平板支撑做多久
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夏枯草
2022-12-18 15:52:48
平板支撑是一项很好的室内健身运动，可以保证我们的健康不被病毒侵害。那么平板支撑每天做多久合适呢？下面就让编来告诉大家平板支撑每天做多久合适吧，欢迎阅读。
平板支撑每天做多久合适
答案是每次2分钟左右足以。即：每天训练平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。
因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。
平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行训练。
平板支撑关键不在时间长短
曾经的平板支撑纪录保持人，丹麦健身教练Tom Hoel说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。
因如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人～赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基础打好。
至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们，那你们就该练练别的了！像是平板支撑转体，就是一个训练核心稳定性的进阶挑战！
时间低于1分钟要锻炼腹部
一般来说，女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。再说，每次练习少于一分钟也没什么太大效果。
那么，建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
平板支撑重塑形而非减肥
其实如果从减肥角度来说的话，平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。
另外，和自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果并不好，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，所以想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
平板支撑要循序渐
进对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。还有，从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。
所以，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些效果更好啦。
拓展阅读
平板支撑的作用
1、平板支撑锻炼颈部肌肉
平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，我们的颈部要保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外，平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。
2、平板支撑塑造身体线条
平板支撑除了能锻炼肌肉外，还能塑造我们的'腹部、腰部以及臀部线条，因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外，最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。
3、改善你的身体姿势
平板支撑的练习，不仅能改善身体的线条外，还能极大地调整人们的站姿以及驼背的效果。因此，在你坚持锻炼平板支撑一段时间和，你会发现不管是你的站姿还是你的坐姿，都能够得到改善。由于你的坚持锻炼，会让你整个人看起来自信满满，容光焕发。这对于人体的颈部、肩部、背部和胸部都能达到最佳效果。
首先，要将手部双肘弯曲，垂直的支撑于地面，肩膀和身体与地面成两条平行线，双脚的两个前脚踩于地面，躯体伸直，整个身体与地面保持平行，肚子与臀部收紧，脊椎随着双肘的支撑进行延伸，眼睛看着地面，呼吸均匀。必须要让双肘和肩膀与身体之间都要保持垂直。在平板支撑时，要用你的双肘和前脚尖的力量来支撑整个身体。任何时候都要保持身体与地面的平行，尽量做到自身最大承受能力范围。
4、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
5、平板支撑燃脂
平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单，它在做的过程中消耗的体能还是相当大的，上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌，还能让我们的身体线条看上去更加迷人，如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话，也可以适当的结合其他有氧运动一同运动，这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。
6、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部，根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛。还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
最新回答共有5条回答
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2023-01-07 08:08:27徐长卿
