减体脂要多久
最佳回答
夏枯草
2022-12-18 15:52:48
正常人体脂率20已经是标准了，15已经是运动员级别了，10的话都快赶上C罗了，这种炫耀太低调，如果硬要到10可以参考下c罗用了多久[奸笑]
从2009起，那年我刚好19，那天刚好休息，打开了宿舍电视机刚好直播央视NBA，正在看姚明对决科比，心中还是比较爱国滴，所以心就不自觉的到了姚明这边，他进球我也为之高兴，湖人得分心也为之纠着。慢慢的就开始关注了NBA,后面了解的越来越多，第一次看到詹姆斯，哇 这人怎么长的这么丑，后来越看越好看，原来你是耐看型[呲牙]，当年的詹姆斯真的太生猛了，只要他想进攻，无人可挡，时间越长，了解詹姆斯越多，关于詹姆斯的种种事迹，我觉得他真的太帅了，太酷了，在我心里早就是现役联盟第一人，无人可替
很高兴为你解答
首先
一，做HIIT 运动，可以手机下一个KEEP ，搜一下HIIT，有很多教程的，每天做20分钟左右
二，饮食上，一定控油控糖，少吃碳水化合物和脂肪，含糖饮料和奶茶不要喝，本来就对 健康 无益，实在馋了就喝点无糖可乐或者代糖饮料，想快点瘦下来的话，晚餐推荐吃些蔬菜沙拉，或者鸡胸肉牛肉代餐，也可以一点燕麦片配酸奶或者牛奶
三，总子多吃蔬菜粗粮，少吃或者不吃高碳水高脂肪糖分的食物。
合理饮食适当运动，每天跳健身操一小时。然后饮食上少盐少糖少油，清淡饮食！每餐多吃蔬菜，适量蛋白质，然后少吃大米白面，多吃粗粮，比如燕麦、荞麦、藜麦、玉米、红薯，把这些根茎类实物当做主食来吃，只要你每天消耗的比你摄入的多，那么你就会瘦，你一瘦你的体脂率就会降下来了，关键是坚持坚持！
坚持3个月
这个不一定，决定你体脂率还是要看你平时的饮食和运动的，坚持合理的饮食加运动，你想要的会有的[可爱]
最新回答共有5条回答
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2023-01-31 19:19:30空青
回复我从16岁的138斤：
瘦到100斤左右，大概用了两年时间，且10多年没反弹。（不过这张照片是前两年拍的，我30岁，18岁的照片暂时找不到，所以大家当示意图看~）
说到“减肥”这个话题，也是一把辛酸泪，姑娘们走过的弯路我应该都走过，什么支持水煮白菜+鸡蛋、减肥刮痧精油、苹果7天减肥法等等等等，我都尝试过。
第一张图138斤的我，也完全是因为通过这些减肥方法失败而复胖到这个地步的。
很感谢那时我的学霸思维，没有再这么盲目下去，而是读了很多源头性的书籍，我了解到减肥这件事，光用“毅力”强撑饿肚子、或者大量运动，几乎都会以失败告终。
减肥，是要跟自己的“大脑”打好招呼。
这件事呢，在我读作者周岭的《认知觉醒》这本书时，也得到了印证。
书中说我们的大脑分为爬行脑、情绪脑、智慧脑。
爬行脑：主管心跳、呼吸、体温。
情绪脑：主管情绪、欲望包含食欲，主要服务于生存本能
智慧脑：主观计算、未来、分析等等，是人类智慧的体现，但动用起来也非常的耗能。
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2023-01-31 19:19:30芍药
回复健康先知道：肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关，故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异，若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学，减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功，要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律，管住嘴迈开腿。
肥胖已成为大众关心的话题，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，然而肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关，故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异，若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学，减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功，要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律，管住嘴迈开腿！
管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。
迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。
希望我的回答能让大家有所收获，关注我的/账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！
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2023-01-31 19:19:30南絮
回复很多人减肥之路停停走走，坚持不下去，我想是因为制定的计划本身就不适合你，当你用很大的气力去调整，克制自己，已经耗费了你很多的精力，你哪里还有多余的精力用在坚持上呢？
我觉得保持身材是每个人一生都需要做的功课，不管你是男生还是女生。如果你体重属于超重，想减少十斤以上的体重，我想这篇文章可以帮助到你。或者你和我一样仅仅想保持身材，运动频率也不高，还因为年长新陈代谢下降，好像不管怎么吃都容易发胖，那么也适合阅读这篇文章，让我们一起探讨关于减肥。
说说我自己的减肥经历，高考之后，进入大学前的暑假，三个月减了20斤。从130斤的体重，减到110斤。进入大学之后，各种因素影响，体重一度下降到98斤。这以后，保持体重这件事情好像已经成为生活的一部分，没有刻意的去控制饮食，165身高，体重都在105上下。
可能我这个体重不是非常瘦，但是这个体重却是适合我体重。由于各种压力，前面提到的98斤的体重，我身体承受不住，用生病对我抗议，不建议大家瘦到影响健康哦。
每个人都有适合自己的体重，也就是维持这个体重你身体是健康的，而不会因为过轻的体重，影响健康。
那时候关于减肥的知识是薄弱的，现在看了很多资料，学习了心理学知识，通过二级心理咨询师的考试，也再接心理个案，和很多人探讨减肥心路历程，帮助他们成功减肥，我归纳总结出以下内容，也欢迎更多人和我探讨。
一、减肥动机决定你走多远
和戒烟一样，很多人戒烟了一段时间，又继续抽烟。减肥也一样，减肥的目标本身决定了你能走多远。
我那时候胖到130斤，这个体重对于女生来说已经和美不沾边了。一次和父亲去服装店购买裤子，女生裤子最大码穿不进去，试穿男生裤子的小码也穿不进去。和其他女生不一样，我不是特别注重外表的人，但是看着穿着男生大码裤子的镜子里的我，我觉得丑极了。我跑出服装店，回到家里，嚎啕大哭，这个刺激对我是很大的。于是我发誓，我进大学校园之前我一定要瘦下来。
肥胖除了影响
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2023-01-31 18:18:20
山亭柳
回复您好，要减掉肚子上的肥肉要从两方面入手，一是控制饮食，保证休息，多喝水，减少摄入的热量。二是保证有氧运动量，增加每天消耗的热量。这样一增一减，身上的脂肪才有可能减少。
以我自身的经验是：
1、饮食：尽量少油、少盐，多蔬菜，晚餐尤其要控制，不吃夜宵。
2、每天坐4组卷腹（针对上腹）和仰卧举腿（针对下腹），不建议仰卧起坐（因为针对性不强，而且练的不规范效果不好）每组做到力竭（就是做到你起不来为止），以8公里每小时（量力而行，不要超过自己心率的80%）的速度跑40分钟（因为20分钟以内身体是消耗身上的糖原，只有超过20分钟才开始消耗脂肪，也不要超过40分钟，那样开始消耗身上的蛋白质，会让你的肉变松弛）。
当然，最重要的是坚持，坚持一周可以，一个月可不可以，半年可不可以？任何方法都经不住半途而废，能坚持3个月你就会看到显著成效，一年下来你一定拥有令人羡慕的身型，希望能帮上你，祝你成功，如有疑问请咨询。
