戒烟多久恢复

本人今年四十岁，我和各位分享下本人戒烟的真实过程。我的烟龄有25年之久，从上初中开始抽烟了，由开始抽着玩到上瘾，一天两包多烟，早上刚起床就7，8支烟，每天口袋没烟和火机，就失魂落魄，不管去哪里先把烟准备足，烟这个东西有时也能丢掉尊严，抽了25年的烟代价是损失三颗右下大牙。1米7的个子体重不足110斤，精神萎糜。至到18年11月我感觉不能再抽烟了，当时我尝试戒烟，并当时给老婆说，从现在开始彻底戒烟，当时老婆和女儿都不信，因为33岁那年有过短暂的戒烟经历，但这次下了绝对恒心，刚开始第一个星期最难受！戒断反应强烈，整晚睡不着。流眼泪，老有饥饿感。零食不断地吃。瘾犯的时侯就大口喝水，其间朋友们约吃饭喝酒都婉言谢绝了，因为只要喝酒就会抽烟，所以戒烟二十一天内最好不要和朋友聚会喝酒。只要抗过第一个星期。等到第二个星期就好受了，慢慢的就不想抽烟的事了，我从去年11月10戒烟到现半年了，感守到不抽烟气血好多了，早上起来口不臭，头不晕，戒烟并非难事，只要恒心所至，必能成功。

本人十年烟民，戒烟第26天。刚好可以为你解答戒烟过程。1.戒烟前三天，心情暴躁，需要一个安静但又忙碌的环境，努力克制自己的情绪，因为抽烟的人都有一个共同的特点，在情绪波动比较大的情况下会很想抽烟。所以想戒烟首先要控制情绪。2.戒烟7-10天，吸烟习惯会导致烟瘾复发出现的时间点，比如本人喜欢饭后吸烟，所以饭后吸烟敢特别强烈。这个时间段要避免和吸烟人群接触，因为这是你意志抵抗力最差的时候。所以无吸烟环境也是戒烟的重点之一。3.戒烟半个月以上，你的饭量会增加，饥饿感来的特别快，需要保证充足的食物，快速消除饥饿，因为抽烟的人都有一个毛病，饿了抽烟，所以你在饥饿的时候会特别想抽烟。

过了半个月基本上就差不多可以保持下去了。总得来说戒烟的难点是1.控制情绪，减少烟瘾发作次数。2.避开吸烟群体，抵抗习惯性吸烟点。3.及时消除饥饿，恢复身体能量，增强抵抗力。

戒烟后的变化，咽喉无痰极度舒适，精力逐渐旺盛，呼吸轻松自然舒畅，肺部恢复无灼烧感舒适吸氧率提高，食欲大增吃啥都香，睡眠质量提高，睡四小时顶的上睡十小时，起床后精神状态保持长久。

我烟龄17年，干工程每天最少两包，贵贱都来，什么烟都行，到最后只抽七星，感觉这个烟抽的最舒服，2017年10月，突然想戒烟，本来想慢慢减少吸烟的次数，但是那天犯贱看了一个戒烟帖里面陈道明说:你连烟都戒不了你还能干成什么事。当时血一热，便想，要戒就来个狠的试试，一根也不吸，然后把所有的烟都给别人了，家里车里都找不到一根，第一天就那么没滋没味的过去了，第二天，确切地说，是第一天的晚上十一二点，就开始生不如死，全身有蚂蚁在爬，感觉就像是电影里演的戒毒人的感觉，坐立不安，注意力不集中，老想着有根烟该多好，全身无力，然后想看电影分散注意力，没想到看到精彩的地方更是生不如死，脑子里想的便是这个精彩的地方应该来一根烟呐！烟啊....整整一宿没睡，窗外天都亮了，第二天，睡了一上午，到了下午没什么感觉，傍晚又开始了，全身无力，干什么都没兴趣，挨到晚上，又是生不如死，全身虚汗，看手机，看电视，不知道几点睡着了，便到了第三天，突然感觉对烟的需求没那么强烈了，就是闻到别人抽烟，和别人给递烟的时候，心情还是波动挺大的，心里斗争也很厉害，但还是咬牙没接，就这样煎熬了五天，到第六天，我去超市买东西，突然一个人从我身边走过，我的天呐，这人身上怎么那么大的烟味，从来没感觉到过这么大的烟油子味，闻到这个味有种恶心的感觉，就这样渐渐的远离了吸烟，期间身体各种不适，冒汗，做梦，嗓子咳痰，晚上做梦老梦到吸烟，然后第二天嗓子真的感觉昨晚吸烟了，一点不舒服，渐渐的就适应了不吸烟的感觉，对烟味特别敏感，闻着直接受不了，脑瓜子嗡嗡的，有的朋友知道我不吸烟，在屋外吸完再进屋，其实他不知道吸完烟以后的身上嘴里那个烟油子味更厉害。到现在2019年7月一根没动，其实就一句话，戒烟等于戒心。

戒烟多久身体能够恢复正常，主要和自身对烟草的依赖强度有关，轻度成瘾的人一般戒烟之后两到四周左右，身体里的尼古丁会下降，能够恢复到正常水平。如果是中度依赖，一般需要1个月到半年的时间恢复。如果是重度依赖，需要的时间可能更长，比如半年到一年，而且复吸率也会较高。