散步多久
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祝由师
2022-12-18 15:52:48
经研究，每天散步不要少于20分钟为好。
这是因为压力的负作用之一是它会耗竭体内5－HT的储备。而每天20分钟的运动有助于缓冲压力。当然，不论是在屋里的跑步机上运动，还是在户外快步行走，它都能帮人缓解压力并减少植物神经症状—但是户外散步将更加有效。
而当散步进行到10~15分钟时，大脑的循环血量增加了50％，在刺激大脑的同时它还加快了人的代谢速度，使体内释放某些激动效应的物质，用专业术语来说，使体内合成的是活力觉醒物质而不是紧张觉醒物质。在坚持散步的几个星期后，体内许多提高情绪的物质的活性就会增加。
扩展资料：
美国心脏病协会发布的研究称，散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。但像平时那样悠闲的散步肯定没太大效果，有几个方法可以让散步的锻炼效果得以增强。
除了加快速度、加大步幅以外，专家建议多进行爬坡走，它能更多地锻炼到背部、大腿和臀部肌肉。还可在散步时每只手携带不超过1.4公斤的重物。
这样不仅能锻炼平衡能力，还能起到锻炼核心肌肉群的作用。散步过程中，可不断改变速度。比如可先小跑一段，同时，上身还可以做一些柔软体操的动作，更好地起到锻炼全身肌肉的作用。
参考资料来源：凤凰网-每天散步20分钟
参考资料来源：人民网-散步是最佳锻炼方式 5种散步方式有损健康
最新回答共有5条回答
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2023-01-06 02:02:18匿名用户
回复感谢您的阅读！
先不慌说标准，我们先说说微信是怎么计算步数的？它的原理是什么？了解了这些，你才能知道到底微信步数标不标准？
基本的记步原理：
通过加速传感器分析你的加速度，并且通过协处理器进行分析，通过人走路出现的加速度，来分析人走了多少步数。
手机内置的振动传感器（比如陀螺仪，重力感应等）以及协处理器，通过设备的振动频率来分析人走了多少步。
其实，我们分析这两者解释的原理，其实都是相同的，它们都是一种通过传感器来记录人的运动的，在通过处理器进行分析得出。很明显，因为机器只是根据振动或者加速度来完成记步，我们自然可以作弊。微信记步准确吗？
我们知道大人和小孩、两个同龄人的高矮，其实步数都是不同的，可能有些人走50米需要25步，有人只需要20步；所以同样的距离，我们可能走的步数是不同的，因此微信很聪明的是，它不是计算距离，只是计算你走了多少步（正常步行的话就是0.4到0.6米之间），至于你走了多少，你可以自己计算。
可是，问题就来了，因为微信的步数和我们使用运动手表GPS定位不同，我们通过手机，可以作弊的，我们人不走，手机晃动，可能都会带来步数的变化，因此，有些人可能没有走实际体验数据的步数，靠着作弊带来的步数差别，其实没有什么意思。
我觉得我们也不用太过在意步数，毕竟身体是自己的，运动是自己的，攀比可得不来健康。
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2023-01-06 02:02:18远志
回复微信步数标准吗？
♥微信步数是由手机内部安装的一些电子传感器及配套的元器件辅助装置完成的，至于说标准不标准已经不重要了，微信群里的大家手机运动几乎都是一样的工作原理。所以说：关键是参与“微信运动”，就是一种享受。再者，微信运动流于一种形式，重在参与，它又不是参加奥林匹克运动会比赛，争夺冠亚军，要那么准确干什么。八九不离十就可以了。以下是今天星期五上班至晚上下班回家的总运动步数。
♦微信运动计步用户的运动情况，一般为0时为计算开始，到你运动结束后的晚上12时结束，这个时间为24小时一个周期，只要使用手机随身就可以记录步行步数，平路运动会陀螺仪有变化，剧烈运动时靠重力传感器记录，于是就自动统计用户的运动情况。计步更新是定时更新。也存在你一段运动之后自动记录，自动更新。另外就是有的可以设备在里面选择手动更新。
最有切身体会的是，星期日在家不捅手机，一天下来微信运动中的计步数为0。
