骑车减肥你要掌握这些正确的方法(踩单车运动的正确做法是什么？)

如今的交通便利，骑自行车上班的人越来越少了。但是还是有很多人会闲暇时间骑自行车来缓解压力。而在健身房，骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。那就让我们一起来看看吧。

骑自行车能减肥吗？

踩自行车可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气， 可以强化心脏功能。 周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。 不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

想要通过骑自行车减肥的小伙伴注意了，要掌握正确的骑车方法才能有效健身减肥，避免损伤身体。

一

掌握要领

要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

二

调整坐垫的角度

一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对pp或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。（最好穿上带护垫的骑行裤）

三

调整坐垫的高度

如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候， 膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。 骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。

骑车身体姿势要正确！电视上看到那些专业运动员骑自行车时，身体都趴在那里，很是“专业”，这样的姿势是比赛需要，是为了获得加速度，而你是为了塑形。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。

四

练习时间

每星期一次的练习次数是不够的。有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好。

五

注意变换姿势

骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

扩展阅读:一、吸脂减肥的治疗1).原理

其原理是通过在深层脂肪层注入膨胀液，使脂肪细胞水肿膨胀，再通过负压吸引的方式把脂肪细胞排出体外。 更适合在吸脂的同时做自体脂肪移植的手术；采用新的麻醉技术和高科技手段辅助，头能在皮下脂肪内产生机械波，同脂肪组织发生共振。在溶解脂肪的同时，把深解的脂肪细胞吸出体外，大大缩短了手术时间，明显增强了吸脂量，效果优于传统的吸脂手术。

2).术后护理

共振吸脂减肥术后正确的护理可以防止并发症的发生，也可以增强吸脂效果。术后吸脂部位应穿吸脂专用弹力紧身衣。紧身衣可以帮助塑形，同时对于术后止血和减轻水肿也有很大作用。吸脂后一般无疼痛，在术后一段时间内抽吸部位有皮肤感觉减退，是正常情况。术后尽早下地活动，吸脂术不影响饮食，可按以往的饮食习惯制定食谱，病人术后当天即可参加工作。术后局部皮肤可有瘀血，属正常现象，约一周后能自然消退。女性病人行吸脂术应尽量避免在月经期，该期间身体在内分泌因素作用下创面容易出血，从而增加手术难度和术后并发症的发生率。

踩单车运动的正确做法是什么？

通过运动的方式来减肥瘦身无疑是最健康的方式，而对于不想通过跑步等方式来减肥的小伙伴那么可以在家里做些动作来帮助瘦身，例如“踩单车”运动，不过需要掌握正确的锻炼方法。那么踩单车运动的正确做法是什么？如何做踩单车运动瘦腰？
1、踩单车运动正确做法
1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;
2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子;
3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;
4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;
5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。
2、排毒减肥常识
排毒减肥的基本常识，了解这些，再排毒时才有调理头绪，健康减肥与养生，其实都是排毒密不可分的。
排毒减肥常识1.人体最重要的排毒系统是淋巴系统，它在身体里充当了毒素回收站的角色，人每天摄入的毒素会通过体液循环送至淋巴系统，通过淋巴结过滤，分解成无毒的物质，在输送到各器官，排出体外。因此常按摩淋巴结有助于促进淋巴循环，对排毒减肥很有帮助。淋巴结在脖子附近最密集，因此要常按摩脖子。
2.皮肤也是人体重要的排毒器官。身体里的毒素跟随着汗液通过皮肤上的毛孔排除体外，因此，想排毒减肥，水和运动是必不可少的，多喝水，多出汗，让毒素能顺利地排除体外。
3.人体各器官排毒的时间：
下午5-7点肾脏排毒，因此这段时间是健身、运动的最好时段，有助于肾脏排泄毒物。
晚上11-1点是胆脏排毒。胆脏要在熟睡时才会排毒，因此每天应在11点钟之前进入熟睡状态。
凌晨1-3点肝脏排毒。肝脏也要在熟睡状态才会进行排毒，因此不要熬夜。
凌晨3-5点肺排毒。一般肺部有问题的人会在这个时间段咳得比较厉害，起床之后要适当做晨运帮助肺部排除毒素。
早上5-7点大肠排毒。早上7点之前要排便。
4.宿便是人体肠道毒素的根源，“一日不排便，胜抽三包烟”，长期便秘是腹部赘肉的根源，因此每天要摄入充足的纤维素，帮助肠道蠕动，清除宿便，排去肠毒。