常扎马步可以帮助缓解腰痛!
发布时间:2023-09-18 14:00:36 作者:佚名 点击:12145 【 字体:大 中 小 】
髋关节是人体最大的关节,连接上下肢,十分重要。锻炼髋关节可以缓解其他关节的疼痛以及腰腿酸痛等不适。
日本筑波大学体育医学专业教授白木仁称,相扑中扎马步的动作可锻炼相关肌肉,保护髋关节:两腿分开站立,略宽于肩宽;脚尖尽量朝外打开,呈外八字形(如图1);挺直腰,缓缓沉腰下蹲,尽量使腰部与膝盖在同一水平线上(如图2),然后恢复姿势;每天做10次左右。注意沉腰下蹲时,脚尖和膝盖都要向外张开,能减轻膝盖负担,避免运动损伤。
平衡能力差、肌肉较弱的人可以躺下做:仰卧,腰肩放平不动,脚尖朝上,一腿伸直,另一腿上抬(如图3);然后脚尖朝内、朝外做相同动作,两腿交替做5~10次。侧卧(如图4),仿照平躺动作再做一遍,有助提升髋关节的灵活度。
扩展阅读:一、腰痛的饮食腰痛采用饮食调理方法可取得良好效果。
一、杜仲腰花 :取杜仲、川断各15克 ,猪腰子1对 ,白酒 25毫升 ,葱、味精、酱油、大蒜、姜、盐、白糖各适量。制法 :先将猪腰洗净切成腰花放碗内,加白糖、盐、酒 ;另将杜仲、川断煎取浓汁后加入腰花中。用武火烧热锅 ,倒入腰花速炒熟 ,然后加入调味品即可食用。每日 1次。
二、茴香炖煮肾 :取小茴香 20克 ,猪腰 1对 ,葱、姜、盐、酒各适量。制法 :先将猪腰(即猪肾 )洗净后 ,在凹处剖一口子,将茴香、盐装入猪腰剖口内。用白线缝合剖口后 ,放入锅内 ,加葱、姜、酒、清水适量 ,用文火炖熟后食用。此法适用于偏肾阳虚的肾虚腰痛。
三、杞地山药粥 :取生地黄 20克 ,山药、杞果各 50克 ,大米 100克。制法 :将生地黄切碎 ,山药捣碎 ,和杞果、大米共放锅内加水适量煮粥,代早餐食。每日 1次。此法适用于偏肾阴虚的肾虚腰痛。
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