有效预防癌症需要做到哪些,关于癌症的知识要多了解

一、癌症发生的几大前兆

腰经常疼且有肿块

提示肾脏癌肾脏位于后腹腔，空间很大，与此相关的疾病早期不容易发现。如果发现血尿、腰部疼痛、腹部有肿块，就要小心是肾脏癌，应尽快做进一步检查。此外，爱吃止痛药或常染头发的人，可能是肾脏癌的高危险群，建议定期接受尿液检查及超声波检查。常染头发除了与肾脏癌有关，也与膀胱癌有关，因为染剂会透过泌尿系统代谢，如果长期堆积在肾、膀胱，就可能刺激癌细胞病变。

尿频当心卵巢癌

美国癌症学会指出，女性有下腹肿胀、闷痛、骨盆或腹部疼痛、很快就有饱足感、频尿与尿急，几乎每天出现其中一种症状时，应快速就医。另外，肿瘤有时可能会压迫大肠，因此若排便习惯有改变，也是警讯之一。

感冒一直不好

小心鼻咽癌血液肿瘤科专家指出，鼻咽癌初期症状不明显，很难早期发现。如果出现流鼻血和一些感冒症状，如流鼻涕、咳痰等，却一直没好，或平时不常感冒的人，连续感冒，就要有所警觉，尽快去医院检查。因为淋巴肿大而导致鼻塞或影响视力时，大多已经发展到中、后期了。

久咳不愈

警惕肺癌许多人发现咳痰带血，或者因胸痛、吞咽困难等症状而去医院检查时，多半已经是肺癌晚期了。如果人们有吸烟的经历，久咳不愈，就要去医院了。

月经不规则

提示子宫内膜癌如经血变多、更年期以后出血，或月经不规律等症状，连续出现3个月以上，就有内膜增生等癌前期的可能。

体重突然下降

可能是胰腺癌如果出现上腹闷胀，或持续有不明原因的腹痛甚至是背痛，照了胃镜或肝胆超音波都没问题；特别是在没有刻意节食的情况下体重莫名减轻，就要警惕胰腺癌了。

二、中医治疗癌症方法

扶正培本：中医学认为，正虚邪犯，正气存内，邪不可干。《黄帝内经》“虚者补之”“损者益之”“形不足者，温之以气；精不足者，补之以味”。扶正固本是中医治疗肿瘤的亮点，许多研究也证实中药之所以能够抑制肿瘤，主要是通过提高机体免疫功能来发挥作用。扶正疗法可提升人体正气，调节人体气血阴阳，使五脏六腑功能重回平衡态。补法内容繁多，有补气养血，有补益肝肾，有填精益髓，有补益脾胃等等。准确辨证、合理补益能给肿瘤患者带来益处。辨证施补，除汤药外，还有一些中药制剂也可用于肿瘤患者。现代研究证实，人身皂苷可直接提升人体免疫力，辅助抗癌，常见的有参芪扶正注射液，贞芪扶正颗粒，健脾益肾颗粒等等。

活血化瘀：血脉瘀阻，瘀血内积日久成癌，是中医认识肿瘤病机学的一个组成部分，很多肿瘤在初诊断时就可见“血管癌栓形成”，晚期肿瘤常可合并静脉血栓，高凝状态是肿瘤的常见现象，故可见瘀血阻滞的确是肿瘤形成的一个重要原因，活血化瘀法可有效缓解肿瘤症状。另外，肿瘤患者容易合并贫血，贫血可导致患者生活质量下降。中医活血化瘀法大家唐容川提出“瘀血不去，新血不生”，活血化瘀可改善肿瘤患者的贫血现象。按照“活血化瘀”法则，一批抗肿瘤中药制剂均有一定抗癌作用，比如艾迪注射液，华蟾素注射液对消化道、妇科肿瘤均有一定辅助治疗作用。

