不吃早餐会胖吗,不吃早餐反而会发胖
发布时间:2023-09-17 22:12:19 作者:妙手生春 点击:5702 【 字体:大 中 小 】
一、不吃早餐的四个危害
1、引起消化系统疾病不吃早餐,必然会在午餐的时候吃得更多,这会让肠胃经历两个极端,受到饥饿和饱腹双重刺激,使得消化系统无所适从,也必然承受了过重的负担。这就使得消化食物的时候,出现重重故障,导致胃炎或是胃溃疡等疾病。
2、胆固醇增高
研究表明,经常不吃早餐的人容易胆固醇增高,比平时正常吃早餐的人要高出33%之多。即使是儿童,不吃早餐也会使血管中出现脂肪纹,这些都给将来演变成粥动脉硬化提供了可趁之机。
3、易患胆结石
很多人不能理解,为什么腹内空空还会得结石呢?那是因为人在空腹的时候,分泌出来的胆汁中胆固醇的含量是很高的。不吃早餐,胆囊就处于张开的状态,长期下去就容易得胆结石;而正常吃早饭的人,胆囊是收紧的,胆汁在消化食物的过程中,就可以将胆固醇一并带出了。
4、影响智力
当我们在饿肚子的情况下学习或是用脑的时候,就会明显感觉到注意力难以集中、常常忘事,智力明显大不如前。这是因为人在饥饿的时候,血糖处于一个低的水平,而大脑的正常运行正需要血糖的参与。因此,不吃饭就去上学的学生,成绩是很难保持优秀的。
有调查发现,不吃早餐的学生比正常吃早餐的学生,成绩普遍处于弱势。大脑运行不畅,自然会妨碍注意力和记忆力的发展。长此以往,虽然孩子学习已经很用功了,可就是不见成效,对孩子的自信心也是一个打击,家长们一定要重视这一点。
二、为什么不吃早餐会越来越胖呢
一、为什么一定要吃早餐也许早餐不是一天中最丰盛的一餐,却是一天中最重要的一餐,为什么这样说?虽然夜晚是睡觉休息的时间,可在这段时间里身体依然需要消耗能量,所以会利用起储备资源。早起后身体就需要通过补充早餐来增强能量。
如果不吃早餐,身体难以进入正常的状态,难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外,对于想要减肥的朋友们来说,早餐更是尤为重要,如果不吃早餐,就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况,难以控制摄入的热量,从而影响减肥效果。
二、减肥该怎样吃早餐
越来越注重健康的人们更愿意选择脂肪含量少的食物,谷类食物自然成为首选,即使从食物营养的角度来看,粗粮谷类食物也是值得提倡的。如加有果酱、奶酪或黄油的小面包,加一个白煮鸡蛋,准备过程简单省时间,而脂肪量却很高,比谷类食物配牛奶、水果的脂肪约高出7倍多。
三、怎么吃早餐营养又瘦身
一份营养又减肥的早餐一定要具备这三样东西,谷物、乳制品和水果,谷物是最主要的,比如黑米面包、窝头、八宝粥,以及最常吃的谷物面包。另外,牛奶要选择脂肪含量少的,也就是低脂牛奶或脱脂牛奶。一份这样的早餐不但可补充多种维生素、矿物质,以及碳水化合物,还能避免热量过剩。早餐要补充维生素、叶酸、铁
20岁以上的女性朋友,早餐中一定要具备50%的维生素和叶酸量,其中,维生素C和铁质是最为重要的。可现今很多女性的日常早餐中的铁、叶酸成分并不高,如果早餐中无法摄取充足的铁和叶酸,那么就在午餐和晚餐中补充。
瘦肉类、动物内脏、小米和茴香中的铁含量是非常高的,大约每天就可摄入10~18毫克的铁量。另外,全麦面包、瘦肉、鱼肉及动物肝中可摄取充足维生素B。
姑娘们记住吧:要想保持好身材,早饭是一定要吃的!而且早饭是一天中最重要的一顿饭!健康的早餐会为我们带来充沛的精气神,帮助我们控制全天的摄入量,从而提高减肥效率。
四、三款减肥早餐推荐
1、黑豆浆材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:
①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。
②将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。
③用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。
2、水果酸奶
材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
做法:
把橙子压成汁、混合酸奶即可。
能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用。
3、玉米面糊糊
材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。
做法:
①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。
②倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。
③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
瘦身小编tips:黄豆洗净,炒至九成熟,倒进煮好的糊糊里焖一会,可增香。除上述材料外,还可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等,不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
众生苦海舟,天下大祝由
苹果鲜为人知的五种秘密
念珠性龟头炎怎么治疗,龟头炎这4个症状最常见
孩子变大会不会撑破子宫?迷惑妈妈的问题,今天有答案了
白蛋白有哪些功效作用,白蛋白偏低出现什么危害,你可能没了解过
狂犬疫苗打一次管多长时间,什么情况要打狂犬疫苗
女性脸上若有3种“变化”,或是子宫出问题了,赶快自查一下
薏仁红豆汤的禁忌_红豆薏仁汤的功效
人流的最佳时间,做完人流之后要注意什么
水痘饮食禁忌,一定不要吃发物(出水痘饮食要注意什么?)
得了过敏性鼻炎怎么办,过敏鼻炎该如何治疗
自酿红曲酒,制作方式大全及注意事项
青春期男孩该不该手淫
风疹怎么治疗,风疹这样治最有效(风疹怎么治?)
乳腺癌为何被称为“沉默的杀手”?哪些女性需要重点关注?
卷心菜有什么功效与作用介绍,卷心菜的做法及储存
有暖胃作用的食物,养胃的偏方
你知道吗,,,男性泡脚的好处
雌激素不足,,雌性激素低的危害
揭密:重庆某知名火锅店使用潲水油,“老油”飘香是否健康?