无氧多久
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食养人
2022-12-18 15:52:48
无氧运动做多久合适
无氧运动做多久合适，我们总是在说生命在于运动，运动使我们更加苗条。 运动分为有氧运动跟无氧运动，很多人减肥都会使用无氧运动，那么接下来一起看看无氧运动做多久合适 。
无氧运动做多久合适11、无氧运动做多久合适
40-60分钟左右。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，一般很难持续长时间，通常情况下，无氧运动一次做40-60分钟即可，可以分组来训练，具体要根据自己的体力和节奏来定，如果运动时间过长强度太大，容易导致肌肉拉伤，出现运动损伤。
2、无氧运动做的时间长好吗
不好。
无氧运动并不是说做得时间越长越好的，每次只要保证无氧运动的质量，就能有一定的效果，相反时间越长可能会带来肌肉拉伤、心率失常等伤害。
3、无氧运动时间过长有什么危害
做无氧运动时人体摄取的氧气不足，如果长时间进行无氧呼吸以提供能量，会产生大量的乳酸，导致肌肉过度疲劳，在运动后会出现疲乏无力、肌肉酸痛、肌肉拉伤等症状；
而且因为供氧不足，无氧元的时间过长会导致心脏负担加重，同时乳酸也会对心脏有毒性作用，可能会出现呼吸、心跳加快和心律失常等现象，对心脏的健康是不利的。
4、无氧一周做几次合适
2-3次。
无氧运动意味着肌肉要承受大负荷的运动，就是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，这样的运动过后会有疲劳感，需要时间来休息恢复，所以一周做个2-3次即可，既能保证锻炼次数，又能给肌肉恢复的时间。
5、无氧运动什么时候做合适
16-19点。
专业的运动员一般会安排在16-19点这段时间训练，因为这个时间段人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，这时进行无氧运动可以收到更好的锻炼效果。
6、做无氧运动的注意事项
1、在进行剧烈的无氧运动后，为了保证人体安全，通常不要立即坐下，在无氧运动结束后，可以进行一些慢走，因为在进行剧烈的无氧运动后，人体的'血液循环很快，如果立即坐下或停止运动，会对心脏造成一定的损害。
2、无氧运动所消耗的机能非常大，这种短时间内爆发力强大的运动，完成一次会消耗掉很多身体机能，因此你要在运动的过程中，随时为你自己补充足够的水分。避免身体因为缺少水分而出现脱水的现象。
3、没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
4、每次在做无氧运动之前，一定不能忘记先进行5-10分钟的热身，让全身关节和肌肉活动开，减少运动伤害；运动结束后记得做整理放松运动，防止乳酸堆积过多。
无氧运动做多久合适2无氧运动的好处有以下：
1、无氧运动和有氧运动在运动处方方面的不同在于，它主要对运动系统、神经系统等方面有障碍的病症患者有恢复肌肉力量和肢体活动的功能，比如肌肉、神经麻痹、关节障碍等，可以增强肌肉力量，加强肌力平衡感，进而改善躯肢体的功能和形态。
2、在减肥瘦身的针对性和效果方面，无氧运动对局部减肥作用非常明显，例如针对臀部、腹部及背部的运动。因此，可别小看无氧运动对局部减肥带来的效果，大家在减肥时要各取所长，有氧运动辅以无氧运动，提高新陈代谢的功能，促进热量的消耗。
3、帮助体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢的好处。当身体内肌肉的含量增加了，并不是限制了卡路里的摄入，而是增加了卡路里的消耗。
4、帮助降低骨质疏松的风险好处。当无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
5、具有提高身体免疫力的好处。在运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，帮助增大肌肉和脂肪的比率，同时增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。
最新回答共有5条回答
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2023-01-07 03:03:31冉冉云
回复平板支撑这个事，哪怕你在上面只花了一分钟时间，都是极大浪费！
更别说什么练多长时间才有效果，它就不会有什么好效果！
大家的时间都非常宝贵，工作都很辛苦，下班后也不轻松，能抽出一丁点儿时间来锻炼是很不容易的。所以一旦决定要锻炼，必须要选择锻炼效率高的运动，才符合现代生活的高节奏要求。但是这个“平板支撑”却属于锻炼效率低得发指的一类运动。
