减肥需要多久

首先不知道你的原始体重是多少，身高多少，是大体重还是小体重？体脂率也不知道是多少？

那就只能以我自己的减肥经历为参考了，希望能帮助到你。我减掉30斤用了3个月的时间（准确地说3个月减了31斤），下图有具体参数。

我基本每过10天会给自己做个测量，分析身体具体的变化。在这次减肥前我就做了个详细的规划，不仅问了一些减肥的“高人”，自己还参考了很多减肥成功的人（参考的都是体重与自己相近的人）。

我的减肥目的是减得快不反弹，我把自己的减肥分成了3个阶段：

这是减肥的开始，能开始就说明你成功了一半，我轻断食10天瘦了10斤多。轻断食不是减肥的主要方法，它只是一个辅助方法，瘦下来的大部分是水分，主要作用是缩小你的胃，让你在接下来的减肥中减少饿给你带来的痛苦（减少对食物的渴望程度）。

下面分享我这10天中的3个食谱（可以对照一下）：

食谱一：

早餐：紫薯100g+一杯豆浆；

午餐：蔬菜沙拉300g+一个香蕉；

晚餐：半个柚子。

食谱二：

早餐：一碗小米粥+一个鸡蛋；

午餐：玉米100g+鸡胸肉100g+一个苹果；

我减肥30斤，只用了不到3个月的时间，这方法其实其实很简单，如果你也可以做到，减肥还不是轻轻松松的，那我就把自己的减肥方案分享给大家；

建议体重小于130斤，不建议减那么快，小体重人群，一般一周减体重的1%，最多不要超过2%。

这个方案主要分为两个小部分，一部分是怎么去吃，一部分是怎么训练，来看看具体计划吧！

关于饮食首先需要了解的是热量，如果想要减肥女性每天可以摄入1500卡路里热量左右，男性摄入1700卡路里左右，你也可以通过下面这个公式计算自己的基础代谢，然后根据准确的基础代谢选择食物。

这是满足基础代谢的必要条件，如果你摄入的热量小于基础代谢，那么在减肥下来后很容易反弹。那关于该吃什么就看下面；

关于饮食控糖计划是这样的，摄入的食物主要来自新鲜的蔬菜，水果，膳食纤维高的主食，基本减少加工食品的摄入，零食，奶茶这类，具体的食谱如下，下面这是食物可选择；

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三

首先不知道你是小姐姐还是小哥哥？有没有训练基础？年龄？目前的身体素质的状况是怎样？等等。所以这很难有一个准确的答案。

那我就先将我瘦20斤体脂肪的经验分享给你，希望对你有帮助。

做到以下这3点非常重要！非常重要！

合理饮食、科学锻炼和规律作息时间

饮食：（减脂过程中饮食最好是需要自己做）

早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）

上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）

中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）

晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。

（以上实际是有针对不同人群，比较精准的计算方法，精确到g的那种，如果有需求的人多，我就把计算公式和案例分享给大家）

锻炼

每天或者隔一天抽出1-2小时锻炼，锻炼的方式可以选择有氧和力量训练

有氧比如跑步和游泳等

无氧（力量训练）去健身房吧，找个专业的教练或者小伙伴一起练

作息时间，12点之前睡，8点起，保证8小时的睡眠即可，千万不要熬夜。

觉得不错的点赞联系我，送你一份健身减脂计划。

结论：最少需要一周，再长也需要一个月 ，具体看用什么方法减肥。

其实我认为减肥方法比时间更重要，最好的减肥方法就是让你养成习惯。

一、科学抽脂（7天时间）

其实，很多人的肥胖是天生的，基因决定着呢。如果你不能忍受节食和剧烈运动，建议去医院抽脂，作为针对先天性肥胖的科学减肥方法。在医生的建议下，根据你吸脂的量，一般吸脂术后需要住院1-3天左右不等， 正常情况下，最少在家休息3天左右就能到公司上班了，所以需要休息一周时间。抽脂以后，身体基本不受影响，注意不要久坐或就站，隔一会走动一下即可。

二、饮食+运动（15天时间）

如果你肥胖不是很严重，建议自己在家里安排节食+有氧运动。很多人说自己都尝试过，根本没有效果啊，究其原因，可能是你没有量化，那何谓量化呢？简单来说，就是做记录，写减肥日记之类的。

减肥日记分为两个部分，饮食和运动。饮食方面，记录每天每一顿吃的食物和热量运动方面，记录明天运动项目、心率、时间和消耗卡路里多少

然后每3天称重一次，如果体重没有变化试着从饮食和运动方面微微调整一下，一周看下来有无变化。如果十几天还没什么效果的话，先确定下是否饮食上出了问题。特别是运动后是否比运动前吃的多。又或者运动量不够，没有热量差。

三、坚持计划期（1-3个月时间）

这里我们不谈减肥方法，而是心态，这是最重要的减肥心法。

一般人正常情况下每月减重8-15斤是 健康 范围内。但是，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，

如果你没有制定90的减肥计划是很难减下来的，更重要的是这