7天断食减肥排毒法步骤,减肥排毒法的步骤要了解

现在的生活水平变好了，胖子也越来越多了，满足了胃却加重了其它器官的负担，常常引起上火便秘、积食、血脂变高、长痘痘、长毒疮等的健康问题，这些都是体内积聚了毒素的表现，这时候就需要做好为自己排毒的工作了。很多人都不希望通过减肥茶、减肥药物来达到目的，而七天断食减肥排毒法是一个不错的选择，那么七天断食减肥排毒法的具体步骤是什么呢?

断食前期：少吃食物，但不是不吃，尽量只吃蔬菜和水果，不要吃肉、油炸食品等，但是要喝水，确保体内的水分充足，坚持2天。

断食期：在此期间当然要有足够的水分供应，多喝水，至少保证喝够2000ml的水分，最好是喝矿泉水，内含丰富的矿物质。多排泄，促进机体的新陈代谢，通过排泄带走体内毒素，消耗积聚的脂肪。不要喝酒、刺激性的饮料。可以喝柠檬水、蔬果饮料、蔬菜汤等，根据自己的体质，坚持3--4天。

复食期：经过了断食期，肠胃休息了几天，不适合马上吃主食，也不要立刻恢复正常的食量，要尽量吃易消化的食物，最好是先喝汤水、豆浆、果汁等，再喝粥，再到吃饭。这样可以从实现流食到半流食再到固体食物的过度，给自己的肠胃一个适应的时间，根据自己的情况，坚持1--2天。

恢复期：身体经过一个周期的断食，产生了很多新的细胞、组织，这个时候要重新调整自己的饮食，不挑吃，营养要均衡，形成合理的饮食结构，少吃高脂肪、高糖的食物。

以上是7天断食减肥排毒法的步骤，需要减肥排毒的人可以参考参考，需要注意的是：不是每个人都适合用这种方法，而且不同的情况不同，可以适当缩短或者延长时间。如有不适请及时就医。

简单有效的减肥排毒方法有哪些？哪些饮食减肥法有效？

在健康理论中有一种就是人体内由于毒素堆积过多而引起肥胖，所以想要有效减肥的话那么就非常有必要将体内的毒素排解出去。对此，专家表示通过饮食疗法来排毒是比较健康有效的做法。那么简单有效的减肥排毒方法有哪些？哪些饮食减肥法有效？
1、简单有效的减肥方法
一、多吃粗粮和水果排毒法
夏季的高温，需要食用更多的新鲜蔬果和水来为人体防暑降温，而多吃粗粮和水果还可以加强肠胃的蠕动，预防便秘，让身体中的废物和毒素可以正常有序的排除体外，另外就是还可以让身体内部恢复活力，多食用还可以保证人体对于营养的需求。
二、饮水冲洗排毒法
夏季多饮用水是最佳的排毒方法，特别是在清晨起床后，在空腹的情况下喝一杯温热的开水，这样可以唤醒一整天的正能量，让沉浸了一整夜的肠胃被唤醒，让身体中的毒素和废物能够被彻底的排除体外，减少身体对于毒素的吸收，让身体的新陈代谢更加迅速。
三、断食排毒法
在减肥中是不提倡用节食的方法来达到瘦身的目的，但断食减肥排毒法是一种短效的方法，对于身体是不会带来负面影响的，由于日常生活中所食用的食物都被污染，所以每个星期选择一两天断食来排毒是非常有益的事情，可以减轻身体各个器官的负担，也能让你的体重下降不少。
四、控制进食量，避免增肥
日常饮食方面如果不注意，长期食用很多食物，对于甜食和油腻食物等高脂肪量高的食物毫无节制，那么就容易让身体出现营养过剩的情况，当身体长时间这样，久而久之脂肪就会堆积在皮下组织，从而形成顽固性的脂肪，你的体重也就持续上升，所以只有控制食用进人体的热量才能彻底摆脱肥胖。
4个减肥排毒食谱推荐
排毒食谱一、胡萝卜炖牛肉
将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出；将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。
很多人只知道它含有胡萝卜素，其实它还是有效的解毒食物，含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效的降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。
排毒食谱二、海带炖鸭
这个排毒食谱就是将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。
海带中包含一种叫硫酸多糖的物质，这样的物质能很好的清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。
排毒食谱三、黑木耳豆腐汤
将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用。
黑木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。
排毒食谱四、醋溜绿豆芽
将绿豆芽洗净，用沸水快速焯一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干；将花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下即成。
绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。
2、腹部减肥方法
腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多，例如做仰卧起坐、卷腹等来使腹部的赘肉减下去。腹部局部运动多为巩固，练出线条之用，不过同时全身有氧运动也不能丢弃，有氧运动是减脂的唯一途径，有氧加局部的运动方法才是最完美的腹部减肥法，如果因个人体质导致瘦腹效果不太明显，可以选择辅瘦帮助自己度过难关，辅瘦可以辅助运动高效燃脂减脂，价格也适合上班族，比如热门的Amywish，旗下有两种经典款可供选择，多方位适合不同诉求的减肥人士，小编强烈推荐。
腹部减肥法一周练就大杀器小蛮腰
最常见的腹部减肥法——仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常简单腹部减肥法，但是简单的动作却有不少讲究，比如双手不要抱头、两腿不能伸直伸直、配合呼吸等。因为双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力；如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。
仰卧起坐这种腹部减肥法配合呼吸的正确做法是：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
当下流行的腹部减肥法——平板支撑
所谓的平板支撑腹部减肥法就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练。动作要领：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。这种腹部减肥法的动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都得到一定的锻炼。
需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟。
最有效的腹部减肥法——卷腹运动
卷腹运动是最有效的腹部减肥法之一，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动，它和常见的仰卧起坐非常相似，但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。
卷腹运动基本动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上；像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地；然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授GilbertM.Willett在2004年的一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。此外，卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等；也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹这种腹部减肥法。

