跳绳减肥多久见效
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溪黄草
2022-12-18 15:52:48
跳绳减肥法坚持三周会见效。
跳绳减肥法一般坚持三周左右会有效果。因为三周为21天，这21天里你可以每天都跳绳，跳得多或者少都没有关系，重要的是我们要利用21天建立跳绳减肥的运动习惯。
正确的跳绳减肥办法见效一般要3周时间，一些刚开始用跳绳减肥法的人可能看不到明显的减肥效果，这是因为你的身体尚在适应期，等到适应期一过，你的身体就会开始有掉体重、掉围度的效果。
扩展资料
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
参考资料来源：百度百科-跳绳减肥法
最新回答共有5条回答
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2023-01-05 01:01:14云胡不喜
回复坚持跳绳确实可以减肥的，你跳了很长时间没有减重，说明你的方法可能有些问题，另外还有饮食也得注意有所讲究，不能是这边使劲跳那边随便吃。我最初一边控制饮食一边锻炼每天也跳绳，一个月减掉10斤。
在这里我分享一下我是怎样做的吧，希望能帮助到你，也希望能帮助到更多有这方面需求的朋友们。分两步进行，一方面是饮食一方面是运动，今天只分享跳绳。
饮食方面，其实我们很多时候的胖都是一口口吃起来的，所以要先把好入口关。第一，一定要少油少盐清淡些。口味太重吃起来很香就会吃的过量或喝很多的水，导致摄入量超过我们身体所需要的能量。第二，多吃绿叶菜少吃肉一口肉四口菜，蛋白质含量高的菜多吃。第三，减少精米精面为主的碳水化合物，可以用粗粮或者粗纤维含量高的南瓜红薯玉米来代替主食。第四，拒绝各种零食甜点夜宵以及碳水饮料和果汁，吃饭定时定量，一般不饿，饿了可以吃个苹果哦。最后不熬夜。
运动方面，主要说一下跳绳，跳绳要有时间性，最起码每次要跳够30分钟或者40分钟（我现在可以每次跳到60分钟），跳的过程中要断的不是连续性怎办？可以分组跳，我一般是单腿多少多长时间，双腿多少多长时间，开始的时候可以少点来，慢慢增加，一定要时间长一些，中间休息的时间短一些，跳完之后进行拉伸，
感谢阅读，不明白可以留言或私信我，我一一回复，减肥是个长久过程，大家可以互相交流互相监督！@
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2023-01-05 01:01:14半夏
回复跳绳属于有氧运动，如果长期坚持训练，自然是可以起到减肥的效果。
你听闻的17天减重6.2斤，而你自己练了2个月，却一斤没减，这其实就是与“训练模式及饮食”相关联。
至于具体的原因和调整方法，下面我来具体分析一下。
1.为什么别人能减重成功，你却一斤没减？别人坚持17天跳绳，成功减重6.2斤（3.1kg）。
那么他每天平均减重0.18kg，接近4两。
而你每天同样在跳绳，坚持两个月，结果体重几乎没有变化。
出现这种问题的主要原因有两点：
①训练中断时间太长
同样是在跳绳，别人是不间断、连续跳绳20-30分钟，而且速度较快，整体训练比较连贯。
而你在跳绳时，中间休息时间过长。
比如你跳绳1分钟就中断，然后休息5分钟之后又跟着训练，这样休息的时间过长，肯定会影响训练效果。
只要你的休息时间过长，训练效果就不会太好。
②饮食不控制
别人在17天后能够减重成功，不仅仅只是因为训练模式比你好，而且他的饮食也有相应的调整。
而你在这2个月当中，虽然你也的确是下功
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2023-01-05 01:01:14景天
回复坚持跳绳17天，一斤体重没减的原因可能和你跳绳的运动计划和饮食计划不合理有关。
首先，运动分成无氧运动和有氧运动两种形式。
1 无氧运动模式
在短时间内全力以赴跳绳就属于无氧运动状态，如果你采取的是这种方式：按组跳，每组跳到心跳的极限，那么就进入了无氧运动状态，此时脂肪的消耗比例很小。
因为人体在无氧状态下需要通过糖酵解来提供能量，只有大量吸入氧气，脂肪才会大比例分解供能。
因此，如果你采取的是这种运动模式，那么你的体重没有下降也是正常的。
2 有氧运动模式
如果你采用连续跳绳，心跳保持在最大心率的75%左右持续运动，这时你就处在有氧运动状态。
此时，中等的运动强度可以让我们的身体吸入大量的氧气，脂肪在氧气充足的情况下开始大比例供能。
并且运动时间要超过30分钟以上，脂肪供能的比例才会达到最佳状态。
因此，跳绳时要使用有氧运动模式才能够燃烧我们的脂肪。
3 饮食摄入
选择了正确的运动模式，还需要在运动之后正确的摄入热能值才行。
减脂的原理就是身体热能消耗>身体热能摄入。
如果你在运动之后，摄入的能量远远超过身体消耗，那么多出来的热量就会转化成脂肪储存起来，你的体脂就会增加，体重就会上升。
因此我们需要制定一个合理的热量摄入计划，让我们的热量摄入保持在少于热量消耗的状态
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2023-01-05 00:00:04空青
回复夏天到了，要想在夏天能够美美的穿裙子，就要坚持运动，让自己更加苗条。跳绳就是非常好的减肥运动，坚持跳绳减肥的效果非常好，我们应该掌握跳绳减肥的正确方法，感兴趣的朋友可以来看看哦!
跳绳减肥多久见效
跳绳是一种非常大众化的运动方式，不但简单易行还可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。那么，跳绳减肥多长时间见效，减肥效果怎么样?
跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能瘦腿。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。
实验表明，运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分，脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30-40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
学会正确的跳绳减肥方法快速甩肉
一、跳绳前先动一动
不要拿起绳子就拼命跳，这是错误的，跳绳之前我们可以做一些热身运动，让自己的身体充分舒展，这样做才不会让你跳伤身体的其他部位。运动前先松动一下自己的筋骨吧，抖抖手，甩甩腿，轻轻跳跃几下，让你的身体处在蓄势待发的状态，做好充分的准备，迎接一场酣畅淋漓的运动大战。相信在做完这些准备的时候，你就会开始蠢蠢欲动了。
二、跳绳要循序渐进
如果你跳绳的目的是减肥，那么就不要着急，恨不得一天就能瘦下来。一口吃不成胖子，跳绳
