如何运动丰胸,运动丰胸有哪些最佳方法

一、丰胸运动的种类

步骤1、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。

步骤2、双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。

步骤3、双手持宝特瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，回到步骤2，重复步骤2、3共做30次，建议每天都做。

二、紧实胸

步骤1、手掌贴地，双手间距于肩同宽，双膝着地。

步骤2、身体向下压，手肘弯曲，感觉胸肌用力，再回到步骤1，约做10次。

三、消副乳

步骤1、平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘勿贴地。

步骤2、双手手臂向内尽量贴合，再回到步骤1，约做15次。

四、丰胸

步骤1、四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，身体呈Π字型，自然调息。

步骤2、将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉。

步骤3、先吸气，吐气时上半身往下压，手肘尽量张开并弯曲呈90度，让上臂与肩膀呈一条直线。

步骤4、吸气手臂伸直。回到步骤2，重复做10次。

二、丰胸运动的方法

丰胸推拿是采用推拿胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效。具体方法：

1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。

2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。

3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。

4.体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。

5 双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟;在操作时动作要轻柔，不可用力过重。

三、丰胸运动基础

第一节扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气; 始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸 部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

第二节集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

第三节集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

第四节抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果。 丰胸秘方

游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

俯卧撑：俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角;卧低时胳膊弯曲;身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。

哑铃法：仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。 怎样丰胸

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

最佳的丰胸方法，应该是内服加精油按摩效果最好，显效也最快，同时配合适当的运动。

现在这里就介绍一套自我按摩的丰胸手法，配合我公司美联丰胸组合丰胸效果非常好!

倒少量调好的按摩油在手上(或者直接滴在胸部上)，然后均匀的涂抹在胸部。如果没有精油用乳液也可以。

1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

2、手保持同样的形状，从右胸开始。右手从外侧将右乳向中央推，推到中央后同时用左手在右乳下方将右乳上推要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推右乳。左乳也是同样。

3、两只手轮流轻轻在右乳下方往上方轻轻拍打30次。左乳也是同样。

4、然后两手虎口做圆状轻轻按压右乳，重复动作30次。左乳也是同样。

5、两手并拢，从两乳外侧往中央轻推，重复20次。

6、两手并拢，在两乳下方轻轻上抬乳房，重复20次。

4、两手合拢，手背相合在两乳中间轻轻上推，重复20次。

四、有效的丰胸运动塑造体形

一、提臀收腹

自然站立，然后夹紧臀部，保持左腿拉直，双手自然放于身体两侧，慢慢下垂到大腿根部，然后抬头挺胸，将力量集中在乳房上，然后向前挺胸，将双臀往身后侧收，使上半身向后仰，并保持脖子向后伸展，背部依然保持挺直。

二、呼吸的丰胸运动

呼吸是每个人与生俱来的，配合呼吸做运动，双腿盘坐在地板上，脚底并拢。上半身保持向上伸展，将两手臂向上伸直，用鼻子呼吸，尽力扩展到胸部，上半身同时向前倾，腹部下压。一直到上半身前倾的最大限度，憋气到忍不住，在慢慢吐气抬起上身，两手臂不要太过用力，重复5次。

三、用书做道具

每个办公室都会有书的踪影，那大家就那书来做道具吧，选两本大小重量一样的书，然后分别夹在腋下，夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举的状态，坚持让书本不掉在地上，并保持手臂的弯曲。坚持十分钟，一日练习三次就行了。

四、双手合十两臂上提

将双手合十以后，就像拜佛的动作一般，同时将两手臂向上提拉，最后向左侧移动到本身的最大限度，然后在向右移动到最大限度，反复这个动作五次。