哑铃锻炼多久

2023-01-19 02:02:35

健身的时候需要多长时间？针对这个问题我们一定要从多个角度出发去思考，首先我们要根据自己的健身目标去安排合理的健身时间，其次也需要根据自身每天的时间计划去安排合理的健身时间。那么接下我将从健身目标和自身的时间计划出发来回答健身的时候需要多长时间？
1、针对健身目标是增肌时需要的健身时间：
如果我们的健身目标是增肌，那我们就需要考虑健身时肌肉充血的状态，因为肌肉充血的过程就是肌纤维撕裂的过程。而增肌的原理就是通过训练让肌纤维撕裂，然后再结合休息和营养形成超量恢复，从而达到增肌的效果。一般健身的时候只要经过40分钟的训练肌肉就可以达到一个很好的充血状态，再加上健身开始的热身和结束的整理放松20分钟左右，因此针对健身目标是增肌时需要的健身时间为60分钟左右，这也是为什么所有健身房的私教课都是60分钟的原因。

2、针对健身目标是减脂时需要的健身时间：如果我们的健身目标是减脂的话，那么健身时就需要考虑人体的供能系统和脂肪的消耗。在运动的前30分钟主要是消耗人体内的糖原，运动30分钟以后脂肪消耗比例达到最大，而这个持续时间可以达到60分钟左右。因此如果你的健身目标是减脂的话需要的健身时间为90分钟左右，这也是为什么很多健身教练在给会员上完私教课后，还给会员安排30分钟有氧的原因。

3、针对每天时间计划做出合理健身时间：因为我们每天都有很多工作和生活方面的事情需要处理，所以也导致很多人没办法养成一个很好的健身习惯。所以这个时候我们就需要根据自己的实际情况做出合理的时间安排，如果时间非常忙就安排5-10分进行健身，如果时间只是有点忙就安排15-30分钟健身。总之一个原则健身总比不健身好，利用碎片时间也要养成好的健身习惯。

2023-01-19 02:02:35

作为正规的健身运动，对于那种健身房的力量抗阻动作，一次较系统地认真训练，时间大概是1~2小时，时间长短这要看具体的训练内容和各自的训练水平；假如还要有氧运动如跑步什么的，那时间还会再延长几十分钟不等。

实际上业余锻炼受好多因素约束，在训练的时间上不可能那么的有保证，尤其是在业余时间的支配上不是很稳定的健身者，更是谈不上有充分的投入时间。

这样也是造成健身锻炼的困惑，甚至导致锻炼者两天打鱼三天晒网的局面，不能很好地坚持下去，俱乐部买年卡 ，也去不了几次；或者训练虎头蛇尾，练了才半小时不到，接了电话就匆匆而去。

但如果只要懂得健身训练的原理，去掌握好方法，锻炼就能有灵活性，每次训练的时间就可按需求支配，时间可短些，同样可以完成训练的内容，达到锻炼目的。

下面就以四十分钟为例，进行具体健身训练的项目。

四十分钟的训练部位优化组合法

一般进行一次健身训练，就是不练遍全身，多动作、多体位下来至少也要1个小时，现在进行优化组合，合理分配训练动作，以减少训练时间。

对于一个部位的力量抗阻练法，是有不同的动作组合训练去刺激的，在四十分钟的时间里，我们可以集中4~8个关联动作来练2~3个部位；或者以关联的部位同时用不同的体式来练，以此作为此次训练的组合内容，待下次再练没练过的其它组合。

如一：以肱二头肌和背阔肌为一组合

练肱二头肌和背阔肌都是肘臂收拉动作，动作可以关联，可以放在一个组合内，具体可以先背肌后二头肌，大肌肉群优先做。

练背阔肌

顺序1.哑铃或杠铃俯身划船6~8组；

2023-01-19 02:02:35

非常高兴回答你的问题！

健身需要多长时间？这个问题还是比较大，减肥成功？还是增肌成功？让人有点无处着手的感觉。健身是需要坚持，循序渐进的过程。你非要说需要多长时间，这个还是因人而宜。有的人坚持的比较好，锻炼又科学，肯定效果会不错。而有的人三天打鱼，两天晒网，肯定不太好。昨天还回复了一个网友的问题，每天力量锻炼一个小时，坚持了五个月了，为什么还越来越圆润了。五个月的一小时力量锻炼，一点效果没有，不管住嘴能有效果吗？运动还是要讲究科学原理，要是减脂还是有氧运动比较好，如跑步，跳绳等等。一，这个没有统一的标准，主要看你的自律程度。

