怎样减肚子上的赘肉,9个方法让你拥有平坦小腹
发布时间:2023-09-15 11:42:58 作者:中医世家 点击:6463 【 字体:大 中 小 】
怎样减肚子上的赘肉?现在很多上班族都有“大肚子”的困扰,由于长时间坐着办公,导致肚子肥肉堆积,影响了整个身材美感,让上班族苦恼不已,那么如何甩掉肚子上的肥肉呢?近期,专家给出了9大建议,无需痛苦节食,费力运动就能轻松获得平坦小腹,赶紧来试试看吧。
1.规范姿势。身体站直会让你[您]的形态好看很多。同时站姿正确时,身体会不自觉地调动腹部肌肉,从而消耗热量。
2.多喝水。身体处于脱水状态时,上腹部会额外摄入4磅的热量。因此,每日必须保证摄入约1440毫升[(约6杯)]的水或其他流体。
3.合理如厕。当你开始忽略大脑发出的如厕信号时,就有可能导致便秘,使得废料堆积在腹部。
4.细嚼慢咽。在吞咽前,必须[请您务必]要咀嚼十次以上。过快的吞咽,吃下的更多是空气,加剧了肥胖的风险。
5.多吃乳酸菌。乳酸菌不仅能够帮助消化,还能预防肠胃疾病。专家建议每天摄入一些含有丰富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等,或乳酸菌添加物。
6.散步。每日挤出30分钟散步可以促进身体新陈代谢,加速消耗腰部脂肪。
7.远离口香糖。因为咀嚼会让你吸入更多的气体,从而增加肥胖的机率。
8.补充营养剂。在每日的维生素摄入中适量加入葡萄二酸钙和b族维生素复合物可以帮助分泌荷尔蒙,从而消耗过多雌激素导致的腰部脂肪。
9.放松身心。当人体处于疲惫状态时,身体产生激素和荷尔蒙,从而妨碍消化系统,导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇,这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此,专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。
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