以毒攻毒：病理因素蓄积日久，成为毒邪，有种说法“癌瘤就是毒块”，有效抗肿瘤就得使用有毒性的药物，“以毒攻毒”。大凡有毒药物，药性峻烈，临床医生大多数不敢使用，即便使用也是慎之又慎，也可能影响了临床疗效。以毒攻毒中草药，常见的有“斑蝥”“守宫”“硇砂”“马钱子”“蟾蜍”“砒霜”等，这方面最有说服力的是我国原创新药“亚砷酸”，该药从砒霜中提取，治疗白血病具有很好的疗效。中药毒性药物在抗癌方面，有不可估量的前途；

清热解毒：有一种说法，炎症是肿瘤的土壤，炎症反复发作是肿瘤发生的重要因素，炎症在中医学看来，多数属于热，热结生癌，目前不少抗癌中成药均性寒，属于清热解毒药，合理使用清热解毒药临床上确实可达到控制肿瘤及其并发症，改善患者生活质量。常见清热解毒抗癌中药有：白花蛇舌草，蒲公英，半枝莲，苦参，野葡萄根，土茯苓等等；

软坚散结：肿瘤形态学描述“肿块形成”，古人早就有“结者散之”、“坚者消之”，研究证明，一些软坚散结中药可起到直接抑制肿瘤，降低其侵袭性，预防其转移。软坚散结中药是大多数中医开方时喜欢辨证加减的药物，比如山慈菇，生半夏，夏枯草，海藻，土鳖虫，等等。

三、怎样预防癌症最有效

一、身——适度锻炼

癌症的发生是由于人体正气不足，外邪内侵，加之情志不畅，致使机体阴阳失衡，脏腑失和，气血失调，经络阻滞，而引发内邪。无论是外邪、内邪，客于人体，经久不去，积而成之，则为肿瘤。

锻炼能够有助于调和气血、通畅经络，培养和调动自身的抗癌能力。癌症患者适度的运动有利于身体的恢复，可以防止病情的恶化;但癌症病人应定期复查，根据自己的病情安排适当的运动，不可运动过度，若超过身体的承受限度、使免疫功能已经下降的肌体超负荷，反而不利于身体的康复。

二、心——调节情绪

传统中医重视心理健康，认为“恬淡虚无，真气存之。精神内守，病安从来”，提出情志不遂是引起肿瘤的原因之一。现代医学也认为，性格孤僻古怪、沉闷忧郁、心胸狭窄、多愁善感、厌世悲观、妒火旺盛、暴躁易怒、爱生闷气者，容易为癌症所侵袭。我们应有意识地调整自己个性中的某些不良因素，包括：性格内向，不善交流，情绪稳定性差，自我压抑等。

即使在癌症确诊后，患者也要始终保持稳定、平和的心态。有专家建议六种方法可以调节癌症患者的心理，即：聊天法、兴趣法、回避法、忍让法、营造法与宣泄法。患者不妨选择一试，体会一下效果。

三、口——合理膳食

古人云：“三分医药，七分调理。”虽然不是所有的癌都与膳食有密切关系，但研究表明，有些癌可能与膳食有关，甚至有明确的因果关系。喜食熏制食品、腌制蔬菜和干咸鱼的人易发胃癌;经常喝啤酒或其他酒精饮料，摄入动物脂肪多、膳食纤维少的人，结肠癌发病率高;食用发霉的食物或食物常常被霉菌污染可致肝癌。

四、关于癌症必须知道的11个常识

1.当一个人得癌症时通常也意味着他有营养不良等问题。这也许是来自遗传，可是其中也有环境、生活习惯、饮食等因素的影响。

2.要想摆脱营养缺陷综合征的困扰，你需要改变饮食结构，多吃点营养丰富的食品;一日4到5餐并且在里面添加增强免疫力的物质。

3.所谓化疗就是杀死体内那些繁衍迅速的癌细胞。然而，与此同时，它也扼杀了骨髓、肠胃道中迅速生长的健康细胞，并严重影响五脏机能。

4.组织和器官造成了烧灼伤、放疗在捣毁癌细胞的同时也对健康的细胞和瘢痕等不同程度的损害。

5.在化疗和放疗的初期，肿瘤在尺寸上是有缩小的趋势的。可是，治疗效果却和治疗时间不成正比。化疗、放疗的时间眼看着一每天增长，肿瘤却还在患者体内胆大妄为。

6.当体内因长期化疗、放疗积聚了过多有毒物质时，免疫系统的防御能力就会大大下降甚至彻底崩溃。因而一点点小感染或者并发病就足以让癌症患者搭上性命。

7.每个人的体内都有癌细胞。在常规测验中这些癌细胞并不会检验出来直至他们滋生到几亿个。当医生告诉癌症患者经过治疗他们体内已经没有癌细胞了，其实，这只意味着化验没办法检测出癌细胞，因为它们的数量还没达到可检测到的程度。

