不瘦都难，推荐4种有效的懒人减肥方式

1.黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2.过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3.不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(isoflavone)、大豆配醣体(saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4.苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

对懒人最行之有效的减肥方法有哪些？

许多人认为节食就可以让懒人有效的减肥，我觉得并不是这样的人，如果没有正常的营养摄入，甚至会导致身体虚弱，营养不良，但是体型却没有任何变化。

针对减肥，我仅有个人的一些小小的看法，当然不一定适用于所有肥胖的人，不过如果真的达不到减肥的效果，也可以让自己的身体更健康。

首先说一下一整天大致的饮食需要做到哪几点:

早餐健康。 中餐随意。 晚餐少吃。 宵夜禁止。 说起来简单，做起来却没那么简单，首先说到的是早餐，何为健康？我们早上的食谱可以是一碗无糖的燕麦牛奶、无糖豆浆加一个鸡蛋或者白粥加鸡蛋等，人的一天吃一个鸡蛋是必不可少的蛋白质摄入，但是吃多了也没啥用，你以为吃完这些马上会饿，其实燕麦很神奇，它热量高却不含脂肪，吃一碗几个小时都不饿。

吃完了简单的早餐，到了午餐其实不需要让自己太过健康低卡，也就是说该吃什么吃什么，毕竟一天的工作，中午是人最饥饿的时候，也是最需要补充营养的时候，做到吃饱了就行，只要不吃那种烧烤，火锅一类的大油大荤就可以了。

晚餐我们同样可以吃的类似于中餐，但是不要像中餐那样饭量那么大，减少我们的饭量，这样也可以有助于少摄入热量，因为晚上我们即将进入睡眠，睡觉前消耗不掉的热量很有可能就转换成脂肪。

宵夜肯定不能吃，医生总是告诫我们吃宵夜吃一斤胖两斤，确实如此，晚餐都要少吃了，宵夜吃了更是完犊子了，肯定热量全变成脂肪了，所以这也延伸出另一个问题就是不要熬夜，熬夜会导致内分泌紊乱，还会让人想吃宵夜，所以熬夜也戒了吧！

另外我想说的是，如果你觉得每餐饭自己的饭量太大啦，可以考虑在饭前先喝一杯白水，这样因为水在胃里面会占有一部分的位置，会导致你进食的时候胃口不会那么好，吃进去的食物会比平时要少一点，这样也可以少摄入一些热量。

我是一个微胖的人，身高有170左右，但是体重接近160斤，说实话我的克制力并不强，朋友给我介绍健康饮食的方式时，我就没有完全照做，但是仍然取得了一定的效果，我的体重没有增加，稍微有所减少，而且单位体检时连续多年的脂肪肝在健康饮食后也消失了，算是有一定成果了！

除此之外，我们在平时摄入水果的时候，也不要吃一些高糖分的水果，如火龙果、梨等，尽量吃一些无糖的水果，比如说水果黄瓜，就是特别适合减肥的人吃，无热量的同时还无糖分，清脆爽口，另外还有一种说法就是人如果比较胖又难以减肥，可能是因为身体湿气重了，那么可以考虑吃薏米、芡实等等去湿的食物辅助减肥。

最后我想说每个人对懒惰的定义也有不同，在我看来，懒惰的人只是不喜欢系统性的去锻炼身体，而且克制不住自己偷懒，如果你懒到都不愿意在休息日下床走动就不用考虑锻炼了，但是只是比较懒的人，我还是建议锻炼一下，因为我也是一个比较懒的人，不喜欢高强度的运动，我可以接受的是有氧运动，所以我们可以徒步、骑行、游泳等等，这些运动也可以辅助我们减肥，让身体更加健康！

懒人减肥最好的方法 懒人减肥的4个妙招

1、饮食方面：早起喝一杯温水：早上起来喝一杯温水促进血液循环，新陈代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝一杯水或一碗蔬菜汤：餐前20分钟内喝水或蔬菜汤，汤要少油或没有油，少盐不要放过多其他各种调料，可以的话就放油和少量盐就可以。如果加上大量肉、蔬菜、调味品烹饪出来的汤，就是属于荤汤，且煲汤的时间越长，汤中的嘌呤含量也就越多，在人体内转化为尿酸，增加我们机体的负担。饭后喝汤还会变的越来越胖，对体重不容易控制。餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。进食细嚼慢咽多咀嚼：细嚼慢咽不仅仅能够促进食物的吸收消化，同时对瘦身也是很有帮助的，食物到口要咀嚼大约20下，吃得慢一点，可以让你在吃得过多前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号。

2、植物油：植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，每天的烹饪油摄入量控制。

3、调整室温减肥：如果是夏天长时间在20℃左右的环境中，人体的代谢会变慢，能量消耗跟着减少，更易发胖。夏天室内空调温度最好设定在27℃上下，增加身体组织消耗脂肪的活性，并且常在没开空调的地方活动更容易出汗，就说不运动也容易出汗，有助于身体代谢，把汗排出来减肥。

4、跳绳：跳绳比跑步、游泳、走路、瑜伽都来的快减肥，也比其他简单项目出汗快，出汗多就是成功减肥的其中一个标志。每天在跳绳前后最少分组做20分钟的拉伸运动这样有助于防止抽筋更重要的是有效拉伸小腿美感，不会变粗变肌肉腿。一天连续跳绳最少2小时，期间可以休息几分钟再继续。在空旷的室内足够宽度和高度就可以跳绳，外置的阳台不行承受不了连续跳的重力。