瑞典研究：充足睡眠使人更健康,外表更迷人

一般人常会说晚间10时至凌晨2时是睡“美容觉”的黄金时间。据台湾16日报道，瑞典研究人员证实，除了精心打扮能增加人的外在吸引力外，充足的睡眠更能使人较为健康，且是为美丽加分的关键因素。

瑞典斯德哥尔摩的卡罗琳斯卡研究所(karolinska institute)针对23名18岁到31岁的男女自愿受试者，请他们在第一天晚间11时前入睡，次日7时准时起床，在睡满8小时后拍摄第一张素颜照。

第二天则只让受试者睡5个小时，并在他们维持清醒后的31小时后拍摄第二张素颜照;此外，除了要求受试者的两组照片必须保持表情放松外，相机与人物也须维持相同距离。之后，研究人员邀请到65位民众针对受试者前后两张照片的吸引力做比较;研究结果显示，民众普遍认为第二组照片中的受试者看起来较不健康，吸引力也相对降低。

对此，主持此项研究的亚克索森(john axelsson)表示，充足的睡眠除了能改善生理健康，也会提升外在吸引力;换句话说，“如果想看起来迷人，上床睡觉吧！

为什么睡眠充足更有利于孩子发育？

对于少年儿童来说，保证充足睡眠尤为重要。因为睡眠对人体健康有直接影响。通过睡眠，不但精神和体力能得到恢复，而且能为人体积蓄力量，从而抵抗疾病的侵袭。

充足的睡眠有益于生长发育 生长发育有赖于脑垂体分泌生长激素，但儿童的生长激素只有在睡眠时才分泌，清醒时则处于停止状态。可见，要使儿童长得快，除了注意营养和运动外，更重要的就是使他们睡得好，睡得足。

充足的睡眠有利于增强记忆 在白天的学习、工作中，大脑神经细胞中的能量和氧消耗很大，充足的睡眠能让脑神经细胞处于“静止”状态，便于补充能量和氧。否则，大脑疲劳长时间得不到恢复，脑功能便会下降，记忆力随之减退。实验证明，充足的睡眠是使大脑记忆功能恢复的最佳方法。如熟睡6小时，记忆力可提高1倍以上，睡足8小时，记忆力会更好。

充足的睡眠有助于护肤美容 人体中许多生物化学过程都是在熟睡中进行的，深度睡眠时各种保护皮肤的激素分泌加快1倍以上。因此，充足的睡眠可使皮肤不受外界干扰，全力以赴地进行自身的新陈代谢，以保护皮肤健康。

充足的睡眠有助于保护视力 儿童近视与睡眠不足有很大的关系，因为睡眠不足可引起全身植物神经功能紊乱，进而使眼睛局部的交感神经失去平衡，从而引起眼睫状肌调节功能紊乱，导致近视。因此，在身体发育期保证孩子有充足的睡眠，是预防近视的一个重要措施。

药物” 人在熟睡时，体内细胞会制造出一种叫做“胞壁酸”的化学物充足的睡眠是最佳“

质，该物质能提高人体免疫功能，使免疫系统在睡眠过程中得到某种程度的修整和加强，从而增强人体

都说睡眠与健康息息相关，睡眠对我们来说到底有多重要？

无论你是谁或从事什么工作，充足的睡眠对于保持身体健康至关重要。睡眠与我们的日常均衡饮食以及通过定期锻炼保持身体健康一样重要。

当我们睡觉时，我们的身体会保持活跃，修复白天使用的肌肉，同时清除我们清醒时积聚在大脑中的毒素。它可以让我们的身体重新充电，让你为全新的一天做好准备。如果没有充足的睡眠，大脑就无法正常运作，并且会真正影响你的一天，因为很难集中精力、集中注意力、清晰思考，最重要的是处理记忆。大多数成年人需要 7-9 个小时的睡眠，而儿童和青少年需要更多。

话虽如此，每个人都是不同的，我们的基因也是如此。我们中的一些人可能需要每晚睡 6 个小时，而其他人可能需要 8 个小时。然而，这不仅仅是睡眠的数量，还有质量。如果你的睡眠质量很差，那么你可能会在你认为“睡个好觉”之后感到疲倦。如果你的睡眠质量很好，你可能不需要那么多。

获得质量 睡眠很重要的 10 个原因

1. 更好的生产力和集中度

谁不想每天都有良好的睡眠会带来更好的专注力、生产力和认知能力以及表现。睡眠不足和睡眠质量差将对这一切产生负面影响。还表明，良好的睡眠可以提高解决问题的能力并增强儿童和成人的记忆力。

2.热量调节

你是不是觉得累了就想多吃点？有证据表明，睡眠不但会导致卡路里调节不佳。睡个好觉实际上有助于减少白天消耗的卡路里，因为睡眠模式会影响负责食欲的激素。当我们睡眠不足时，身体会产生生长素释放肽，这是一种促进食欲的激素。与此同时，瘦素会减少，瘦素是一种让你知道自己吃饱了的激素。这种组合将让你立即成为小吃货！

