过午不食减肥法 怎么减肥比较有效
发布时间:2023-09-18 09:30:47 作者:关爱女性健康 点击:1005 【 字体:大 中 小 】
一、过午不食减肥法的原理
体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪,但是会影响脂肪的燃烧,而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢,很容易导致人体发胖。因此减少 碳水化合物的摄入,就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复,有助于减肥。我们摄入时候后3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空腹前期,48个小时就进入空腹期。而在饱食期中,人体的血糖会上升,分泌大量的胰岛素,造成脂肪细胞囤积,在空腹期的时候,血糖会慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,从而达到减肥的目的。目前最新的研究 显示过多的 碳水化合物并不会 转化成脂肪,而是阻碍 脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下 垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。但也存在一些不适宜症状,我们可以选择健康减肥 食品来替代,适量进食以保证我们的基本营养供应。过午不食减肥法3点后不进食就是 利用空腹前期,使瘦 激素作用的时间延长达到减重 效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下 垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.早餐:(进食)饱食期午餐:(进食)饱食期—— 胰岛素分泌下降——饥饿感产生空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期如:早上8点吃饭,11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升 造成胰岛素大量分泌(造成脂肪 细胞脂肪堆积-肥激素)12点半为午餐时间,则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期凌晨3点——6点进入空腹前期因 血糖开始缓慢下降早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)二、过午不食减肥法的优点
1、简单——不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。2、方便——面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃。(对于要KeepFit瘦身的美女来说,应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系,只要你记得以下要点,上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖……3、弹性——原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整。4、明显——脸蛋、下巴、 腹部、粗腰、瘦身效果都可见。5、健康——精神好,不容易疲倦,身心轻盈。6、体质佳——只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为“吃不胖体质”。过午不食减肥法实施起来方法简单:早、午餐随便吃,可多吃肉但猪肉少吃,中午2点后不再吃任何东西 ,但可以喝水及无糖的饮料。虽然三餐定时定量,对一般人而言是正确的,但对一个欲减肥的人而言,某个阶段却不一定适用,因为如果有用就没有那么多胖的人了。也许,很多人会说,下午两点后就不再吃任何的东西(除了水),这样子很难撑耶,的确如此,所以如何让施行此法的减肥者渡过难关,就是MONK减肥法的重点了。最新 美国的研究发现,肥胖大部分是下视丘因长期摄取高 碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来,除了减少碳水化合物的摄取外,有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能,所以除了用对方法以外,时间也很重要。所以,用MONK减肥法减重成功以后,为了不反弹,至少还要维持此法半年以上,有的还要维持一年,端看减肥者下视丘修复的程度而定,时间蛮长的,所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了,你会发现怎么吃也不会胖。三、过午不食减肥法一周的食谱
周一早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐:综合冷盘、番茄、 咖啡周二早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐:水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。周三早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐:鲔鱼或其它鱼色拉,柠檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。周四早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐:两个蛋,番茄,一片烤面包,咖啡或茶一杯。周五早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐:综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包,咖啡或茶一杯。周六早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。周日早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐:冷或热火鸡或鸡肉,蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜,葡萄柚或应市的水果,咖啡或茶一杯。四、过午不食减肥法注意事项
1、每天早上在早饭前喝一大杯温水,里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过8杯,喝茶可以选择上午和下午喝,这样有助于肠胃消化,又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好,像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物,这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘,同时还可以提神醒脑,而且长期的饮用也不会有副作用的产生。2、早饭要吃饱,也要吃好,重要的是营养搭配。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配,最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。3、午饭要尽量少吃,如果刚开始你受不了一下减少很多食量,可以少吃一点主食。在最初减肥的2-3天,实在是忍受不了饥饿,所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食,以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主,鱼类最好用清蒸。4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。还有个诀窍,当你实在万不得已吃了什么零食的话,记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水,可去水肿。 养生之道热门推荐
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