多久跑步一次

如果用跑步减肥的话，建议就是每天跑！有几点需要注意的，只要做到了，就能天天跑，天天跑才能瘦的快！

1.跑前热身，跑后拉伸，热身不容易受伤，而且可以更好的运动，拉伸为了疲劳恢复！

2.每三天一次超慢跑，跟走速度差不多，但还是维持跑的姿势，跑的时间跟平时一样长就可以！这样对维持新陈代谢有好处，而且不会太疲劳！其实就是降低运动强度！如果不是为了减肥，就直接可以停跑一天！

3.每周一次LSD，就是慢速度长距离跑，用可以轻松说话的速度跑一到两个小时，有条件可以这样操作，可以很好的锻炼心肺功能！

4.每周可以拿出一天做间歇跑训练，建议在超慢跑前一天！间歇跑就是用比较快的速度跑一定的短距离，当心跳还没恢复正常的时候，接着再来一组，一般训练八组左右！主要是心跳速度维持在比较高的速度！比如，400米800米1200米，1600米，1600米，1200米，800米，400米，一共八组！

5.可以做力量训练，也可以不用专门做全身力量训练，但是一定要练核心力量，做做平板支撑，腰腹肌训练，可以更好的辅助跑步！如果不是为了减肥，肯定推荐做力量训练！减肥阶段可以不用力量练习！

（1）不建议天天跑，每周3-4次的跑步可以了。

（2）跑步虽然是有氧运动的代表，跑步直接消耗脂肪

（3）但是只跑步，减肥的期间有点长，同等时间的燃烧率并不是最高效的。

（4）建议1：无氧+有氧。比如：热身后，先做器械力量训练，然后再慢跑。

（5）建议2：高强度间歇运动HIIT。高的时候心率达到80%-90%，休息几十秒继续下一组，12-16周左右会有很好的效果。

（6）建议3：在运动的同时，要有饮食的控制

（7）建议4：彻底反省自己的日常生活习惯。找到肥胖的根源。

（8）建议5：把运动融入日程的生活，不要除了特定的慢跑，其他时候几乎不动。

（9）建议6：加入附近的跑团，大家一起跑。你会听到很多励志的故事的。

（10）建议7：运动减肥是长期的，不要着急。静静等待身体的变化。持续努力，你会成功的。加油

当年年轻不懂事，跑步上瘾了，刚开始一周七天，天天跑步！

周一到周五每天七公里，周六，周天每天晚上15km！连续跑300天不休息一天，可见对跑步的痴迷程度！

但是后来发现身体越跑越差，甚至开始反感跑步，那个时候我才意识到适量跑步的重要性！

老话说得好，过犹不及，就像我的邻居，他64岁，跑了25年，一周就跑三四次，一次就3到5km，跑量不大，但是身体真的很棒！

每周慢跑多少次效果好？

根据我的经验和与别人交流所得的经验，隔天跑是最好的，休息和锻炼齐头并进，身体想不好都难！

我建议大家每周慢跑三到四次，并且每次保持30分钟左右的跑步量，大概5km左右，这样有张有弛，适度为主，身体真的不容易受伤！

怎样慢跑效果最好？

1. 保持好强度

对于跑步来说，慢跑对人体的锻炼是最充分的，减脂和锻炼身体的效果都有！所以跑步的速度，心率和自我感受是关键，我们一定要调节好！

心率最好维持在最大心率的70%，跑步的时候不要太喘，能和人正常对话，速度因人而异，以5km为例子，配速最好不要小于6！

刚开始跑没有养成习惯，所以总是会下意识想着能不能用最少的频率达到比较好的效果。天天跑怕是很难坚持，隔天跑又担心效果不好。一般不需要每天跑，当然也不是隔几天，几天太长了，一般我们是建议一周三到五次比较合适。

跑步

我们运动对身体都有一定的损伤，这个也是需要时间来修复的，如果天天跑步长期以往的话，我们可能会感觉身体疲惫，这样对身体反而不利。特别是跑步对于膝盖，脚部各个关节压力都很大，如果每天跑步可能会产生一些不可逆转的损伤，伤到一定程度基本就没有办法跑步了，所以一定要有充足的休息与恢复时间。

跑步

我们可以采取跑一休一或者跑二休一都是比较推荐的做法，当然如果要求高或者每次强度不是很大，跑三休一或者跑四休一也行，一定要根据自己身体的实际情况安排，不可超量每次都跑得精疲力尽就不可取了。

跑步

时间隔太久了比如四五天再跑一次，这种不用说也知道并不是特别好，当然也不是说完全不行，条件有限跑了就比不跑好，最好是有规律的安排，不要休息超过两天，这样才算比较好的习惯，不会感觉太久都忘记了上次跑步的感觉，我们身体机能都有记忆的功能，要形成那个习惯一定要合理地控制好时间节点。

其实不管怎么样，每天保持一定的运动量才是最健康的生活方式。如果你今天跑了步，那么明天可以换个中等强度的其他运动方式来完成今天的运动量，不一定连续跑步。如果你担心可能会引起自己对跑步这项运动的反感的话，就做这样的交叉训练。

跑步

在保证基本运动量和自己身体能接受的前提下，适当增多身体活动可以带来更多的健康效益，预防慢性疾病的发生、保持健康的体重等和姣好的身形。