收腹带要用多久

2023-01-13 13:13:29

非常高兴回答你的问题！

二十分钟跑步，十分钟拉伸，坚持一年，当然体重不会有太多的变化。因为你的运动量太少了，只有量变才会有质的变化。而你的运动时间只能算是一个热身而已，对于一个想减肥的人来说，必须有一个完美的规划，应该吃什么？吃多少？应该做哪些运动？运动多长时间？等等，完美的开始，才有可能成就一个辉煌的结果。你从一开始就注定了失败的结果。所以想要好的预期，可以从以下几方面着手：一，管住嘴，迈开腿。

首先必须从嘴上下功夫，对自己恨一点，做一个自律有追求的人。再一个必须迈开腿，而且还必须有一个“量”的追求，如你才二十分钟跑步，当然没效果。我认为最少一个小时，才能起到减肥的目的。

二，拉伸只是一个缓解疲劳，运动后放松肌肉的一个解乏方法，不会消耗掉身体的赘肉。所以你对拉伸有一个概念上的错觉。

另外，你可以尝试一下多种运动方法，选择最适合自己，才是最完美的。

2023-01-13 13:13:29

不知道你所说的跑步20分钟，是怎么跑的？我想虚汗都没出吧，应该还没有你吃一顿饭消耗的大。如果非要把你跑步20分钟加上拉升10分钟算一个锻炼的话，我觉得应该是你每天锻炼前的一个热身，何谈是锻炼方法。

我分享一下我自己锻炼身体的一个过程。从今年的一月到三月由于过年和疫情期间，我在老家一直没有怎么动，体重从150斤长到172斤，肚子都出来了。就给自己制定了一个锻炼计划。（疫情期间不能出门，全部在家。）

一准备活动:高抬腿: 2组×150个 扶墙后蹲跑:2组×80个 拉伸各部关节。

二主要内容:上肢力量:膝盖俯卧撑2组×20，俯卧撑2组×25个，反向俯卧撑2组×25。仰卧起坐25×2组，卷腹2组×2组，仰卧左右收腹曲腿2组×40个，平板支撑。蹲起2组×35个，收腹跳2组×15个。

三放松部分:再次拉伸各部关节。纵跳2组×50

循序渐进进行，据根据个人身体素质来加减。

我现在已经成功的减到150斤了，就是养成了一个坏毛病，每天不锻炼一下就不舒服。

2023-01-13 13:13:29

跑步也有讲究，以我为例：

我身高171cm，去年3月份的时候体重快到160斤了，偏胖了，开始下决心减肥。

因为之前没锻炼过，就选择最简单的跑步。刚开始跑的时候没有经验，脚踝、膝盖都受过伤。跑的时间长了慢慢的就能调整跑步的节奏了。

开始跑的时候很慢，5公里大概将近一个小时，还累的半死。时间长了，感觉呼吸能自我调节了，我就开始提高跑步的速度，把时间缩短，现在5公里控制在半小时以内。

跑步不能把时间和速度固定死，时间长了身体就会逐渐的适应这个节奏，减脂就很难。适当的把时间拉长，跑的时候可以选择慢跑、加速、减速、慢跑、加速的节奏，一趟下来绝对让你气喘如牛。稍后拉伸之前在配合其他简单的减脂的动作（网上能搜到），完了再拉伸。一星期坚持跑4—5天，慢慢的就会有效果了。

我现在就是这么锻炼了，因为家门口有个动物园广场，开始和结束都是以广场为点，每次跑完都到广场上再补加一些其他的减脂动作。一星期跑5天左右，一年的时间，现在体重降到132斤，我的目标是130以内。这个夏天绝对能实现。

锻炼就是，管住嘴，迈开腿。高脂肪高热量的食物不要吃，饮食方面比平时的饭量要小一点，控制嘴巴的食欲（想减肥开始就得忍着）。时间长了，自己习惯了也就好了。（写的有点乱，希望你能看得懂）

2023-01-13 12:12:19

女性在剖腹产之后会面临很多的问题，女性在分娩过后会有腹部松弛的情况出现，女性在产后一定会采取措施保持腹部的平坦的，女性都是非常的注意自己的身材的，产后的宝妈可以用束腹带收腹，剖腹产后束腹带用多久?

剖腹产后束腹带用多久

剖腹产后绑束腹带的时间，一天不要超过八小时，因为时间过长的话，会容易引起腰酸背痛等症状。每天吃饭的时候和上厕所的时候要把束缚带取下来，睡觉的时候尽量不要绑束缚带。剖腹产绑束腹带最佳时间是，产后两个月到产后六个月期间，完成剖腹产手术之后，不能马上就绑束腹带，要等伤口恢复的差不多了才能够绑束缚带。

剖腹产收腹带一般使用一天不要超过7、8个小时比较好。如果长时间使用，可能会使身体非常不舒适，对身体的恢复会造成一定的影响。一般建议收腹带在每天饭后半小时可以使用，而且不要24小时都绑着收腹带。使用收腹带最好是在剖腹产的第6、7天开始，而且收腹带的材质一定要柔软透气。在使用收腹带的时候需要平躺，双膝竖起，把脚放平，臀部微微抬高，而且避免使用太紧和过长时间，否则可能会影响腹部血液循环，导致腰酸、痔疮等情况的发生。产后的宝妈睡觉的时分只管解下束腹带。炎天的时分，气候酷热，能够恰当解开束腹带。

剖腹产后使用腹带的注意事项

剖腹产之后的宝妈在使用腹带的时候要注意以下的事情：1..选择适合自己的

市面上有很多种收腹带，有些采用电波，针对脂肪过多的人群，有些是针对顺产妈妈的，还有一些是给剖腹产妈妈准备的。每一种带子都有自己的设计原理，所以女同胞们一定要根据自身的情况，进行正确的选择，否则会给自己带来一些危害。2.材质好的，买收腹带时，一定选优质的、口碑好的。因为材质好的带子充分考虑到人体的需求如透气性、对皮肤伤害小、使用后的不良反应少等等。3.不宜平卧：手术后麻醉药作用消失，产妇伤口感到疼痛，而平卧位对子宫收缩疼痛最敏感，故应采取侧卧位，使身体和床成20-30度角，将被子或毛毯垫在背后，以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。