有的人坚持健身三个月，成果非常喜人。有的人快半年了，不仅没有达到预期，反而让人失望，出现背道而驰的结果。拿我来说，我坚持了两个月，成功减掉了十几斤，感觉非常棒！自信满满。

所以，会出现这个不同的结果，主要是看自律的生活程度。有的人为了减肥成功，饮食习惯控制的非常完美，养成的清淡饮食，饭量减半的好习惯。而有的人，则是越减越圆润，让人失去信心，这个主要是饮食控制的不好。

自律的生活习惯会让人强大，强大的内心是成功的基石。

二，健身是一项科学又严谨的事情，必须要遵守游戏规则。

二十一世纪，是信息网络时代。辅天盖地的健身视频随处可见，只要稍加留意，就会学到很多健身知识。

如果你对健身感兴趣，刚好又要想去健身，一定要多加学习，善于发现健身的秘密，选择适合自己的健身项目非常关键。因为每个人的身体差异还是比较大，健身的目的也不同，尽量不要出现事与原违的坏事。如有的人在健身过程中，不注重热身，导致受伤，甚至死亡的事件也是层出不群。所以，在健身过程中，一定要学会保护自己。坚持科学的健身原理，做一个自信又自律的健身达人。

2023-01-19 01:01:25

哑铃一天可以练1个小时，一般连续坚持三个月就会看到效果，锻炼之前，一定要先进行热身运动，避免身体受伤。

1、锻炼的时间。

①在这种情况下，你可以根据自己的身体状况锻炼几次。如果你想锻炼身体，增强体质，第一天一般会有拉力的感觉，但第二天休息后就可以恢复了，不要过度锻炼。在早期，你可以从几次开始，通常一天2~3次，但你应该在晚饭前锻炼一个小时，晚饭后不要锻炼身体。

②一般来说，哑铃训练对三个人的效果比对胖子的效果更明显。哑铃主要是用来锻炼杠铃不能用力的部位。哑铃不够稳定。它们不能像杠铃那样刺激重量较大的肌肉。如果能坚持每周适度运动，一个月就能见效，几个月就能明显见效。你可以每天锻炼10分钟，如果没有不适，然后逐渐延长时间。

2、练习的方式。

①你在练杠铃的时候应当将上臂贴于身体两侧、采用反握哑铃的方式，保证背部挺直，身体不能前后晃动，也不能向上甩动哑铃，避免产生肩部和下背部代偿。你必须先往上推，然后再一起努力，这会让你在收缩时变得更好。因为杠铃运动需要使用胸肌。哑铃的另一个优点是安全性，这有助于弥补肌肉的不平衡。

②虽然没有听到腹肌和胸肌的声音，但桌子上有很多人在举着杠铃。所以我建议，如果你真的想要事半功倍地扭转结果，最好是80%地练习哑铃，其余的用在杠铃上。

3、练习的注意事项。

①不要拱起背部和臀部，也不要屏住呼吸。它会失去对你肌肉的控制，是危险的。在练习胸大肌的同时，要加强上臂三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能推动沉重的杠铃和发育的胸大肌。开始时，哑铃的轴线应放置在胸大肌的中间，以使胸大肌产生力量。

②如果哑铃抬在肩上，你只能锻炼肩部肌肉。胸肌训练效果不理想。尝试向上斜压，以一定的倾斜度(约20-25度)躺在斜板上，然后用同样重量的杠铃或哑铃练习。通过从另一个角度对肌肉进行新的刺激，你很快就会看到新的效果。