每天跑步多久能减肥

每天晚上跑3公里，不吃晚餐，一个月能瘦几斤？这个问题，要比只问“跑步能减肥吗”、“不吃晚餐能减肥吗”这类问题要高级多了。在御行君看来，答案并不重要，而是思考“运动减肥的方法”才更要。方法对了，问题自解。现在就一起来解一解这个“每天3公里跑+不吃晚餐”的健身计划吧！

2000多年前希腊医生暨哲学家希波克拉底就曾说，“只进食却缺乏适量的运动便无法健康”，这个观点至今仍然适用。想减肥，当然单凭有效执行某种饮食法也是OK的，只是想取得理想的效果，运动加上饮食控制是唯一最有效、最健康的办法。跑步加上不吃晚餐，运动减肥的思路正确，但具体安排上有没有问题，我们接着讨论。

用节食的办法来减肥，并不是我们这个时代才有的现象。比如19世纪初英国诗人拜伦，在就读剑桥大学期间，就是一个执著的节食者，以保持体形。再观察一下我们生活中宣布减肥的朋友，最常见的节食办法，一种是不吃早餐，一种就是不吃晚餐。

虽然不吃晚餐确实是一种有效的饮食减肥法，但不明就里的朋友往往深受其害。采用这种减肥法要注意几点：

（1）循序渐进，不可突变饮食习惯。新手最常犯的错误之一就是，昨天还认真地吃着晚餐，今天突然就取消了晚餐。这种突然的变化，让身体无法适应，也更容易让人放弃，因为饿的感觉会非常强烈。同时，它还会引发下一个问题。

（2）破坏营养均衡。特别是许多上班族，往往晚餐是一天中最丰富的一餐，摄取了一天中最多的营养物质。突然取消晚餐，营养均衡大受影响。也就是说，取消晚餐并不表示白天可以放纵饮食。正确的做法是，必须在准备取消晚餐之前，重新规划早餐和午餐，或者白天的加餐。

（3）不吃晚餐仅是短期的权宜之计，并不应长期实施。因为这种饮食控制法的减脂效果会很快随着身体的适应而消失。

（4）晚上不吃东西，你还跑得动吗？这相当于”又要马儿跑、又要马儿不吃草“。对于运动减肥者，如果晚上有运动，可以取消晚餐，但跑完之后不补充营养并不合适。

瘦几斤我不知道，并且跑三公里实在有点少，晚餐不吃也是不理智的。

我知道你很想瘦，并且想用最直接的办法不吃，最省力的方法少跑一点，来达到减肥的效果，但是我觉得减肥先动脑，不要用牺牲健康的代价，也不要不动腿去减肥。

问题来了。

①减肥跑步应该跑多久，跑多长？

我室友用了三个月减了60斤，他每天晚上围绕操场跑几圈，再围绕校园跑几圈，开始的时候每天跑一个小时，后来更加疯狂，每天跑一个半小时，他最终三个月瘦到了正常体重。

你跑三公里最多20-30分钟，强度真的不大！我建议你跑40~60分钟，用中等速度跑。

身体中脂肪的消耗是无时无刻的，但是跑步前期还是消耗身体中可以直接利用的糖类多一点，跑步20分钟后，脂肪消耗占比加大，这个时候继续跑下去，可以达到减脂的目的。

②晚饭应不应该吃？

身体的运作是一项巨大的工程，你不是说补了点能量进入你就可以精神满满的一天，建房子不仅需要水泥，还需要沙子和钢筋。

身体也一样，你不仅需要碳水，你还需要蛋白质，维生素，各种微量元素....所以你晚饭可以少吃，少吃一点碳水脂肪高的，但是一定要吃的有营养。

身体能量不够了可以从脂肪中转化摄入，但是一些微量元素你缺少了，身体可是没有多少储存的。

③应不应该单纯跑步不做力量训练？

如果你不想做过多的力量训练，我建议你把减肥周期定在一年左右！(看减肥的量吧，如果你是要减十多斤这条忽略)

