米汤煮多久

糖尿病人为什么要谨慎喝粥？

有一个病人是北方人，晚饭顿顿离不开粥，小米粥、紫米粥、大米粥、南瓜粥、白薯粥……十几年前，家里的老人查出糖尿病，全家如临大敌，戒粥了，改成天天喝菜汤，但是老人家喝了一辈子粥了，不习惯喝菜汤。这是很多糖尿病人面临的问题。粥其实就是碳水化合物，经过长时间加工特别容易消化，自然招人喜欢。但是也产生了血糖升高过快的问题。

对于糖尿病人能不能喝粥，我想这不是简单的“yes”和“no”的问题，是一定程度的“yes”，一定程度的“no”。我们可以考虑在粥里边加一些什么东西，让血糖升高过快的问题得到一些解决。

另外，我们之所以让大家谨慎喝粥，除了血糖升得快，还有一个问题鲜为人知，就是低血糖问题。喝粥以后血糖升得快，胰岛素被刺激起来分泌比较多，而且喝粥又占肚子，吃的干粮就会少。如果胰岛素分泌得多，耐消化的东西又少，后期就容易发生低血糖。

所以糖尿病人能吃小米粥吗？与其说怕喝完粥血糖会过高，不如说是怕下顿饭前会发生低血糖，因为这种低血糖对老人的打击比高血糖引起的健康问题要严重得多。

小米粥如何吃才健康？其实我们还是要通融一点。一方面，努力去控制血糖；另一方面，要考虑需不需要调整一些观念，包括喝粥。假如血糖就高一两个小时，而短时间的血糖升高对后续（比如下顿饭前，以及之后或者第二天的血糖）影响不大，是不是可以一定程度地接受它？

粥，可以巧妙地加一些杂粮，延缓消化吸收，避免喝粥以后容易饿的问题。都说喝粥养人，什么粥养人呢？小米粥养人，但小米粥的纤维相对少；玉米粥又太甜；如果黄豆跟粮食一起吃的话，会使血糖升高变慢，对避免之后的低血糖也有积极的意义。

小米原产于我国，曾经是老百姓餐桌上重要的主食，随着人民生活水平的逐渐提高，食品的极大丰富，小米渐渐“退居二线”，但是作为一种全谷物杂粮，小米仍然是健康食物的代表，它含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维、铁、钾、镁等矿物质、胡萝卜素、B族维生素、维生素E等营养成分，其中碳水化合物含量略低于大米，脂肪和蛋白质含量均高于大米，维生素B1和铁含量在粮食中名列前茅，但膳食纤维在各种全谷物中是最低的。小米的烹饪也非常简单，熬小米粥或蒸小米饭，营养又健康，都是不错的选择，尤其适合高强度体力或脑力劳动者、高血压患者、贫血的人以及儿童、孕妇、老年人等对铁需求量较多的人食用。

《中国居民膳食指南》（2016版）推荐，每天摄入谷类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克，保持粮食种类的多样性，遵循有粗有细、避免单一的搭配原则，全谷物如小米、糙米、黑米、燕麦、荞麦等，杂豆如红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等，薯类如红薯、紫薯、土豆、芋头等，将这些谷薯类食物搭配在一起吃，比如做成杂粮粥、杂粮饭或者用红薯、紫薯、芋头替代等量的大米、白面，才是平衡膳食的最好方式，小米虽然营养丰富，但是能量可不低，每100克小米的能量达到361千卡，每天只喝小米粥，对健康的好处会大打折扣。

与其他全谷物相比，小米质地柔软，非常容易煮烂，加之膳食纤维含量较低，比较容易消化吸收，《中国食物成分表》的升糖指数表中，小米饭的升糖指数为71，明显低于大米饭的83，但是比黑米粥、燕麦片、绿豆、芋头要高出不少。有一项实验发现，将没有经过浸泡的小米蒸煮20分钟做成小米饭，升糖指数为64，而熬成小米粥，升糖指数为93，小米粥确实是一种高升糖指数食物。此外，还有研究发现，小米粥的升糖指数与小米是否浸泡、浸泡时间和蒸煮时间有关，经过浸泡、长时间浸泡或长时间熬制的小米粥，升糖指数显著高于没经过浸泡、短时间浸泡或短时间熬制的小米粥。从营养价值的角度讲，糖尿病人能喝小米粥，但是为了血糖稳定，建议小米不要浸泡，不要长时间熬制，血糖控制不稳定的糖友还是应该暂时避免喝小米粥。