专业的解读：平板支撑是一个静力性动作，是让肌肉在既不拉也不缩的情况下，静止的、等长的发力，主要锻炼部位为腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，也就是腰腹部深层的核心肌群。
效率低的原因：
1、出力的肌群过少，且基本都为小肌群；
2、出力的肌群均为静力维持型，没有肌肉收缩过程，做功太少，消耗热量过低。
所以：在锻炼时间相同、场景相同的情况下，你是选择练平板支撑呢？还是选择练“俯卧撑”？
为什么谈到“俯卧撑”呢，因为“平板支撑”能锻炼到的部位，“俯卧撑”全能锻炼到！！而且效果会更好。更重要的是，“俯卧撑”还能增加锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等，均涉及大量肌肉收缩做功过程，有效消耗热量。两者都属“撑”类运动，效率可差太多了。
简单来说，在相同锻炼时间里衡量锻炼效果，“平板支撑”仅相当于“俯卧撑”内很小的一个子集，“俯卧撑”不仅能练到腰腹部核心肌群，还能让男性朋友们肩更宽、胸更厚、臂更粗；让女性朋友们肩部更圆润，皮肤更紧致，曲线更优美，想想都是太划算了哎。
进一步说，这个“平板支撑”的锻炼效果，虽然不少专家大V都把它夸上天了。但是如果你真的练上几个月，就会发现它就是一娱乐运动，最主要的作用是打发时间，至于它所鼓吹的锻炼效果，全是隔靴搔痒，有点小用，但过于夸大。
最后只能说，基于康复目的，或者其它客观条件限制的原因，平板支撑还是一个可选的动作。但仅此而已。
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2023-01-07 03:03:31祝由师
回复平板支撑有没有效果具体看你想练哪里。
如果题主是想练腹肌，我劝你不要只练这一个动作，如果是想锻炼核心肌群，这个动作不要错过！
平板支撑一般练多久？平板支撑一般2分钟到3分钟正好.
超出这个时间没啥意义，也很枯燥，动作会不标准，长久下来对腰有伤害。(ps:能够完成两分钟说明核心力量不错)
如果你做不了两分钟，那你每次就做到动作快变形的时候。
每次做四组，组间休息30-40秒。
平板支撑锻炼哪里的肌肉？平板支撑可以增强核心肌群，大大提高你的站姿的稳定性，可以提高长跑成绩。
且平板支撑可以锻炼我们腹部深层次肌肉“腹横肌”，在我们平常肉眼可看腹肌(腹直肌)的下面。
所以如果你想拥有一个漂亮的腹肌，不要只练平板支撑，因为练的肌肉你也看不到。
建议增加:卷腹，侧平板支撑，竖直抬腿，摸膝盖卷腹。
平板支撑这个网红动作，曾经我一直以为是个鸡肋动作，浪费时间，没啥用处。
直到后来我才发现，平板支撑很适合新手练核心肌群，老手一般都练硬拉。
希望可以帮助到您～
你平板支撑一般多久呢？
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2023-01-07 03:03:31匿名用户
回复你好，我是KM，很高兴能够回答你的问题~
平板支撑多长时间有效果？
想要平板支撑快速达到效果，首先必须采用正确的姿势平板支撑是加强核心区域力量的基本动作，做好了能达到收腹紧致皮肤的效果。
动作要领①用前臂和脚尖支撑身体，手肘垂直与身体下方，大臂尽量不要倾斜，避免手臂用力过多。
②在整个过程中双腿伸直，腹部及腿部收紧，防止髋部下降。
③保持身体平衡情况下，臀部、腰背部成直线，不要凸背及凹腰。
错误示例：那该怎么进行合理的平板支撑训练呢？我们在进行平板支撑时，都以最大时长为目标，即尽自己最大的努力在保证姿势标准的情况下支撑更长的时间。
一般我们都分组进行训练：
第一组平板支撑，1分钟为目标，休息30s。
第二组平板支撑，1分钟以上为目标，休息30s，进行拉伸，然后如此循环。
但是我并不建议这样训练，想要达到更好的核心训练效果，配合一些关于腹部其他的训练动作，如果你想一个月出效果也未尝不可。
具体训练如下：
第一组：平板支撑1分钟，先进性核心区域激活训练；
第二组：仰卧卷腹，针对腹直肌上部进行强化，10-15次，间歇30s；
第三组：平板交替支撑，进行变式平板支撑，交替15次，间歇30s；
第四组：侧身支撑1分钟，针对腹斜肌进行训练；
第五组：反向卷腹，针对腹直肌下部进行强化，10-12次，间歇30s；&
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2023-01-07 02:02:21紫苏
回复有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练
