缩阴运动多久有效

关于脂肪堆积的可能性，其他答主已经回答地很仔细，我为你提供一个新视角哦。有可能是腹直肌分离了。

什么是腹直肌分离？

请看下图，再直观不过了。

看着最下方的这个肚子，有大肚子的宝妈们是不是是曾相识？

如何判断是否有腹直肌分离？

平躺下来，双腿弯曲90度，脚掌放平，全身放松 ，平躺着进行腹式呼吸，在呼气的同时，将肩和头慢慢的抬离床面，检测者将手指并排放入腹部正中线即可感触到腹直肌分离的情况，2指以内是属于正常的腹直肌分离，2到3指是需要配合改善，3指以上的话就需要就医！

如何解决腹直肌分离问题？

可以通过器械进行电刺激和生物反馈疗法，宝妈们可以去医院咨询医生，或者在网络上购买/租用仪器回家自己进行康复治疗。

当然，也可以通过运动来进行修复，这边给大家介绍一些康复动作，供宝妈们参考：

1核心收缩：双手放在腹部，缓慢呼吸同时收缩腹部肌肉，感受肌肉缓慢地靠近脊柱，臀部微微抬离地面，背部贴紧地面。保持这个姿势30秒后，放松肌肉，然后重复10次。

2坐姿收缩：一只手在肚脐上方，一只手在肚脐下方，缓慢呼吸收缩腹部，将腹部向脊柱按压，同时，上下手向肚脐移动，保持2秒，回到中间点，动作重复30次。

3靠墙俯卧撑：双脚并拢，手面向上贴紧墙壁，身体向墙壁靠近的同时保持深呼吸，让腹部肌肉向脊柱靠近。当你推回到起始位置时，放松肌肉，重复动作20次。

4靠墙静蹲：背靠墙壁，慢慢地弯曲膝盖90度，收缩脊柱，蹲下来，然后抬起身体回到站立位置，或者使用弹力球来完成这项运动。重复20次。

特别提醒：

你好，我是Yugis揪揪妈妈。作为一个产后28天肚子就跟孕前一样的人，我可以给你分享一下经验。

我怀孕前有点儿微胖，165，114斤左右。最后一次产检体重是140斤，刚好增重26斤，当天晚上我就宫缩发作了。这个增长对于我的身高和孕前体重来讲是非常符合标准的。我孕前期几乎没有增重，实际上好多人正常的孕前期都不应该增加体重，甚至有些人孕吐严重体重还会减轻一些。孕中期我体重增加也比较少，因为我一直在坚持走路和普通的运动。孕期还出国旅游两次，短途旅游多次。孕后期最后3周肚子长得特别快，自身体重也增加得特别快，这时候也是胎儿发育最快的时候。

我生孩子用了接近40小时，预产期当天顺转剖生下7.5斤儿子，过程非常痛苦，这里就不做描述了。产后第二天在医生鼓励下我就下床自己上厕所了，第三天我就在医院楼道里面走动了，我还忘了说，我是36岁高龄生孩子。我在楼道走动的时候，当时跟我差不多时间剖腹的隔壁的年轻孕妇还不能下床。从医院出院后第二天，我测体重，已经只有120斤了，几天内直接少了20斤。当时由于子宫还没有收缩完毕，还是有些肚子。

产后20天，社区医院的工作人员上门来看宝宝以及我的产后情况，她们摸我的子宫就发觉我基本上已经收回到原始位置摸不到了。当时我肚子形状已经基本跟以前一样了。

产后28天，我体重就恢复到114，肚子形状和弹性就恢复到孕前的样子了，没有任何区别，我也没有妊娠纹，也没有松弛。当然小肚子还是有点，但孕前也是微胖有点儿小肚子的身材，所以我已经很开心了，自己也没有想到恢复得这么快。

（图为产后28天推宝宝出门散步）

（图为产后2个月）

首先，你产后6个月肚子还很大是不正常的。产后应注意以下几点来恢复身材，不然怎么减都没用。

1. 子宫恢复

一般来讲，子宫42天之内就应该恢复到孕前的大小。子宫如果没有恢复原始大小，就容易显得肚子特别大。不知道你是否在产后42天左右去医院做过复查，如果没有，现在去查一下B超看看子

我家孩子目前三岁半了，这段期间虽然没发胖但是肚子也是松松垮垮的。穿衣服全靠宽松的衣服来遮住，以前的紧身一点的衣服都不敢穿。

今年春节去海南旅游，看着沙滩上好多美女穿分体泳衣特别好看，就特别羡慕他们。心里想着同样是女人，我才30岁难道就步入中老年了吗。

于是励志必须今年要把肚子给减下来，我在网上买了四条束腰带，我目前体重是57.5公斤但我买的是xs号（70-110斤）。跑步的时候穿上，每天早上跑6公里，跑到大汗淋漓，回家后换衣服时再换上干的束腰带，晚上只吃清水煮白菜，睡觉前再跳一个郑多燕小红帽，等到上床睡觉就脱下束腰带轻轻松松的好好休息。

就这样我坚持了两个月，体重虽然降得不多但裤子腰围从30瘦到28了。

个人认为，不管是想瘦哪里都得先管住嘴迈开腿然后把局部加强压缩就可以了。关键得坚持坚持再坚持！

束腰带很多人说不健康，但是能歌善舞的傣族姑娘从小就捆束腰带，她们那个腰细得跟水蛇一样。当然也有说等她们老了一放松就会变得很粗，不过那都是后话了，至少她们在年轻时瘦过美丽过就足矣。

不过也不能太急功近利，晚上睡觉前把身体热量该消耗的消耗完后最好还是要脱下束腰带哦，不然睡觉真得不舒服！

劳逸结合才能长久的坚持！

以上纯属个人观点，不足之处请多见谅！

育儿先育己。我是坚持早起坚持健身和宝宝一起在成长的80后豆妈小蔷。每天会真实回答关于育儿的问题以及分享关于孩子和自己的一些事儿…欢迎大家和我一起互动交流，成为朋友。

可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。
当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：
1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲，要放松
不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致凝胶