每天跑多久可以减肥

骑山地车上下班，单程20多分钟时间，路程也就5公里左右，若想减肥，骑行强度不够，达不到减肥效果。但是只要你长期坚持，一定会促进你的身心健康。

骑车是一项有益的有氧运动，按照有氧运动的基本要求，每天有效运动时间达到30～60分钟，且每周不少于3～5次，才能达到锻炼健身的目的。而想要减肥瘦身，运动强度还要在这个标准之上。据此，若要骑车减肥瘦身，每天骑车在60分钟以上，即骑行距离达到20公里左右，每周骑车不少于5次。这样长期坚持，必会产生一定的减肥效果。

当然，要达到减肥效果，还需注意以下两方面：一是按照一定的骑行强度长期坚持不懈，不能半途而废。二是饮食营养搭配齐全。既要保证身体正常需要的各种营养，又要控制饮食，不能暴饮暴食。

完全可以的，只要坚持会有效果的，另外还需要节食一点就更好。

谢小秘书邀答

每天骑山地车上下班，单程二十多分钟，这样能减肥吗？ 能减肥，但效果不佳，可能达不到你预期减肥目标，这是我70岁的骑友十多年骑行，减肥成功的体会。为什么这么说：

一，持续运动锻炼时间不够。 减肥主要是在控制饮食的前题下，通过持续运动来消耗体内积存脂肪达到减肥目的。而消耗脂肪的最佳时间要在持续运动半个小时后，(这是大多数运动医学研究报告认同的)，运动前半个小时主要消耗体内积存的糖份，而半小时后再持续运动才是燃烧脂肪的最佳时间。 题主一次运动时间只有20多分钟，还在主要消耗体内糖份运动阶段，消耗脂肪很少，达不到减肥目的。

二，运动强度不够。 骑山地车上下班，中途经常要停车等红灯，快到十字路口时车子就要减速上安全岛，一般在城市里山地车平均时速不会超过15公里。这样的车速骑车人不会出汗。 任何运动锻炼都得有一定的运动强度才能达到减肥效果，骑山地车因为车子承担了人的体重，比跑步，球类运动省力许多，再加上在城市里骑行不能骑快，题主每天骑山地车20多分钟是达不到减肥目标的。

三，题主没有说控制饮食，如果不控制饮食，只靠上下班骑20多公里山地车是减不了肥的。 减肥不控制饮食，通过运动锻炼消耗的脂肪没有饮食吸收积存的多，不光减不了肥甚至还会增长体重。控制饮食首要的是控制主食，主食吃多了转化成糖原积存最终还是转化成脂肪积存。 绝大多数运动医学研究报告支持减肥人群每天主食控制在4至8两，根据个人的体重和工作劳动强度在4至8两内确定主食的每天食用量。

我今年70岁，15年前体重是93公斤，在低盐低脂，每餐主食不超过2两的基础上，依靠骑行.游泳等持续运动减肥成功，现在我身高1米74，体重维持在72公斤上下，大肚皮没有了，肥胖时的重度脂肪肝也完全消失，血压.血脂均正常，血糖偶尔偏高就骑个长途车，血糖不但会立即正常，而且在骑长途期间可以多吃主食不会发胖。

今年5月份20天2200多公里从南通骑到哈尔滨，上个月900多公里骑到河南洛阳，连玩带骑只用了7天，平均每天骑行100多公里。 平时在城市

不论是年轻人还是老年人，其实都可以每天进行跑步来锻炼身体，早晚抽空各自跑一会，能够活跃身心，帮助消耗身体内的糖分和水分，还有燃脂的效果。跑步能让我们的全部身心都参与到运动中去，在空气清新的草上上跑步，不但可以增强身体耐力，还能锻炼身体。每天跑步多长时间能减肥?

1、至少跑步半小时以上

有的人想要通过跑步来减肥，其实短时间内的跑步是不能起到减肥效果的，至少要跑步半小时到一小时，才能有效的减肥的。因为跑步半小时以后，身体消耗了大量的体力和热量、糖分，还能甩掉身体多余的脂肪，确实有一定的减肥效果的，但是低于半小时的跑步是不能减肥的。

2、跑步的最佳时间

我们想要通过跑步来减肥的话，可以在每天饭后2-3个小时，加入到跑步的人群当中。这个时候，食物消化道一定程度，不至于有饱腹感，也不会导致空腹的时候身体没力气。因为，包袱的情况下，血液的消化管集中，是不适合做剧烈运动的，而且跑步的时候，我们还要适当的补水。

3、一周跑步2-3次

我们每天跑步2-3次，是可以起到减肥效果的，但是不要每天跑步时间太久，也不适合每天都去。因为身体和骨骼也需要一定时间和范围的休息，如果长时间跑步，膝盖和身体骨骼受不了压迫，会出现关节炎等问题，长时间下去，甚至会危害到全身关节和骨头的健康。

上班族每天下班回到家之后，就喜欢躺在床上玩手机，或者是吃完饭就坐着，缺少锻炼，导致身体很容易长肉，这种情况下，我们建议大家可以每周进行2-3次的跑步，每次跑大约30分钟到一小时。不但可以消耗身体多余的热量和脂肪，还能帮助消耗糖分和水分，达到减肥的目的。