8.在人的一生中，癌细胞会出现6到10次不等。

9.当一个人的免疫系统抵抗力强的时候，癌细胞极容易被杀死从而阻断了它繁殖、形成肿瘤的可能性。

10.长期的化疗和放疗可使癌细胞对其产生免疫，这时候要想捣毁癌细胞也就难上加难了。那手术治疗呢?非常抱歉的告诉你，它很容易造成癌细胞的转移。

11.癌细胞的快速分裂和生长需要大量能量，因而控制癌症患者营养的摄取，即医学界所指的“饿死癌细胞”也是抗癌的有效方法之一。

1/3的癌症可以预防，关于癌症有哪些需要知道的知识？

说到疾病我们对它的印象就是说疾病非常的难以进行治疗，同时它也是非常难以去预防的，但是事实并非如此。因为有国家相关的部门发布的数据，也就是说对于很多的恶性肿瘤，及时60%的癌症，都可以通过减少可控制的危险因素进行预防，这个说明大家都觉得非常不错的了，同时在我们的日常生活之中，也一定要养成非常健康的饮食方式，这样都有利于我们自身去防治癌症也是很重要的。同时，对于癌症这个症状我们也需要注意的，就是说要早点进行诊断早点的去治疗，这样的结果也是会会更加好的了。

而在我们的日常生活中，一定要注意这样的话对我们这样也是非常好的了。首先就是不要去吃那些不新鲜的东西或者是不合季节的食物，这样的话对我们的商业造成的影响也是非常好的，因为我们大家都明白反季节的食物如果是的话，那么对于我们的身体会造成的影响就是充满力量，能够去想象到得道理的了。所以这就告诉我们，要想能够去避开关于食品安全相关的问题，首先就要关注自己的嘴巴，不要去吃那些对自己的身体造成不好的影响的东西，让大家能够去理解到了。

而在这个时候我们明白就是说我们在吃饭的时候每个人都必须有这样的存在，因为将作为养生人士来说，他们都是必不可少的就是姜。不仅可以作为调味品，同时还是能够具有驱寒热散寒解毒杀菌的作用，也使我们大家感觉到非常不好，但是我们大家都需要注意的就是说姜虽然是非常重要，但是不适合脸上长痘痘，有多少人不要去吃姜不然的话会对自身造成不好的影响，这也说明大家都都难以去想象到了结果的了。

在现在很多人们他们在吃饭的时候都会喜欢大鱼大肉，但是我感觉他们原来这样的生活方式是非常不正确的。这也就告诉我们在面对这样的事情或者的话一定要对自己的认识自身进行注意的，这样的话才能够真正意义上解决问题的发生，同时随着社会经济的发展，食品加工技术现在也是越来越成熟，人们塑造的东西也是非常的精细，所以就导致了他们会出现便秘的问题。注意以上事情的发生也告诉了我们在日常生活中还还是要吃一些膳食纤维的粗粮，这样的话，才能够对我们自己的身体非常有好处，也是我们大家的感觉非常不错的结果的了。

