良好的生活习惯，要从善待脖子开始

良好的生活习惯，要从善待脖子开始。而在家运动、自我治疗肩颈酸痛，其效果从长期来说，会比吃药好。

1. 出门围围巾

肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾。夏天时，也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。

2. 座椅靠腰垫

正确坐姿才不会给脖子增加负担。在椅子上用腰垫支撑腰部，把下巴回收，背部挺直，这样颈椎才能维持正确的弧度，身体才处于最舒服的状态。

无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉造成负担。所以每隔一个小时，务必给自己机会站起来，倒水或站起来活动一下。

3. 双手互握手肘上举

当我们紧张时，肌肉就会绷紧，肩胛骨就会前倾，肩膀就会耸起。可以一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。此时记得眼睛要平视，保持脖子在正确位置，不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回，才能正确伸展肩胛部位。要停留5 次呼吸，然后再放下来。

4. 手臂往后拉

伸出手掌，掌心固定在墙面上，逆向转身，不需做到痛，只要觉得舒服即可，停留5 次呼吸，再换边。这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

5. 用颈枕温热脖子

用温热的颈枕温暖脖子，不仅能促进血液循环，舒缓紧绷的颈部肌肉，还能让肌肉得以放松。而且，只要让脖子温暖，副交感神经就会被激活，使身心放松。

颈枕可以将红豆或绿豆放在一个布袋里，缝好即可。里面也可以放一些自己喜欢的香草。

6. 选择适合自己的枕头

选择枕头时，最重要的是看其高度，高度应该是仰睡时，枕头被压平后，与肩膀的厚度一致。喜欢侧睡的人，枕头的高度应该与一侧肩膀的宽度一致。

如果枕头买回家还是觉得不舒适，可以用大浴巾折成枕头大小，垫在枕头下，自行调整成舒适的高度。

扩展阅读:一、颈椎骨折的预防姿势正确

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视，更不能长时间以单手撑住头部一侧侧卧在床上或者沙发上，这样将会为颈椎带来更大的负担和压迫，更容易容易导致颈椎受损。

颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

避免损伤

颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

用枕适当

人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

正确锻炼

正确指导病人的头颈功能锻炼，坚持颈部的活动锻炼，方法为前、后、左、右活动及左、右旋转活动，指导病人两手做捏橡皮球或毛巾的训练，以及手指的各种动作。正确有效牵引，解除机械性压迫。

习惯可以主宰人生，如何培养良好的生活习惯？

养成良好的、自律的生活习惯有利于孩子以后的人生发展。但是如何引导孩子养成良好的、自律的生活习惯。你要为孩子确定一个总体目标，然后再把目标进行分解。如小孩的生活习惯可以分为作息习惯、饮食习惯、行为习惯等。那么作息习惯你是要保证小孩每天的睡眠时间达到多少小时，如12小时，这12小时怎么分配，是中午午睡2小时，晚上10小时，那么晚上几点上床，需要多长时间入睡，几点起床等。行为习惯又可以分为卫生习惯、分类整理习惯等。第二，确定目标，分解目标后，好的习惯继续坚持继续，不好的生活习惯整理归类，提出解决方案并执行，若解决方案执行失败，提出新解决方案并执行。

举个例子：我家2岁小孩总是把书、玩具扔的到处都是，不会自己收拾归类。我采取了很多措施，第一步是绘本引导，通过阅读绘本了解玩完后，要把书放回书架，玩具要收到整理盒里。小孩当时回复很好，妈妈我会的，但是实际上玩完后仍然不收拾。我提醒他，他就让我帮助他收拾，自己旁边看着。第一方案失败。第二方案我采取了威胁，说你若不收拾玩具，我就把玩具扔到垃圾桶里。他仍然不收拾，我收拾一部分玩具扔出去，他着急了，赶紧收拾剩下的玩具。但是第二天，他好像忘记了我这个威胁，仍然不收拾，我再度威胁，他毫不在意的说：妈妈你扔吧，到时候我让爸爸给我买。

