运动员减体重期的营养与饮食措施
发布时间:2023-03-19 00:16:40 作者:祝由网 点击:12460 【 字体:大 中 小 】
按体重级别进行比赛的项目如举重、摔跤、柔道、划船等运动员,为了取得参加低于其本人正常情况保持的体重级别,在赛前经常采用部分饥饿、运动或高温发汗、甚至服用利尿药等措施行快速减体重。
研究报道,每减轻体重1公斤约相当于亏空热能24900〜33600千焦。人体的体重由肌肉、骨骼、内脏、体液等瘦体组织成分及脂肪组织成分两部分组成。理想的减体重应减去多余的脂肪,而不是瘦组织,但当快速减体重时,所减轻的往往主要是体液和瘦组织成分,而且减体重速度越快,脱水的程度越严重,脱水将损伤运动能力。
运动员快速减体应提供运动员安全量的热能。运动员体成分中体脂的低限水平为5%〜7%(男)及6%〜10%(女),在运动员体脂成分低于此水平时,不宜再减体重。
动员适宜减体重的速度是每周1公斤,为使减少的体重成分中脂达到最高水平,减体重的速度每周不得超过1.5〜2.0公斤。
禁止使用利尿或其他药物体重,利尿剂已为国际奧林匹克运动会列为禁用的兴奋剂。
减体重期应为运动员提供低热能但营养平衡的膳食,注意加强蛋白质营养,使其达到每公斤体重2克或为总热量的18%±2%的水平,减少食物中的脂肪,使其减少为1.4%/公斤体重,保证充足的、含无机盐、维生素和微量元素营养的食品,必要时可采用一些强化食品。
苹果鲜为人知的五种秘密
念珠性龟头炎怎么治疗,龟头炎这4个症状最常见
孩子变大会不会撑破子宫?迷惑妈妈的问题,今天有答案了
白蛋白有哪些功效作用,白蛋白偏低出现什么危害,你可能没了解过
狂犬疫苗打一次管多长时间,什么情况要打狂犬疫苗
女性脸上若有3种“变化”,或是子宫出问题了,赶快自查一下
薏仁红豆汤的禁忌_红豆薏仁汤的功效
人流的最佳时间,做完人流之后要注意什么
水痘饮食禁忌,一定不要吃发物(出水痘饮食要注意什么?)
得了过敏性鼻炎怎么办,过敏鼻炎该如何治疗
自酿红曲酒,制作方式大全及注意事项
青春期男孩该不该手淫
风疹怎么治疗,风疹这样治最有效(风疹怎么治?)
乳腺癌为何被称为“沉默的杀手”?哪些女性需要重点关注?
卷心菜有什么功效与作用介绍,卷心菜的做法及储存
有暖胃作用的食物,养胃的偏方
你知道吗,,,男性泡脚的好处
雌激素不足,,雌性激素低的危害
揭密:重庆某知名火锅店使用潲水油,“老油”飘香是否健康?
冰糖炖梨的做法,润肺止咳良药(冰糖炖梨该怎么做)