回复头条是个对新人很友好的平台，无论是粉丝众多的大V，还是普普通通的小白，头条在推荐上基本没什么倾斜，甚至可以说是倾斜新人。所以，只要用心，平均每天一个小时，月入5百很容易的。
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我是个普通的头条创作者，不是全职，每天花点时间玩玩，我大概说一下我的收益来源，希望对你有参考价值：
一、青云计划这是我在头条获得的第一笔“大收益”，每个月的第一篇青云是1000元，后面是300元每篇，不设上限，只要你有能力，可以不停地获得青云。
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二、微头条我当时开通微头条收益时，要求粉丝数达到1万，现在只要粉丝数达到1000，就能开通了。所以，这是对小白来说，这是最好的挣钱方式。
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微头条开头一定要吸引读者，一般而言，配一张图片显示55个字（手机的三行），配3张图片显示5行。所以一定要在显示的字数内，设置悬念，开头不要写废话。
微头条一定要有自己的观点。只是复述故事或者新闻，没有自己的看法，没有信息增量，这不是头条喜欢的微头条，自然不愿意给你推荐。
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2023-01-07 08:08:27蓦山溪
回复头条上月入上千上万的人确实存在。前不久一位网友一天的收益就高达一千多元。但像这样月入过万的创作者毕竟是少数，大多数创作者通过努力，每月平均收益500元还是有可能实现的。
这是我进入头条后的总收益
如果你是新手，你就必须先过千粉，因为千粉前和过千粉后的收入相差是非常大的。千粉前，创作者只有发布原创图文和原创视频才有收益。过千粉后，创作者发布的原创问答和微头条都是有收益的。
所以，要想提高收益，先要早日过千粉。
过千粉没有捷径，只有每天不断地发布优质原创微头条和选择热门问答回答，才能吸粉更快。过千粉后，你可以晚上选择好两道热门问答题做好答案。每天在最佳几个时间段发布准备好的问答题。再每天随手发布3至5个微头条。
每天只要选好热门话题，一个月收入500元是有可能实现的。
我是今年七月中旬注册进入头条的，经过两个月的努力，在今年九月十六日终于过千粉。
以下是过千粉后的部分收益
千粉之前的两个月，我主要是以发布图文赚钱。千粉之前两个月总收益不足50元。
过千粉后，从九月十六日到今天整整一个月，我在头条的收益是700元。一共提现了三次，分别是282.12元，312.19元，149.42元。
以下是我的提现记录
我认为，普通创作者要想有好的收益，一定要注意以下三点：
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2023-01-07 08:08:27景天
回复在头条月入500很简单，是的，你没看错，很简单！我爱头条成了我的口头禅，下面我用我的例子说明吧。
我是2020年3月15正式发布了第一条微头条，也是此时正式开始了我的头条之旅。其实我的出发点很简单，年初一直在家办公，给了我很多空闲时间，为了打发时间，也为了挣点零花钱，所以我开始了我的头条生涯。
当时，我报了头条官方培训班——文史知识局。跟着老师的要求走一个月时间内完成加V，开通问答收益，开通原创功能，在这里我必须感谢头条的老师们。
然后，在开通这些权益后，我很少发文章，涨粉速度极慢，看不到收益，当时有想过放弃，但是，后面看到群里面的大佬晒出收益后，我重新拾起信心，也就是这个机遇让我实现了月500+收益。
经过自己不断摸索，我也找到了一些技巧。从一个月一两次爆款，到5月10号开始，我每天爆款2个左右，而此时也开始了我的涨粉与收益之路。
我目前的收益主要靠问答，文章收益很少，因为我很少更新文章，主要是因为工作忙。而问答与微头条，我也是在上下班路上完成。但是，靠着自己的坚持，目前日均收益在30-40之间浮动，我目前还没中过青云，这点收益不多，但是值得坚持。
总结其实，在头条很多人实现了收益过万。在头条每月目标收益500+，这个不是梦，只要坚持，很容易就能达到，相信我，你也可以，自媒体坚持很重要。
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2023-01-07 07:07:17空青
回复平板支撑每天做多长时间合适
平板支撑每天做多长时间合适？平板撑是很常见的一个运动，很多人都会通过这个运动来帮助人们锻炼身体的，但是这个动作的做法是很有讲究的，那么平板支撑每天做多长时间合适呢？
平板支撑每天做多长时间合适11、 平板支撑的正确做法
平板支撑，首先要大家先俯卧，然后两只手肘都是要弯曲着，支撑着身体趴在地上，这时候，我们的肩膀和肘关节都是垂直于地面的，紧接着用两只脚踩着地板，身体就可以离开地面了。身体离开地面以后，整个身体的躯干都要保持挺直，头部，肩部以及脚踝，跨部等都要在同一个水平线上才可以。然后腹部也应该要收紧一些，让自己的.盆底肌收紧，目视下方，注视距离手指前约30公分的，呼吸也要保证均匀一些。
2、 平板支撑每天做多长时间合适
通常来说，每天做两分钟左右的平板支撑，就已经足够了，因为大家也知道平板支撑，其实是不在有氧运动的范围之内，有氧运动，大多数都是需要大家锻炼半个小时以上的，因为只有锻炼半个小时以上，身体才会开始燃烧脂肪，运动才会有成效。而平板支撑，由于不属于有氧运动，并且是一种静力抗阻力运动，因此，在做这项运动的时候，只需要两分钟左右就能够达到比较好的效果。不过前提是大家也一定要将动作做的比较到位才可以。
3、 做平板支撑要注意什么
在做平板支撑这项练习的时候，时间不是绝对的，虽然说建议两分钟左右，但是有的人身体比较好，也可以多加一些时间。但是需要注意的就是要循序渐进，其次是因人而异，一开始的时候最好还是不要定太长的时间，在觉得自己身体能够接受更长时间的时候再慢慢的加长一些。其实，在平板支撑这项运动的过程中时间越长，我们身体的支撑能力就会慢慢的减弱，但是心率就会加快了，所以说如果
