澡喝这一杯效果最好

【张维庭编译】老化是人的一生中必经的过程，然而晚年的健康状态，将大大影响到自身以及家人的生活品质，对于失智长者的照护，更是会付出庞大的心力与开支。日本医学博士指出，只要每天洗澡后来杯绿茶，就能预防、改善阿兹海默症！ 饮用绿茶 可减少体内造成失智的物质 近年来对于阿兹海默症的研究，都认为是β淀粉样蛋白附着在神经细胞的周围，进而引发障碍，而现在出现了另一种新观点──日本佐贺女子短期大学名誉教授、长谷川亨医学博士认为，高半胱胺酸这种胺基酸，也可能是造成阿兹海默症的原因。长谷川博士主张，排除体内的高半胱胺酸，不仅能预防阿兹海默症，更能够起到治疗的作用。 长谷川亨博士与宇都宫治疗中心理事佐藤俊彦的共同著作《薬いらずで认知症は防げる、治せる！》（暂译：不用药就能预防、治好失智症！）一书中指出，血液中的高半胱胺酸是造成阿兹海默症的原因之一，会使得认知机能降低。而透过饮用绿茶，具有减少高半胱胺酸的可能性。摄取抗氧化物质PQQ 12周改善记忆力人体中的高半胱胺酸毒素增加时，代谢机制会让消灭毒素的酵素活性跟着增加，而绿茶中含有的PQQ，能够提高无毒化的机能。【张维庭编译】老化是人的一生中必经的过程，然而晚年的健康状态，将大大影响到自身以及家人的生活品质，对于失智长者的照护，更是会付出庞大的心力与开支。日本医学博士指出，只要每天洗澡后来杯绿茶，就能预防、改善阿兹海默症！ 饮用绿茶 可减少体内造成失智的物质 近年来对于阿兹海默症的研究，都认为是β淀粉样蛋白附着在神经细胞的周围，进而引发障碍，而现在出现了另一种新观点──日本佐贺女子短期大学名誉教授、长谷川亨医学博士认为，高半胱胺酸这种胺基酸，也可能是造成阿兹海默症的原因。长谷川博士主张，排除体内的高半胱胺酸，不仅能预防阿兹海默症，更能够起到治疗的作用。 长谷川亨博士与宇都宫治疗中心理事佐藤俊彦的共同著作《薬いらずで认知症は防げる、治せる！》（暂译：不用药就能预防、治好失智症！）一书中指出，血液中的高半胱胺酸是造成阿兹海默症的原因之一，会使得认知机能降低。而透过饮用绿茶，具有减少高半胱胺酸的可能性。摄取抗氧化物质PQQ 12周改善记忆力人体中的高半胱胺酸毒素增加时，代谢机制会让消灭毒素的酵素活性跟着增加，而绿茶中含有的PQQ，能够提高无毒化的机能。PQQ（Pyrroloquinoline quinone，咯奎）是一种氧化还原辅因子，根据日本帝京大学研究团体发表的研究也指出，摄取PQQ会让人短期记忆力与情报处理能力提升，是一种有抗氧化作用的物质。实验中让40~60岁的受试者摄取PQQ，进行背单字考试与史楚普色字测验，实验开始前4周没有变化，12周之后短期记忆力与情报处理能力显著提升。 绿茶洗澡前喝预防心血管疾病 洗澡后喝防失智 而在《薬いらずで认知症は防げる、治せる！》（暂译：不用药就能预防、治好失智症！）一书中指出，特别是在洗完澡后饮用，能让预防失智症的效果更好。除了PPQ之外，绿茶含有的儿茶素也有抑制体内氧化的抗氧化作用。 而另一项研究也指出，先喝绿茶再泡澡，能提高儿茶素的吸收率。由日本医学博士早坂信哉的研究团队发现，如果先饮用绿茶再泡澡，血液中的儿茶素浓度会增加七倍，有助于提高儿茶素的吸收率。而儿茶素除了能预防心血管疾病、抗老美肌之外，也具有抑制脂肪吸收的效果，能帮助瘦身。只要在泡澡前30分钟饮用绿茶，就能达到提高7倍吸收率的效果。

揭秘日本长寿秘诀，多吃这种鱼，心血管疾病和死亡风险降低16%

如果世界上有一种鱼，经常吃会降低心血管疾病风险和死亡风险，你会吃吗？俗话说：“吃两条腿的，不如吃没腿的”，吃鱼有益 健康 已经是全球公认的观念。

多吃油性鱼，心血管疾病和死亡风险降低15%

2021年《美国医学会杂志》的一项研究显示，经常吃油性鱼的人，可以降低心血管疾病风险（包括心梗、中风等）和死亡风险。

研究人员汇总整理了来自6大洲、58个国家的19万多受试者的年龄、性别、身高等信息，也收集了吸烟、饮酒、体力活动等其他影响因素。在长达9年的随访时间里，研究人员统计了他们的心血管疾病事件和死亡事件。

结果发现每周至少吃175克的油性鱼的人，比那些不吃或很少食用（ 50克/周）的人，发生心血管疾病风险降低降低16%，死亡风险降低18%。

什么是油性鱼？

油性鱼又称深海鱼，因其ω 3脂肪酸含量较高而闻名于世，鳗鱼、金枪鱼、蛙鱼、鲶鱼、沙丁鱼鲱鱼等都是油性鱼。

油性鱼含有丰富的ω 3脂肪酸、维生素D、核黄素、钙、锌、铁等营养元素，这些营养元素早已证明对心血管有益。油性鱼优质蛋白质含量高，富含人体所需的氨基酸。

更重要的是油性鱼含有对人体非常重要的不饱和脂肪酸——DHA（二十二碳六烯酸），不仅是维持神经细胞生长的主要元素，还是构成大脑和视网膜的重要脂肪酸，而且还有益于婴儿的智力和视力发育。经常吃油性鱼，可以有效降低心脑血管疾病和血胆固醇的风险。

揭秘日本人的长寿秘诀

根据世界卫生组织的数据显示，日本人的平均寿命一直稳居世界前列，除了发达的医疗技术，还有饮食习惯。

日本人对吃鱼达到痴迷的程度，每年人均吃鱼量高达100多公斤，超过了大米的食用量，是同样爱吃鱼的法国的2倍多，日本人口不到世界的2%，却吃掉了世界70%的鳗鱼。

营养全面，日本早在1985年就发布了《为了 健康 的饮食生活指南》，倡导人们一天吃30多种食材，豆类、鱼类、杂粮、乳制品、少量家禽等一应俱全，这些都是低热量、低油脂但营养全面丰富的食物。

日本人日均摄入热量为2719卡，低于我国的2981卡，虽然看起来差距不大，但这是日均，经年累月下来差距就会非常明显。日本饮食偏清淡、少油少盐又少调料，注重食材的本味。

健康 管理，日本法律明确规定企业必须对40岁以上的员工进行腰围检查，男性和女性不得超过90厘米和85厘米，如果超标就要去检查血压血糖等，如果这些检查有一项不合格就会被列入“代谢综合征危险人群”，企业也可能会面临管理失败的罚款。所以在日本大街上除了相扑选手，很少会看到胖子，避免肥胖就很降低很多疾病的风险。

日本这种饮食习惯带来哪些好处呢？除了人均寿命位居前列，日本的心脑血管疾病发病率只有中国的1/75，冠心病死亡率全球最低只有0.041%。

所以饮食习惯是身体 健康 的重要因素，甚至是关键因素。长寿秘诀已经告诉你了，为何不从现在就开始行动呢？

-Dr.X-

一个医学博士、外科医生和三娃奶爸

《学会看病》作者

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