倒立能多久

得了高血压，还能运动吗？高血压运动太剧烈会不会爆血管？为什么血压都偏高了，还要高血压患者坚持运动？这些都是很多高血压患者，特别是热爱运动的高血压患者纠结的问题。其实对于高血压患者如何运动的问题，我们应该把握好两个原则——

1. 运动是有助于高血压调节的重要生活干预方式之一。

2. 高血压患者运动上有很多注意事项，运动时应该尽量的兼顾到。

合理的运动锻炼，是高血压生活调节的重要方面。

运动锻炼能够有效的改善心肺功能，提高心肌力量，减缓心率，改善心心率偏快引起的低压高问题，而运动同样的也能够有助于体重控制，控制好体重，也是降低血压的重要方面。统计数据显示，通过合理的运动锻炼，高血压患者的血压值能够下降4~9mmhg左右，因此，运动锻炼是辅助控制血压，调理高血压的重要方面。

合理的运动锻炼，除了能够有效的降低血压以外，运动锻炼还能够有效的改善胰岛素抵抗，降低血糖，改善血脂代谢，降低血脂，因此，合理的运动锻炼，并不单单是有助于血压的控制，而是对于整个身体的心血管健康，都有很大的益处。我们常常说，健康的生活方式是调理好心血管健康的基础，而运动就是这个基础中很重要的一环。

对于有高血压问题的朋友来说，虽然运动锻炼是很好的调控血压的辅助方式，但也有很多的安全事项值得关注，对于高血压患者锻炼来说，有以下几个方面的建议：

1. 注意控制好血压再运动，对于有高血压问题的朋友，特别是血压偏高较严重，属于中重度高血压问题的朋友，通常建议在有效控制血压的前提下，在进行运动锻炼，一般对于高血压患者，至少应该把血压控制到150/100以下再开始运动，如果能够控制到140/90以下就更安全，如果带着较高的血压运动，运动时强度有太大，就容易引起血压的一过性升高，引起心脑血管的一些健康风险问题。

2. 要注意把握好运动强度，道理和前面我们说的问题相同，不推荐高血压患者进行太高强度的运动锻炼，适合自己的才是最好的，一般推荐中等强度的运动锻炼，有氧运动，抗阻运动都

对高血压长期稳定来说，运动也是一个非常重要的因素，但也不是运动强度越大越好，也需要根据自己的情况量力而为。

对轻度高血压来说可参加运动强度相对较大的项目如跑步，游泳，骑自行车等。长时间的坚持有可能使得血压稳定。

中度高血压患者可选择中等强度如快走。但是要在药物应用的前提下进行。

重度高血压的运动主要以动作缓慢如太极拳，散步等有氧运动为主。

在锻炼的过程中要注意高血压患者运动不是强度越大越好，强度过大反而增加危险。最好是在医生指导下综合血压，并发症等定制运动强度。

其次对于重度高血压在血压未控制之前最好不要急于运动，自我感觉不适的时候也最好不要运动，避免心脑血管疾病发生。

第三，高血压患者运动完之后不要急于热水澡，因会诱发心脑血管疾病发生。

总之，高血压患者运动不是一朝一夕的事情，重点在于长期的坚持才能健康相伴。

这的确是很多高血压患者特别关心的问题，因为很多高血压患者自己也知道之所以发生高血压，很大程度上是自己平时生活方式不好造成的。当自己认识到这个问题后，也有意识的改善生活方式，而改善生活方式里最重要的就是如何做运动。很多科普文章只是告诉大家加强运动，并不会具体说如何运动，今天张大夫就来仔细说一说这个问题。

应该说，对于高血压患者做运动来说，最好是在血压平稳后做运动，千万不要在血压飙升的时候运动，因为那样有风险。而血压平稳时期做运动也要注意运动量。美国心脏协会是这样说的，他们建议高血压等慢性疾病患者,平时最好是进行中等强度运动，最好是坚持每周做5次中等强度运动，每次30分钟，也就是每周150分钟中等强度运动。如果患者能够承受高强度运动，那就每周3次，每次25分钟就可以，也就是每周75分钟高强度运动就可以。这样的话，相对来说，及能起到锻炼的作用，又不至于运动伤害。

那么，下一个问题就来了，如何界定运动强度呢？我一般建议大家用一个运动手环，然后通过运动手环监测的心率来评价自己的运动强度。这方面相关文章张大夫前面文章都有介绍，大家可以自己找一找看。

关于这个问题，我可以简单粗暴的回答各位，慢倒立一般持续15秒以上，即使初学者持续30秒以上，也证明我练了一段时间。如果我想超过1分钟，我需要长时间练习。慢慢来。我已经倒立十多年了。吊环对训练者的要求非常高，也更加灵活，需要更强的控制力和平衡性。如果受试者连高难度的固定单杠动作都完成不了，比如单杠倒立、翻身、大回环、双臂、手臂屈伸、单手引体向上等等。

或者不要只玩吊环，只用吊环做引体向上，太浪费了。什么能力水平，用什么装备训练，学科的能力远远达不到，肯定会觉得利用率很低。我建议你把吊环的高度降低，用TRX的时候利用率会提高很多，全身都可以训练。多训练动作，网上找，不要做伸手党！注意，根据自己的肌肉能力选择训练动作，循序渐进地学习技术动作。

拉伸单杠，双手拉单杠，全身放松，顺着身体重量挂10-20秒，放开休息，反复做10-20次，早晚坚持，从最小量开始慢慢做，逐渐加大力度或时间，但不要指望短时间内出现效果，一般至少需要半年到一年以上才能改变。从分数上来说，戒指的分数分为难度和完成度两部分。难点是根据技术动作的高难度动作来判断的具体分数。

动作的难度分值是根据吊环运动员所选择的动作难度来确定的，难度越大的动作难度分值越高，反之亦然。完成分数的评价不同，最高分为10分，根据动作完成的优劣向下递减。掉环扣1分，其他失误扣0.5、0.3、0.1，比如落地不稳扣0.1。

以上的回答，是我个人的想法，有不同想法可以在下方评论。