总之，小米是一种全谷物，营养丰富，与其他粮食谷物搭配在一起吃，如用小米做成杂粮粥、杂粮饭等，才是平衡膳食的最好方式。小米

对于患有糖尿病的朋友而言，饮食有着非常重要的意义。当我们制定好了糖尿病药物治疗计划和运动计划之后，饮食的调整就成为了控制糖尿病的关键因素。正因为饮食如此重要，大多数糖友就会陷入一个误区，那就是坚决杜绝吃某些食物。其实，对于每一个糖尿病的朋友而言，饮食上并没有任何一个食物是绝对禁忌食物，关键在于分量的多少。

糖尿病已成为世界范围内高度困扰和日益流行的疾病。除药物治疗外，高危人群和已确诊糖尿病的朋友也可以通过改变生活方式和饮食习惯，来将它控制在目标之内。尤其是，饮食对患有糖尿病以及有患糖尿病风险的人们的生活质量具有很大的影响。因此，本文我将重点分析糖尿病朋友究竟能不能吃小米粥？

在我国，小米是一种非常重要的谷物。但是相比大米，小米的利用度却是非常少的。其实小米在营养上，无论是能量数值、蛋白质，还是大量营养素，小米甚至还要比其他谷物更具有优势的。比如在蛋白质含量方面，小米蛋白质含量为11.6%，而大米却只有7.2%。

小米中所含的蛋白质是属于优质蛋白，因为它包含重要的氨基酸，如赖氨酸、苏氨酸、缬氨酸等等。小米也具有高含量的钙、铁、锌等营养元素，对我们的健康非常重要。小米中的膳食纤维含量为8％至9％，适度摄入可以改善肠道健康。

此外，由于其具有降低其他营养素消化率的特性，这会明显增加葡萄糖的转运时间，从而降低了血液中葡萄糖的比率。而且，我们还在小米中发现了多酚，比如酚酸和单宁，它们都是抗氧化剂，能够增加我们身体的免疫力。

小米含有以游

大米汤水开后煮45分钟才熟。把水烧开以后，就需要将火转成小火，因为这样米汤不容易会溢出来，而且煮出来的米汤味道会更香一些，但是最好还是把锅盖盖严实，不要为了担心米汤会溢出来，就把锅盖打开。

大米也是可以用高压锅煮的，高压锅需要的时间比较短，15分钟左右的时间就可以煮熟了，不管是用普通的锅还是高压锅煮米，都需要在一开始的时候就加入足量的水，这样在煮的过程中才不会出现糊锅的情况，中途加水煮出来的粥口感也会变差。

一般来说，用不同的烹饪工具来煮米汤，用到的时间是完全不一样的，我们可以根据自己的实际情况来选择煮米汤所用的工具。

每个人对于自己喜欢的米汤的粘稠程度是不一样的，如果喜欢粘稠一点的，那么煮的时间就要长一点，相反，煮的时间稍微短一点也没有关系，只要大米熟了其实就可以喝了。

最好可以用开水来煮米汤，用冷水煮米汤的话是特别容易糊底的，相反如果用开水煮米汤，不仅可以缩短煮米汤的时间，同时也不容易糊底；

把水烧开以后，就需要将火转成小火，因为这样米汤不容易会溢出来，而且煮出来的米汤味道会更香一些，但是最好还是把锅盖盖严实，不要为了担心米汤会溢出来，就把锅盖打开；

如果不是很着急喝的话，将米汤煮好以后可以在锅里稍微焖一下，这样可以使大米膨胀开来，口味会更好一些，像电饭锅调至保温状态就可以了，或者直接将火关掉。

在煮米汤之前，需要将大米淘洗一下，因为在大米当中可能会有一些杂质的存在，浸泡大米用的水不要倒掉，因为其中会含有一些营养成分，我们可以直接用浸泡大米的水来煮米汤。

淘米：先将大米放入锅中，加入适量的清水，用双手轻轻搓揉，洗干净之后，倒掉。记住，洗一次就够了，洗很多次，会导致大米里面的营养物质流失。如果是农家自己种、自己碾出来的大米，在清洗之前，最好将里面的石头、谷壳等杂质去掉；

做米汤：做米汤