第三方案 以身作则 每当他拿出第二个玩具，我就赶紧去收拾第一个玩具，边收拾边唠叨：宝宝，不玩了就要收起来哦。你可以帮助我吗？面对他的无动于衷，我塞一个玩具到他手里，然后让他放到整理盒里，并夸赞他：宝宝、真不错、会帮妈妈收拾玩具了。然后还会对家里人说：爸爸，看，宝宝自己会收拾玩具了。然后宝爸也会夸奖他说：真不错，长大了哦，会自己收拾玩具了。

他渐渐的从被动收拾玩具，变成主动收拾玩具，从我以前催着，变成现在我不催，也会自主收拾。这种坚持了半年了，但是他并不是百分之百的把所有玩具收拾好，还会遗漏10%的不收拾。现在我和宝宝说，你要当家庭的小监督员哦，谁用完东西没把它放回原处，就要提醒他放回原处，屡教不改就得批评了。所以，他现在就成了家庭小监督员：妈妈，我得批评你，看完书要放回原处。爸爸，你怎么忘记了，东西用完要放回原处。所以，孩子良好、自律的生活习惯培养真是一个漫长且充满耐心的过程。

如何培养学生良好生活习惯

1、是养成早睡早起的好习惯。

不少孩子早晨起不来床，甚至来不及吃早饭，饿着肚子去上学，结果到了第三节课，精力不充沛，以致头晕、肚子疼。
二是书包里的书本文具要让孩子自己收拾。第二天上什么课，头天晚上要把书装好，铅笔削好，本子放好。这一点非常重要。因为若家长代劳，孩子第二天到校后很可能会不知学习用品放在何处，经常出现手足无措的情况。

2、放手让孩子做家务，会帮忙做家事的孩子会学习。

孩子自己的事情当然让他自己做，除此之外给小孩与年龄相符的工作,不但家长轻松,还能达到教育的目的,在帮忙中小孩可以培养出好奇心与自发性,不让小孩帮忙,就是剥夺他们重要的学习机会,提醒家长要注意宽容与忍耐,就算小孩做不好,也不要当面抱怨,做家长的待会儿再偷偷重做一次即可,如果小孩弄得一团糟,也不要生气,为了教育,一定要让他做家事.当他做完了家长要向他道谢"谢谢你帮忙!"告诉他,要认真做,不要随随便便
养成无论大事小事，都要好好做的态度。 另外,帮忙做家事有助于培养孩子学习的各种能力,在让小孩帮忙时,应
该教他,例如:不要将油腻的碗盘叠在一起,擦拭餐具时不要将比手大的餐具拿在空中,以免滑落打破.应该放在台上,边擦拭边移动,这不单单是教他知识,技术而己,也是教他做事的顺序,培养判断力,洞察力,一日决定家长孩子一起做菜,就必须先订计划,列出需要的材料,然后上街购买,准备用具,调味料,可以请小孩说说看,该按什么顺序进行调理.经常帮忙做家事的小孩,很自然就记得诀窍,读书,做题,写作文等都得有计划,有顺序,所以帮忙做家事的孩子多半是成绩优秀有自主性的孩子.

3、必须限制孩子看电视,玩游戏机的时间.

长时间看电视的小孩,会流利地和人交谈,具有协调性。

但问题也很多,很多调查都指出,看太多电视会带来负面影响.有报告指出,看电视的时间越短,提出问题的积极性越佳.因为小学生听看的节目,以娱乐性质的节目居多,不需要像读书般认真思考发挥想象.只是一直坐在那儿,看着不断变化的画面,感到有趣而已,久而久之,就养成了被动的性格,持续盯着电视看的小孩,的确缺乏集中力,会变成不安定的小孩,这类孩子缺乏感动心的倾向,不大会思考问题,所以成绩不好。"电视儿童"总显得没有活力,因此有些学者还主张,12岁之前的小孩不应该看电视.原则上不要边看电视边用餐,聊天,每天限制时间,而且规定完成功课才能玩,节目内容也必须注意,家长与孩子之间应该针对节目内容充分交换意见。