预防癌症需要注意哪些？

1、不要人为地给自己“诱发”肿瘤 中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师孙燕曾说，“我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。我们的身体就像一部精良的汽车，每个脏器24小时都在辛苦工作，当然需要保养和检修。不少肿瘤，可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；吸烟人增多则会导致很多无辜的‘二手烟’肺癌患者；性生活混乱、感染HPV（人乳头状病毒）则使得宫颈癌发病上升。还有研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。 “然而，这些不良因素完全是可以控制的。该睡觉时睡觉，该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。总之，不要人为给自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。” 2、防癌从走路做起 英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助中心最新研究发现，每天坚持行走1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降低50%死亡风险。该研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动。此前，多项最新国际研究都明确指出，走路可增强免疫力、改善内分泌、调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。 南京市中西医结合医院治未病中心刘欣主任医师指出，不要刻意保持一种固定的走路姿势，以免颈肩部出现不适。健步走前要进行适度热身，等足底开始发热再加速。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时内进行。 3、体重过大增加患癌风险 英国曼彻斯特大学最近发布的一项研究结果显示，如果在一段时间内体重出现比较明显的增长会增加患癌症的风险。研究发现，那些身体质量指数从22增加至约27的男性与那些体重正常的男性相比，患癌风险会大幅提高50%；女性的身体质量指数如果从23增至约32，风险会提高17%。身体质量指数是目前国际上衡量胖瘦程度的常用指标，计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。指数超过25为超重，30以上则属肥胖。 江苏省肿瘤医院胸外科主任医师陈仕林指出，对肥胖与癌症的多项研究此前也证实，体重超重或者肥胖与大肠癌、胰腺癌、乳腺癌等癌症的患病风险相关。所以，减重应成为预防癌症的有效途径之一。 4、再好的植物油不会用也致癌 澳大利亚最近一项研究发现，亚洲国家女性肺癌发病率居高不下的原因，可能是植物油在作祟。研究发现植物油高度不稳定，在高温状态下可能会释放对神经有害的物质，从而使DNA变异，引发癌症。从植物种子中提炼出的廉价植物油与动物油、橄榄油和椰子油相较含有大量的多不饱和脂肪。这些脂肪在超过180℃时，会生成高度有毒的，诱发癌症的化学物质。 刘欣指出，实际上，正常的植物油本身并不致癌，原因多是烹调方式的问题。植物油中含有不耐热的不饱和脂肪酸，遇高温易产生致癌物丙烯醛等醛类物质，长期、大量摄入会致病。 5、血糖指数高竟也增加肺癌风险 2016年最具争议的癌症新闻莫过于美国得克萨斯州立大学的一项新研究，结果表明，常吃白米饭、白面包等升糖指数（简称GI）高的食物，患肺癌的风险会提高49%。研究人员对1905名肺癌患者和2413名健康人士作比较分析，每日饮食中血糖指数最高的病人，其患肺癌风险也较高;高GI吸烟者的肺癌风险，比低GI吸烟者高31%。结论指出血糖指数高与肺癌发生存在相关性。血糖指数高的食物包括白米饭、白面包等。 陈仕林指出，正常饮食吃米饭不会得肺癌。这个研究只是证明血糖指数高的食物与肺癌的发生有相关性，不能简单的理解为吃白米饭就会致癌。国内也有研究证实，糖尿病前期会导致肿瘤风险增加。 6、预防乳腺癌十字花科蔬菜来帮忙 美国俄勒冈州立大学研究人员发现，西蓝花等十字花科蔬菜富含的一种化合物可以减缓乳腺癌细胞生长，对早期乳腺癌患者而言效果尤为明显。研究人员以45名乳腺癌患者为对象，让部分研究对象服用安慰剂，其他人则服用一定剂量的萝卜硫素增补剂。研究小组在新一期《癌症预防研究》杂志上报告说，研究结果显示，服用萝卜硫素增补剂使（乳腺癌）细胞生长特征指数下降，意味着这种化合物可能有助于减缓癌细胞生长。 陈仕林指出，冬季吃大白菜也对女性乳房健康有益。除此之外，生活中还要学会保持心情的愉悦，要试着自己总结一套办法来调节压力和不良情绪。对于有高危因素的女性要格外注意定期体检。 7、每周吃3份坚果能预防结肠癌 韩国最近一项研究发现，富含坚果的饮食能降低个体的结肠癌发病几率。据韩国国立首尔大学医学院预防医学助理教授AesunShin介绍，每周吃不少于3份坚果的人结肠癌发病风险比不吃坚果的人低。其中，女性尤为明显。 南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊指出，坚果中包括纤维质和抗氧化物在内的一些化合物，能够起到降低结肠癌发病风险的作用。此外，“三高一低”的食物，如高蛋白、高脂肪、高热量、低纤维素食品要少吃。 8、常食用秋刀鱼可降低患肝癌风险 日本国立癌症研究中心日前发布的一项调查结果发现，每天吃鲭鱼、秋刀鱼、等合计摄入量达到约70.6克的一组人，与每天只摄取约9.6克的一组人相比，患肝癌的风险会降低。 南京市中西医结合医院肝病门诊副主任中医师孙刚指出，养肝护肝首先要避开肝吸虫，主要是不吃生鱼、活虾，一定要煮熟煮透，不能贪图美味。预防肝癌还有一点很重要那就是积极治疗肝炎、肝硬化等疾病。 9、西红柿不仅美容还能预防皮肤癌 德国莱布尼茨环境医学研究所最新研究指出，常吃西红柿可以减少皱纹，预防皮肤癌。研究人员发现，每天吃西红柿的志愿者，与皱纹相关基因显著减少。研究人员简·库特曼教授表示，此项研究证实，常吃西红柿可以有效抵御紫外线照射带来的不良后果，减少皱纹，预防皮肤癌。 南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明指出，除了改善饮食，防止晒伤的方法是尽量减少日晒的时间，尽可能避开强烈的紫外线，养成防晒的好习惯，四季都要涂抹防晒霜。 10、芒果最新加入“抗癌食物战队” 美国得克萨斯州研究中心的科学家发现，芒果对人体十分有益，多食用芒果有助于降低患癌风险。科学家经过研究发现，尽管芒果中所含的抗氧化剂比石榴和黑莓少3~4倍，但其果肉含有多酚，该物质可预防并阻止人体内癌细胞的形成，且不会产生副作用。陈仕林指出，多酚类物质具有良好的抗氧化活性，能与其他抗氧化物在体内一起发挥抗氧化功效，适量食用有这类物质的果蔬有利于防癌。

