养成一个需要多久
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金钱草
2022-12-18 15:52:48
平均要66天左右才能养成一个习惯：
1、在开始的头几天要严格要求自己，但中间偶尔漏过一天并没太大关系；
2、复杂行为习惯的养成需要更长时间；运动习惯比饮食习惯的养成耗费更多时间；
3、后续研究发现95%的人养成一种习惯的时间在18天到254天之间。
培养习惯的方法
1、每次只培养一个习惯。
2、做计划，做好生活中的一切为这个习惯让路的准备。
3、提前分析，哪些习惯和事件有可能打断你的习惯养成，做好准备和备用方案。特别是征求你家人和朋友的意见，让他监督和配合你，尽量通过好的习惯去影响周围。改变你周围的环境，让环境去帮助你完成这个习惯，而不是变成阻力。
4、习惯坚持两个月，66天左右才能稳定。
5、可以参加网络小组，每天打卡，利用群体的力量，如果能在日常生活找到一个跟你一起坚持的人，成功会大大增加。
6、还可以写一个承诺书，让大家一起监督你。或者对你自己狠一点，用钱或名誉来做赌注。比如不能完成请人吃大餐、把钱存给某人，完不成就归他了。
7、用心愿来激励自己。比如完后之后就可以买一个礼物给自己，或者出去旅游。
8、失败时要有平常心，别自暴自弃。就是有真的有特殊情况导致无法完成，明天再继续。总结一下原因，能避免的就避免，避免不了就平静的去接受它。
9、有时无法坚持，是因为缺少技巧无法流畅的完成，多向其它人请教，多学习，多尝试，多总结。
10、通过记录来分析，一个习惯在什么时间用哪种方式来完成最合适。
11、把你的习惯写下来，放在钱包上、手机和电脑桌面上，每天都能看到好几次，每一次都是一种提醒。
12、失败之后不要完全放弃，多尝试几次，成功率会提升很多，连续尝试五次之后，成功率可以提升60%以上。
最新回答共有5条回答
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2023-01-19 01:01:39徐长卿
回复非常高兴回答你的问题！
二十分钟跑步，十分钟拉伸，坚持一年，当然体重不会有太多的变化。因为你的运动量太少了，只有量变才会有质的变化。而你的运动时间只能算是一个热身而已，对于一个想减肥的人来说，必须有一个完美的规划，应该吃什么？吃多少？应该做哪些运动？运动多长时间？等等，完美的开始，才有可能成就一个辉煌的结果。你从一开始就注定了失败的结果。所以想要好的预期，可以从以下几方面着手：一，管住嘴，迈开腿。首先必须从嘴上下功夫，对自己恨一点，做一个自律有追求的人。再一个必须迈开腿，而且还必须有一个“量”的追求，如你才二十分钟跑步，当然没效果。我认为最少一个小时，才能起到减肥的目的。
二，拉伸只是一个缓解疲劳，运动后放松肌肉的一个解乏方法，不会消耗掉身体的赘肉。所以你对拉伸有一个概念上的错觉。另外，你可以尝试一下多种运动方法，选择最适合自己，才是最完美的。
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2023-01-19 01:01:39冉冉云
回复不知道你所说的跑步20分钟，是怎么跑的？我想虚汗都没出吧，应该还没有你吃一顿饭消耗的大。如果非要把你跑步20分钟加上拉升10分钟算一个锻炼的话，我觉得应该是你每天锻炼前的一个热身，何谈是锻炼方法。
我分享一下我自己锻炼身体的一个过程。从今年的一月到三月由于过年和疫情期间，我在老家一直没有怎么动，体重从150斤长到172斤，肚子都出来了。就给自己制定了一个锻炼计划。（疫情期间不能出门，全部在家。）
一准备活动:高抬腿: 2组×150个 扶墙后蹲跑:2组×80个 拉伸各部关节。
