减肚子最有效的方法有哪些,,让你轻松露出小蛮腰

柠檬水

柠檬富含柠檬酸和维生素c，泡水喝既可以排毒、清肠，又可以养颜、美白，最适合饭后来一杯呢。适当加点蜂蜜调味，味道更佳哦。

酸奶

酸奶营养丰富、口感很好，重要的是，它还可以通畅肠道、促进消化!而且加点水果，美味又健康，放心跟赘肉说bye bye~

蜂蜜

蜂蜜老少皆宜，可以润肠通便，帮助排出肠道垃圾和毒素。每日一杯蜂蜜水，还可以安神助眠、消除疲劳、养颜护肤呢。

燕麦

燕麦可以降胆固醇、降血脂，其富含的膳食纤维还具有清理肠道垃圾的作用。平常饮食太油腻的话，来碗燕麦粥吧~

红薯

香甜的红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，有很强大的“刮油”效果!一碗红薯粥，或者简单的烤红薯，油腻感就能一扫而光，还可以延缓衰老哦。

苹果

苹果营养价值很高，可以降胆固醇、维持血脂、帮助消化，作为降脂神器，是许多人的瘦身必备。想要健康和好身材，不妨一日一苹果哦。

减肥瘦身最健康最有效的方法其实只有适当控制饮食加运动，可是能把这个世人皆知的好办法持之以恒贯彻到底的人却是少之又少。各种不用节食又无需运动的懒人减肥法——比如推脂、减肥茶、缠手指胶布、保鲜膜等层出不穷，似乎方法越玄越有效。

瘦腰腹的最快方法 三招动作就能练出小蛮腰！

1 第一招首先，面朝地背对天，双脚脚尖及两手前臂支撑身体，保持此姿态约四秒﹔然后，身体跟着拍子前后移动四次﹔跟着，看着地上一点，双手交替点地各两次次﹔最后到脚部，轮流抬高，各抬高两次。这样就完成整套动作，它刚好是8个8拍就做完一组，每次完成三组。

2 第二招首先，侧坐在椅上，一手叉腰，同时准备与椅子高度相约的带滚轮物件，放在身体一侧。然后把手放在物件上，慢慢推出，推至最尽后，慢慢收回。另一边也同复此动作一遍，就完成整组动作了！

3 第三招首先，坐直身体，再把上身慢慢向后倾，同时双脚离地，此时腹部的感受会随腹部后倾而加深。然后双脚轮流夹向腹部，双手同时在内夹的脚下拍手，要留意的是，脚在内夹的时候，上半身也要动起来，Keep住用力，不然强度便较平缓。这个动作做10个8拍为之一组，每次约做三组。

十分钟腹部训练，哪几个简单动作专减大肚腩，还你小蛮腰？

十分钟腹部训练有很多简单的动作都可以减大肚子，但是就是需要我们坚持下去。首先我们可以弯腰把两个胳膊伸直，交叉接触我们的双脚，这样坚持锻炼十分钟每天，一定有效果的，这个方法既简单又实用，不仅可以减我们的肚子，也会让我们的胳膊更加有力气，肌肉更多。

接着就是我们最常用的方法，转呼啦圈每天坚持转五分钟，速度不要太快，适合自己的心跳速度就行了，因为转太快的话容易肠扭转发生一些医疗事故，所以我们在锻炼的时候也要注意自己的安全。第三种就是我们可以跳跳绳，当我们跳绳的时候，全身的肥肉都在一起运动，所以减肥更快速一些，这个减肥不捡适合于大肚子，而且适合于腿粗的孩子。

我们要想减自己的肚子，首先就不能够湿气太重，如果我们湿气太重的话，就算我们吃的很少，也很难减下去，这个时候我们可以喝一些红豆薏米水更好的去除体内的湿气，所以应该针对自己肥胖的情况来制定减肥方案，运动是一方面。

我们的饮食也是很重要，每天多吃一些低脂低糖的食物，清淡饮食更健康，管住嘴，迈开腿，坚持上面几个动作，你会发现你自己变得更加漂亮，而且你也会更加的自信，腹部训练一般强度都比较大，我们要根据自己的情况来制定一个训练强度，我相信你也会变得更像你梦中的样子。