怎样预防癌症

预防癌症四点事项
第一，不要抽烟，或者戒烟。抽烟的人有一半会死于与抽烟相关的疾病，其中很多是癌症。在美国，90%的肺癌是直接由抽烟引起的，另外有3%是因为吸入二手烟造成的。Ferri说：“不知道人们为什么要每天花三五美元来帮助自己折寿8到12年。”
第二，关注你吃的东西。美国癌症协会建议人们应该每天至少吃五种不同的蔬菜和水果，这是帮助抗癌的有效办法。《营养与癌症》杂志也公布说，很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比较多的人高一倍。美国癌症协会也建议：选择全麦粉而不是精麦粉，限制红肉食用量，特别要少吃处理过的和高脂肪的肉类，限制酒精饮料，等等。
第三，多做运动。中度运动是科学家推荐的运动方式。据研究，每天散步一小时可以把患结肠癌的可能性降低46%。美国癌症协会建议人们每天至少做60分钟中度或稍强烈的运动，每周运动五次以上。Ferri补充说，过度肥胖也会增加患癌症的可能。
第四，了解家族病史。家族病史是致命癌症的最大诱因，遗传可能导致基因中有致癌因素。如果直系亲属（父母、兄弟姐妹、子女）有过癌症，那么你可能需要在比较年轻的时候就做定期检查。
但无论如何，人们不应该害怕，而应采取积极的态度预防癌症。