二主要内容:上肢力量:膝盖俯卧撑2组×20，俯卧撑2组×25个，反向俯卧撑2组×25。仰卧起坐25×2组，卷腹2组×2组，仰卧左右收腹曲腿2组×40个，平板支撑。蹲起2组×35个，收腹跳2组×15个。
三放松部分:再次拉伸各部关节。纵跳2组×50
循序渐进进行，据根据个人身体素质来加减。
我现在已经成功的减到150斤了，就是养成了一个坏毛病，每天不锻炼一下就不舒服。
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2023-01-19 01:01:39离亭燕
回复跑步也有讲究，以我为例：
我身高171cm，去年3月份的时候体重快到160斤了，偏胖了，开始下决心减肥。
因为之前没锻炼过，就选择最简单的跑步。刚开始跑的时候没有经验，脚踝、膝盖都受过伤。跑的时间长了慢慢的就能调整跑步的节奏了。
开始跑的时候很慢，5公里大概将近一个小时，还累的半死。时间长了，感觉呼吸能自我调节了，我就开始提高跑步的速度，把时间缩短，现在5公里控制在半小时以内。
跑步不能把时间和速度固定死，时间长了身体就会逐渐的适应这个节奏，减脂就很难。适当的把时间拉长，跑的时候可以选择慢跑、加速、减速、慢跑、加速的节奏，一趟下来绝对让你气喘如牛。稍后拉伸之前在配合其他简单的减脂的动作（网上能搜到），完了再拉伸。一星期坚持跑4—5天，慢慢的就会有效果了。
我现在就是这么锻炼了，因为家门口有个动物园广场，开始和结束都是以广场为点，每次跑完都到广场上再补加一些其他的减脂动作。一星期跑5天左右，一年的时间，现在体重降到132斤，我的目标是130以内。这个夏天绝对能实现。
锻炼就是，管住嘴，迈开腿。高脂肪高热量的食物不要吃，饮食方面比平时的饭量要小一点，控制嘴巴的食欲（想减肥开始就得忍着）。时间长了，自己习惯了也就好了。（写的有点乱，希望你能看得懂）
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2023-01-19 00:00:29空青
回复养成习惯平均需要66天左右:前几天严格要求自己，偶尔缺一天没关系；养成复杂的行为习惯需要更长的时间；运动习惯比饮食习惯需要更多的时间；后续研究发现，95%的人养成一种习惯需要18到254天。一次只培养一个习惯。做好计划，做好生活中的一切准备，为这个习惯让路。提前分析哪些习惯和事件可能会打断你的习惯形成，做好准备和后备方案。特别是向家人和朋友征求意见，让他们监督和配合你，尽量通过良好的习惯去影响周围。改变你的环境，让他们帮助你完成这个习惯，而不是成为阻力。需要两个月适应，大概66天稳定。可以加入一个线上群，每天打卡，利用群的力量。如果你能找到一个在日常生活中坚持和你在一起的人，你的成功会大大增加。
专注一点:同一时间最好只培养一种习惯。毕竟改变自己不容易。只选择一个习惯，可以让你更加专注，避免分散你有限的自制力，避免太难导致计划搁浅。远离“传染源”:远离影响自己的外来事物，尽量让自己不受干扰。比如现在大部分人都控制手机，晚上玩到半夜。这时候你可以选择睡前把手机收起来。想玩手机就得起来拿手机，这会在你和手机之间造成障碍。制定计划:有量化的目标，循序渐进。不要轻易放弃自己。如果你因为意外情况而没有完成计划，不要太自责。世界上没有什么是绝对完美的，坚持就好。
睡前，家长可以拿着孩子喜欢的书，和孩子一起坐在床上阅读。父母可以给孩子读书，孩子也可以给父母读书。当然，在倾听的过程中，家长和孩子最好有一些互动。家长最好鼓励孩子按照自己的理解来讲述书中的故事，甚至加入自己的观点和看法。然后我们可以一起讨论分析。慢慢的，孩子就会对读书产生兴趣。