因为减肥太快会导致皮肤松弛。如图所示！

如果你想瘦成易瘦体质，并且身材挺拔好看的话。我建议你边减肥边做力量训练。

减了一斤肥肉

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人晚上的生活方式并不健康，很多人晚上回到家就宅在家里了，拿着零食，看着电视剧，嘴一直不停的吃，结果体重也在不断的上升，硬生生把自己变成了亚健康！

后来很多人意识到了这种生活方式的不健康性，想要下决心改变这种现状，于是很多人晚上不会宅在家里了，他们把晚上的时间全部用在运动和跑步上，想要改变亚健康！

我上次就遇到了一个朋友，他确实属于那种微中胖型，他问我一个问题，每天晚上跑3km，天天晚上也不用吃饭，这样30天能瘦多少？这样的减肥方法到底好不好？

其实很多人的做法跟他一样，但是这绝对不是正确的！今天我来给大家说一下这几个问题，希望你们能够彻底的了解跑步，掌握跑步，用最健康的方式快速的瘦下来！

首先，每晚跑步3km，晚餐不吃，30天能瘦多少？

对于很多人来说，跑3km大约需要20分钟的时间，20分钟的跑步时间只能消耗掉身体里的糖原，不能很好的燃烧脂肪，减肥的效果可能不好，一个月瘦不了几斤！

我那个时候跑步，每天跑7km，晚餐正常，一个月才瘦了5斤！所以想要减肥，你必须要提高自己的运动量，这样消耗的能量，脂肪太多，减肥的效果才好！

这样的减肥方法到底好不好？

跑步的减肥效果是很好的，但是问题就出在你不吃晚饭上！人体有保护机制，如果你长时间不吃晚餐，你身体会以为饥荒时代来临，会最大限度的降低你的基础代谢，拼命的储存能量！

这样就会让我们不瘦反胖，同时，长时间不吃晚餐对于我们的肠胃也是一种负担，尤其是对于肠胃有炎症的朋友，不吃晚饭只会加重这种症状，让我们的身体越来越差！

而且在跑步之后，我们的身体也会出现损伤，出现了损伤就需要营养物质，热量来修复，如果你进行节食，什么都不吃，那你的身体就会越跑越差！

怎样的跑步减肥方法才是好的？

1.

每天跑步多长时间能减肥

每天跑步多长时间能减肥，减肥是很多人都关心的问题，我们所说的减肥跑步不是那种竞技式比赛，不是那种冲刺性的跑步，而是一些慢跑或者中等速度跑步。每天跑步多长时间能减肥

1、跑步减肥的原理

跑步是一种最简单的运动，但是，一旦进入跑步之后，只要达到一定的时间，身体的能量就会大量的消耗，因为跑步之后血液循环会加快，心跳会加快，这些都会增加能量的消耗，所以，这个时候开始燃烧身体的脂肪为身体提供能量，要就达到减肥的效果了。

2、每天跑多久能够减肥

跑步是一种很健康的运动，但是要达到减肥的效果，每一次跑步不能少于30分钟，可以不用速度很快，但是时间一定要足够，如果时间不够，身体的能量消耗不够，也就不能引起脂肪的燃烧，那是没有减肥效果的。

3、跑步减肥的最佳方式？

想减肥跑步也是要讲究科学的方法的，建议刚开始跑步的时候不要跑的很快，可以慢跑，只要时间够就可以。等到身体适应之后，可以加快跑步的速度，不过，减肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替进行，这样对减肥更有利。

4、什么时间跑步较好？

很多人都是上班一族，那究竟什么时间跑步好？如果你是一个百灵鸟型的`人，每天能够早起，那就选择早上跑步，因为早上的空气更好，而且也比较凉爽，跑步会比较轻松。不过，早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否则，很容易出现低血糖。但是，如果你是个夜猫子型的人，可以选择晚饭后跑步，因为吃晚饭摄入了很多的营养和热量，正好通过跑步燃烧一些，不过，千万不要吃完晚饭就跑