预防癌症的食物

1)牛奶和酸奶 牛奶含钙和维生素D，在肠道内能与致癌物质相结合，清除其有害作用。酸奶能抑制肿瘤细胞的生长。

2)蜂蜜和蜂乳 蜂蜜能促进新陈代谢，增强机体抵抗力，提高造血功能和组织修复作用。近年来发现蜂乳含有特殊的蜂乳酸，对防治恶性肿瘤有效。

3)茶 含儿茶素，能清除体内的放射性物质。放疗病人经常饮茶有益康复。茶还可以防龋齿。

4)花粉食品 效是提高智力，促进发育，补血，增加耐力，延缓衰老，具有激素样作用，增强抗病能力等。

5)蔬菜 新鲜蔬菜如胡萝卜、萝卜、瓠果、茄子、甘蓝等，含有干扰素诱导物，能刺激细胞产生干扰素。这种物质可以增强病人对疾病和癌瘤的抵抗力。但它易受加热的影响而被破坏，因此以上。食物以生吃为好。许多研究都证实大蒜具有防癌抗癌能力，大蒜中的脂溶性挥发性油能激活巨噬细胞，提高机体的抗癌能力；还含有一种含硫化合物，也具有杀灭肿瘤细胞的作用。葱头也能抗癌，可能是含有谷胱甘肽以及多种维生素的缘故。对淋巴瘤、膀胱癌、肺癌和皮肤癌等均有防御作用。

6)海产品 可用作恶性肿瘤病人的治疗食品。海藻类有效成分主要是多糖物质和海藻酸钠。海藻酸钠能与放射性锶结合后排出体外。常吃海带、紫菜等食品对身体有益。鲨鱼的软骨能抑制肿瘤生长，鱼翅有抑制肿瘤向周围浸润的能力。鱼类中含有丰富的硒、锌、钙、碘等无机盐类，对抗癌也是有益的。

7)真菌食品 中含有多糖物质和干扰素诱导剂，能抑制肿瘤。香菇对胃癌、食道癌、肺癌、宫颈癌有一定的疗效。金针菇也具有同样的功效，对肿瘤有抑制作用。猴头菇对胃癌有疗效，可延长病人的生存期，提高免疫力。银耳对癌瘤有抑制作用。近年发现茯苓中90％的B茯苓聚糖可增强免疫功能，有抗癌瘤的作用。

8)果品 杏仁可提高机体的免疫功能，抑制细胞癌变。它对口腔干燥等症状有缓解作用，但对口：腔有炎症、溃疡以及鼻出血的病人不宜食用。乌梅也有抗癌作用，枣能抑制肿瘤细胞生长。无花果的提取物可治疗胃癌、咽喉癌、宫颈癌、膀胱癌等。苹果中含有果胶多，可与放射性元素结合，促使其排出。木瓜能阻止癌瘤扩散、发展。

9)其他 山芋中提取类固醇物质能抑制乳腺癌的发展。玉米粉能抑制肿瘤生长，减轻抗癌药物的副作用。薏苡仁中的多糖体和薏苡脂能增强机体免疫功能及抑制肿瘤细胞的作用。

预防癌症，如何饮食

(1)食品多样化：食谱广不仅可满足机体所需的各种营养素，而且还能抑制有害致癌物质。

(2) 喝含酒精的饮料一定要适量：喝酒多有损健康，口腔、咽喉、食管和肝脏的癌与喝酒过量有关。喝酒多，同时又抽烟的患癌症的危险性更大。

(3)避免过多胆固醇的摄入：低脂肪饮食可以减少患乳腺癌、前列腺癌、结肠癌和直肠癌的危险性。

(4)食用含有足够淀粉和纤维素的食物：应该多吃水果、蔬菜、干豆、全谷类食品、豆类及其制品。以增加淀粉和纤维素的摄入量，这样可降低结肠癌和直肠癌。

(5)保持营养的均衡，维持理想体重。避免吃过多的糖。

饮食预防癌症14法
癌症是当前人类健康的最大敌人，每年全世界约有600万人被癌症夺去生命，其中我国约130万人死于癌症。但是，癌症也是可以控制的。世界癌症研究基金会多年来致力于癌症的基础、临床以及癌症预防等方面研究，总结了全世界在癌症领域的研究成果，提出了具有广泛科学依据的从膳食和健康方面预防癌症的14条建议。现摘录如下：
建议一：合理安排饮食。在每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2／3以上。
建议二：控制体重，避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过5千克。用体质数（BMI）公式来衡量。（见公式）
体重（千克）
BMI＝——————————————
身高（米）×身高（米）

