慢跑多久
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溪黄草
2022-12-18 15:52:48
慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，是很多人喜欢的运动方式，那么你知道慢跑多久比较好吗?
慢跑多长时间好
慢跑是一种相对轻松的运动,任何人都适合。跑前,应做好热身运动,这样身体才能尽快进入状态,使整个跑步过程更为顺畅。如没有出现头晕、恶心、呕吐、扭伤等不适症状,一般跑30分钟-1个小时是比较合适的。
如果跑太短时间,人体都未进入有氧状态,难以获得运动带来的效果。因为通常一开始跑时,身体处于无氧状态,等一段时间后,身体才进入有氧状态,体内的热量开始大量消耗,脂肪也转化为能量不断供给身体。
不过,需注意的是,对于初次跑步的人来说,跑太长时间是无益的,应将时间控制在15分钟左右。等日后身体适应了,再慢慢延长时间,以达到锻炼的目的。
吃完饭多久可以慢跑
现在爱运动的人很多,运动可以使人变得精神,有活力。那么,餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的中年人,若运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。
慢跑能降血压吗
对于高血压患者来说,慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。
慢跑可以减肥,能增强心肺功能,降低血脂,促进血液循环,扩张血管,降低血压,减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。
最新回答共有5条回答
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2023-01-12 23:23:18匿名用户
回复你会发现以下几个变化：
1、不会经常感冒了：
2、身体越来越壮实，多余的脂肪减少了；
3、精神状态越来越好，而且性格变得开朗；
4、变得比同龄人年轻了；
5、做事情越来越有韧劲；
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2023-01-12 23:23:18空青
回复我一直在坚持跑步或者跳绳，有一年多的时间了。我1973年出生，现在快50岁了，到了发胖的岁数，我153厘米高，之前120多斤，走路感觉特别累，不想动，下定决心要减肥，早上5点半起床，有时间跑步，有时跳绳，现在112斤，感觉走路比较轻松，也不感觉累，这就是我这一年锻炼身体的效果。
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2023-01-12 23:23:18离亭燕
回复每天坚持跑步和跳绳对人体健康都是不错的选择。
跑步。我家门口有个湿地公园，近年来也逐步打造成了一个运动健身公园，健康步道上每天早晚跑步的人又多了起来。我早上基本是去健步走，天天都能遇到两个邻居，他们每天坚持跑五公里，一个邻居常年坚持，体重下降、身体其他各项指标都正常；另一个体重下降的同时，原来的血脂血压都得到了控制。由于一直坚持，他们平时几乎都没有感冒过。
跳绳。我有个亲戚原来颈椎病很严重，有时颈椎带来头疼导致无法入睡。偶然中跳绳发现跳绳对疼痛有改善，于是长期坚持，由最初的几十个，到现在一口气跳300多个，颈椎得到了很好的改善，目前他已坚持跳绳10多年。
不论跑步还是跳绳都要根据个人的体质情况来选择。如果膝关节有问题，可以做慢跑，不能做快速的奔跑或者跳绳。春季运动正当时，让我们一起动起来。
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2023-01-12 22:22:08泠青沼
回复你好，慢跑的时间需要根据个人的身体素质和健康状况来决定的，一般每天跑30-60分钟为宜。在跑步前，需要做好充足的拉伸准备，跑步时，要注意跑步的方式与姿势是否正确，因为长期或周期性不正确的运动方式和姿势会加快膝关节的磨损，建议可以食用像健力多氨糖软骨素钙片来补充氨糖，里面还含有硫酸软骨素，有效的保护关节，减缓骨骼摩擦，有助于骨质的强化。