♦微信运动是由腾讯在2015年2月8日上线的一个类似计步数据库的公众账号。所有有微信的使用者通过智能手机或者是使用智能手环都可以计步，通过关注微信运动公众号查看自己每天行走的步数，同时也可以和其他用户进行运动量的PK或点赞，看谁又占领了自己手机中微信运动的制高点封面或自己的微信群好友的运动排行榜。
虽然运动步数可以记录，但每一个人的两腿之间迈开的角度不同，实际上每个人运动的距离不一样。一般正
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2023-01-06 02:02:18景天
回复这个先不说准不准啊，基本上现在每个人都有微信，每个人每天也都会走路，自从微信里面新增了这个小功能之后，还弄一个好友步数排名，很多人一开始都是为了好玩，而不是针对制定了运动计划需要达到多少步才可以，看着每个好友的步数排行，再看看自己的，无形之间就会想到将排名网上再顶一顶，已经不是为了运动而走路了，而是为了凑凑排名刻意的去多走路了。真要是制定了针对自己的运动锻炼计划，哪会依据这个微信运动的步数啊，认为步数走的多就是锻炼过的人只是自己安慰自己罢了！
所以这个在小编看来纯粹是一种消遣娱乐的一个项目而已，更有甚者，一些企业公司号召员工发奋工作的同时，也要适当锻炼身体，就制定了微信运动步数每天要达到多少才行的一个强制标准，让下面的员工每天执行，有的人正常走路不一定能够达到，但是又不想想刻意去多走路，就作假摇手机嘛，理论上是可行的，因为在微信运动步数的判定机制标准内。
接下来我们看看微信运动的判定机制以及误差到底有多大
微信运动的工作原理：1.微信运动的基本原理是走路时人会有一个向前的加速度和一个向后的加速度，根据身高体重调整这两次加速度大小和时间间隔的阀值就能统计步数。
2.手机内置了振动传感器和协助处理器，根据这些设备的震动频率来储存数据。简单来说，就是人在步行时重心都有一点上下移动，传感器和协助器感应到这种重心移动并进行记数。
扩展资料：1.微信运动确实是计算步数，与距离无关，也与步伐大小无关。
2.计步数据不会受到地形影响，无论是走平路还是爬楼梯，都是走一步记一步，基本误差都在两步左右。
3.来回甩动手机确实能够增加步数吗，小编前面提到的“作弊”一说确实可行。
4.不想别人看到自己运动步数也是可以的，以苹果手机为例，只要取消公众号里的“加入排行榜”选项，或是在手机设置中找到“隐私”一栏，点
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2023-01-06 01:01:08蓦山溪
回复最好是每天走一万步，帮助保持身体健康，帮助身体健康，再加上适量的营养，心境平和，人会有精神，会健康，但要注意节制，祝你健康快乐成长。23万步能帮我们燃烧500卡路里吗？答案是肯定的,特定参考文献,我只是引用一下”慢跑，每半小时300卡路里。对心脏，肺和血液循环都有好处。
跑得越久，消耗的卡路里就越多。散步: 每半小时消耗75卡路里。它对你的心脏和肺有好处，它能促进血液循环，活动你的关节，帮助你减肥，它将帮助你的身体燃烧大约450卡路里，这应该是通过一点点提高。3/3每次在快步走之前用慢步走热身; 快步走之后，进行中等速度的锻炼。步行速度快，持续时间长，总运动量大。
运动强度可以通过心率来监测。预备步行的心跳一般为每分钟100至110下，而快步行的最高心跳速率为220岁，例如40岁人士的心跳速率约为每分钟126下，而60岁以上人士的心跳速率约为每分钟110下。每天轻快地散步多长时间合适？一般定义为每天30分钟，或多达35公里，5000到8000步，如果你不能一次做到这一切，根据你的身体状况，做几次: 步行3到6个月，身体活动的步行者，目标是每天10000步。每周至少练习4到5次。
总之，要根据年龄和身体状况选择适当的运动量，即适当的步行速度和时间。研究发现，对大多数人来说，每分钟快步行走120步以上对身体有明显的影响,注意不要跨步过大: 过大会导致小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的伤害,许多人只是相信走得越久，他们就会越健康。
所以他们继续走了很长时间。但是，在行走过程中，它们的关节会有一些磨损。一般不要连续行走超过半小时，以免关节骨头明显磨损。