BMI小于20，体重不足；BMI为20～25，理想体重；BMI为25～30，轻微超重；BMI大于30，严重超重。
建议三：坚持体育锻炼。如果工作时很少活动或仅有轻度活动，每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈活动。
建议四：多吃蔬菜、水果。每天应吃400～800克果蔬，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃五种以上果蔬，且常年坚持，才有持续防癌作用。
建议五：每天吃600～800克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。少吃精制糖。
建议六：不提倡饮酒。即使要饮，男性一天也不应超过两杯，女性一天不应超过一杯。
建议七：每天吃红肉（即牛、羊、猪肉）不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。
建议八：少吃高脂食物，特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。
建议九：少吃盐，少吃腌制食物。盐的每日消耗量应少于6克（约一茶匙）。
建议十：不要食用在常温下存放时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。
建议十一：用冷藏或其它适宜的方法保存易腐烂的食物。
建议十二：食品中的添加剂、污染物及残留物的水平低于国家规定的限量即是安全的，但乱用或使用不当可能影响健康。
建议十三：不吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼和肉或腌肉，熏肉只能偶尔食用。
建议十四：对于饮食基本遵循以上建议的人来说，一般不必食用营养补充剂，营养补充剂对减少癌症的危险可能没什么帮助。

癌症的预防要从日常生活入手，那么该如何预防癌症呢？

1、降低简餐摄取，回绝脂肪引诱

伴随着工作中生活压力大的加速，年青人愈来愈难得少有时间和时间煮饭，定外卖送餐变成关键的用餐方法。殊不知，外卖送餐食品类大多数为不营养食品或环境卫生不合格，太多地摄取高热量食物、高糖高热量、多油、多盐的食材和生产加工食品类都是会提升得癌的风险性。脂肪的摄入量也与恶性肿瘤的产生拥有密不可分的关联，赘肉、皮肉、鲜奶油、油炸食品类等都富含很多的脂肪。在日常饮食搭配中可以选择低脂食品和应用更加建康的烹饪方式。如低脂牛奶、猪瘦肉、蒸制食材全是很好的挑选。

2、适度地情绪发泄

在诸多致癌物质要素当中，负面情绪是这其中最重要的构成部分。例如抑郁症、焦虑情绪、愤怒、习以为常自我控制、长期性紧张焦虑等消极情绪，日积月累会使人体内人体免疫系统遭受毁坏，鉴别、解决癌细胞的作用变弱，使癌细胞大张旗鼓繁育并通行无阻地损害身体。每个人在所难免有负面情绪，如何妥善处理心态就变得尤为重要，寻找适度的方式将情绪发泄、缓解出去，更有益于人体的身心健康和癌症的预防。如写日记、找个朋友倾吐、运动出汗、转移注意力做喜欢的事这些。但千万别应用不健康的发泄方法，如抽烟喝酒、暴食暴饮、打架斗殴、自虐等不仅不有益于癌症的预防，还会继续加快癌病的产生或危害身心健康。

3、一周至少出汗5次

运动是合理畅行的抗癌方法，运动时出汗可以点燃身体内不必要脂肪，推动身体内致癌物的排出来，还能够提高抵御细菌感染和癌细胞的免疫能力。运动可以遵循“1357”标准：每日最好是运动一次，每一次运动不少于30分钟，假如做不到每天运动，一周最少运动5次，合理的运动心跳是170减掉年纪。运动方法可以挑选快步走、跑步、民族舞蹈、瑜伽健身、骑车等但是于强烈的方法。

4、蔬菜水果每日吃

我们都知道多吃蔬菜水果有益于身心健康，这究竟是什么缘由呢？新鲜的蔬菜水果中含有身体所需要的维他命和食品抗氧化剂，可使体细胞免遭损害和降低基因突变。膳食纤维可加快肠道蠕动，排出来内毒素和致癌物质。也有一些蔬菜水果具备分别不一样的防癌作用，如西红柿、蒜头、扁豆、圆葱、洋白菜等是有效的抗癌蔬菜。草莓苗、奇异果、iPhone、香蕉苹果、红提等是具备非常好防癌实际效果的新鲜水果。