3. 提高运动表现

研究表明，睡眠可以提高运动成绩。如果您睡个好觉，您将获得以下好处；

有更多的能量

更好的专注和协调

提高速度

提高性能强度

如果你喜欢锻炼，那么努力去健身房，跑几英里，跳舞，不管是什么，好好睡一觉，让你自己和你的训练课发挥出最好的效果。

4. 降低患心脏病和中风的风险

获得足够的睡眠有助于调节我们的血压，从而有助于预防心脏病，这也可以减少与睡眠相关的疾病（如睡眠呼吸暂停）。晚上好好休息可以促进心脏的全面健康，这是至关重要的。

5. 减少体内炎症

睡眠不足会增加身体的压力水平，进而增加炎症水平。这会使我们更容易患心脏病、糖尿病和癌症。有人提出睡眠剥夺与炎症性肠病之间存在联系。这些都会影响胃肠道。睡眠不足会导致这些疾病，而这些疾病又会导致睡眠不足。

6. 优质睡眠有助于预防抑郁

心理健康问题之间有很强的联系，例如抑郁症和睡眠障碍/睡眠质量差。当我们睡觉时，我们体内的许多化学物质都会受到影响，包括血清素。血清素缺乏的人更容易患抑郁症。据估计大约 90% 的抑郁症患者抱怨他们的睡眠质量。可悲的是这与自杀风险的增加有关。

7. 睡眠提高你的免疫功能

许多研究发现，睡个好觉有助于增强免疫系统。睡眠可以改善我们在免疫系统中发现的 T 细胞（T淋巴细胞），抵抗细胞内病原体的免疫细胞，例如流感、HIV、疱疹和癌细胞等病毒感染。

8.你睡得很好——你的心情很好！

当我们休息得好。因此我们有更多的精力来度过这一天，因此不太可能感到疲倦、烦躁和烦躁。一夜无眠之后，即使是最小的事情也会让您感到紧张。

9.看起来很棒！

众所周知，我们的身体在睡眠时会得到休息和修复。我们睡得越多，它就越能重新开始工作，让我们不仅准备好迎接全新的一天，而且看起来还不错。良好的充足睡眠即使不能完全消除，也会减少黑眼圈和眼袋，同时让你步履轻盈，脸上绽放笑容。

10. 睡眠不足会导致危险驾驶

根据研究，当您睡眠不足时，您更有可能卷入车祸。由于您没有得到很好的休息，您的注意力和注意力没有达到应有的水平，因此您的反应时间要慢得多。让你的 睡眠 进入并保持安全！

改善睡眠的小贴士

1. 保持 冷静——通过以下任何或所有方式养成入睡的习惯；听舒缓的音乐、读书、泡热水澡、冥想、甘菊茶或热牛奶。

2. 确保你有一个温馨舒适的环境——一个黑暗、安静、温度合适的房间将有助于您获得良好的睡眠。不要太热或太冷。确保您不在嘈杂的环境中。

3. 睡得舒服——确保你有一张舒适的床、羽绒被、床单和枕头等。

4. 保持规律和作息——通过每晚在同一时间睡觉来调节你的生物钟。

5. 注意你的消费——在睡前的几个小时内尽量避免饮酒和大餐。有研究表明咖啡因、酒精和尼古丁与睡眠质量差有关，因此尽量减少这些兴奋剂，并避免在下午和晚上摄入咖啡因

6. 白天锻炼——白天运动并消耗能量。这将帮助您放松身心并为一夜好眠做好准备。

7. 睡前放下手机——睡觉前看电视、看手机、笔记本电脑、iPad 与这些屏幕发出的蓝光导致的睡眠质量差有关。试着在卧室以外的房间看电视，睡前看书 20 分钟，或者看屏幕以外的任何事情。

只有充足的睡眠才能保证身体健康吗？

说对了。只有充足的睡眠才能保证身体健康。没有充足的睡眠，人容易生病。

身边有经常有人由于没有好好睡觉，早晨起来，又没有吃饭就去上班。匆忙中晕倒在路上，长眠不起。

还有很多人，由于长时间睡眠不足，年纪轻轻头发斑白，特别显老。这就已经证明身体内部器官已经开始退化了。

还有的人由于长期得不到充足的睡眠，记忆力减退，睡眠不好，造成抑郁。

医学研究表明，人不好好睡觉还容易得癌症。某某歌手就是因为这个原因，得了癌症已经走了多年。我们从此再也没有机会听到他新创作的优美旋律了，真的让人惋惜。

所以睡眠是人体健康的基础，为了我们的身体健康，请保持8小时睡眠。

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