走路虽不能治病,但它能帮你远离疾病!
发布时间:2023-09-18 16:27:37 作者:夕阳红 点击:7422 【 字体:大 中 小 】
走路虽不能治病
但它能帮你远离疾病
1 一周健步走7个小时
冠心病、心脏病的发病率,降低30%
胰腺癌患癌风险降低50%(美国《读者文摘》)
死亡风险能降50%(英国的最新研究)
一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%(美国加州大学研究)
2 一天健走一小时
对2型糖尿病有50%的预防效果(美国《护理健康研究》
使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用(法国一项涉及400万女性的研究)
3 每天走十几分钟
60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆
每天走路20分钟,就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。(英国《每日邮报》)
简单的走路为何有这么多好处?
北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示:长时间、有节奏、速度相对较快的走路,有六大健康功效:
1.消耗热量,利于控制体重;
2.促进下肢静脉回流,保护心脏;
3.锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;
4.活动筋骨,疏通淤滞脉络;
5.增强心肺功能,改善血液循环;
6.使疲惫的大脑放松,恢复精力。
如何健康地走
日行2公里癌症风险减半
行走运动之前必须做测试
虽然英国有研究显示,日行2公里可以让癌症风险减半,但并不是所有人都适合。 建议大家先做一个测试,看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动。
六分钟测试法
在100米的平直路上来回走,以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离:
低于300米 很差,不建议采用行走运动;
300~374.9米 建议从漫步走开始;
375~449.5米 满足条件;
450米以上 较好,可以通过行走运动获得提高;
――周琴璐主讲《走出健康来》,万家灯火
6分钟走 375米以上,就可以每天走步锻炼,而低于 375米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用游泳等一些损耗比较小的运动。
除了上面说的测试,您还需要注意自己的关节和鞋子。之前我们推送过的两篇文章,您不妨也读一读
延伸阅读
每天散步锻炼,竟走得膝盖积液……穿!这!种!鞋!膝盖承重=五个你
微信运动晒步数,日行万步有不少!医生说:先问关节答不答应
健康走的方法,推荐给您
既想祛病,又要延年,并非一朝一夕可为,而是持之以恒,就能达到目的!
1 定量步行法
此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离。
这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人。
2 拍打散步法
这是传统的健身方法。就是在散步时,利用两臂的摆动,手臂拍打肩、胸、腹、腰等各部位,有 舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功效。
现在天气转凉了,正适合户外散步呢~
学会正确方法,大步走起来吧~~
扩展阅读:一、运动损伤的鉴别几种常见的运动损伤
①肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤,包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称"末端病",是最难治疗的运动止点损伤之一,有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等,其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。
②关节软骨损伤,其主要病理表现为软骨的退行性变,如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等,其中60%以上系逐渐劳损所致,小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤,由于伤后软骨不能自行修复,一旦损伤,多遗有永久性改变,治疗困难,也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。
③骨组织劳损,最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折,可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等,其中胫腓骨最多,跖骨、椎板次之。这一类损伤,通过改变训练,减少或停止局部负担,多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3 的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折,一旦发现,必须停止训练,固定治疗。
④骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始,骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外,耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练,个别影响发育,其防治研究也已引起注意。
⑤神经血管损伤,属慢性损伤的有“击醉”(即走如醉汉,是拳击者脑软化症)、排球运动员的肩胛上神经麻痹、胫前间隔综合症(行军性坏死)等。
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