减肥多久平台期

与其说到了平台期不如说是过了新手期，减脂的基本原理是摄入的热量小于消耗的热量，个人建议放弃有氧运动，都换成无氧运动，或者是高强度间歇式运动，这样你的基础代谢会慢慢提高，而且你也没有提到饮食，应该注意高蛋白，碳水循环（两天低碳一天高碳），少脂肪少盐的原则。

问题描述过于简单，缺少必要的条件，那我们就的在此问题做个“补全”，我按我的逻辑来推断。

你保持相同的训练和饮食，进行减肥训练，前1个月取得了减肥效果，但是过了1个月，突然就没有了任何减脂的效果。

我們就按这个可能性进行恢复。

每天都运动2个小时，并且是连续30天，身体可能面临无法完全的恢复，进入疲劳期，当身体进入这个疲劳期以后，运动效率会降低，那么减脂的效果会逐渐的减低甚至是没有任何效果。

解决的办法，尝试好好的休息1周，不做任何的训练，让身体充分的回复，在进入下一个爆发训练阶段。

这个是比较常见的问题，一直保持着相同的训练模式，相同或变化不大的运动强度，开始的时候对身体还能产生效率，但是随着训练一天天的推进，你的运动能力在提高，但是你却没有提高运动强度，或者是提高的强度不够，以及没有变换运动模式。

也就是你所做的运动，并没有及时跟的上身体的能力，产生的效率太低甚至没有了效率，所以不会减肥。

解决办法，尝试提高在原有的训练模式基础上增肌强度，或者是更换训练模式。

如果采用了节食的方式，并且保持较高的强度运动，还是连续不停的一个月，身体可能会出现代谢紊乱的情况，减肥也不会有很好的效果，并且会危及到身体的健康。

解决办法，恢复正常的饮食一段时间，让身体恢复到正常状态。

可能是有以上几种情况之一，或者是几种情况并存，但无论怎样，你可以尝试如下这个解决办法，一定有作用。

休息1周不训练，恢复正常饮食，在进入新的训练阶段，提高训练强度或者更改训练模式。

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你好，我是傅康，这是我的第202篇原创回答。

我注意到这样几个信息，你问平台期，并且多次遇到平台期，然后又放弃了。说明你对减肥有一定的知识，也实践过。那么我想和你说的不是那些道理和知识。我就和你聊聊我的经验。

减重还是减肥？

快速减肥是你要的效果吗？

体重不变就是失败吗？

减肥只有一个原理，就是摄入的能量低于消耗的能量。

然而所有的减肥的方法、产品、技术等等，都是在你减少摄入，和增加消耗上面做文章。

我是要你认识到，减肥和你自己身体的关系，只有认识到这个关系，才能真正确定你的方案和路线。

很多时候，我们认为体重下降就是减肥，然而人体的主要成分由水、蛋白质、脂肪加上无机盐构成。

大部分减肥追求的快速，一周两周就减掉三五斤甚至十斤，减去的都是水和蛋白质，也就是人体的体液和肌肉。也就是说，体重掉了，而体脂比例没变，甚至可能还增加了一点。

这就为减肥方案结束后，反弹提供了一个理想的基础。

我也指导过人快速减重，同时我告诉对方，你要的是那一天体重到达那个标准，结束后你会反弹的，当然，这是这是特殊情况。

而通常我们要的是减肥后，身体保持健康，身材保持挺拔优美。

这就是要指导制度一个路线图。其中包含了平台期的渡过。

健身界有句话，体型是以年为单位计算的，你不能练一个月看效果，但是一年一定有良好效果。

减肥也是如此，我每次给我的

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。
平台期出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期，但只要继续坚持下去很快就会有收获的。