轻断食减肥法具体操作步骤是什么？

轻断食主要分为4个类型：

1、隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。

2、5：2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

3、果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。

4、日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

扩展资料

轻断食不是简单的忍饥挨饿，而是改变生活方式的一种契机，也是和身体交流的一种方式。轻断食时，不仅要创造一个健康、安详的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。

轻断食比较适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入；断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动；断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。

人民健康网-轻断食火了！适当挨饿身心受益

-轻断食

减肥新妙招 断食排毒法瘦出好身材

【导读】：听过节食减肥法，不知道大家有没有听过断食排毒法呢？不过不要以为断食只是不进食这么简单哦。下面就和我一起来揭秘断食排毒法的原理及减肥功效。

所谓断食，主要就是在某段时间内通过断食和减食，以达到排除毒素的目的。

但是，现在有很多人都将断食视作减肥的一种手段，其实断食最主要的目的是排毒。

在断食期间，我们的体重会减轻，人也会变得消瘦起来，但即使断食十天八天，最多只减重 10%，等到回复正常饮食之后，可能会恢复原状。断食对身、心、灵三方面都有正面效应，有利于 健康生活，纤体成绩自然斐然。归根究底，断食的目的不是减肥，体重在断食后减轻，只是副作用 而已，决不能用作长期减肥的手段。

断食的种类各家各说，根据不同的方法，大致可分为以下几种：

半断食：只吃平日一半份量的食物，以清简为主

水果断食：只吃某些水果，不吃其他固体食物

果菜汁断食：只喝果菜汁，不吃固体食物

汤水断食：只喝汤水和茶，不吃固体食物

清水断食：只喝清水

绝对断食：不吃不喝，连水也不喝

近年也兴起在断食期间只喝枫叶糖浆加柠檬汁，洗涤身体。

断食时间可长可短，短则一至三天，长则七至十天，但也有人断食超过十天甚至一个月。南非人福斯特太太，便曾经创造出断食101天的纪录！

对正常人来说，断食不超过一天尚可以接受，但三至七日不吃东西，从西医的角度，是不合乎 生理原则，对健康会造成很大的挑战。我们每天都在呼吸、排泄、流汗，这些都是排毒方法，事实 上我们每天都在排毒，不必刻意以不进食来排毒。

另外，患有慢性病如糖尿病、心血管疾病、肾病、肝病等，以及十八岁以下、六十岁以上的人 不宜断食，否则可能引致猝死。

在断食期间，有些人会呈现不良反应，如恶心、头痛、皮肤痕痒、腹泻、口气、呕吐、脾气暴躁等 ，这是生理及心理的典型排毒现象，只要接受这是排毒的正常现象，这些征状在适当的时候自然会 消失，排毒反应一般约维持一、两天，甚至只会出现数小时。

断食和中国道家的辟谷原理相同，多饮水可以清理腑脏，营养补充则来自来蔬菜汤或果汁，短时间 未尝不可，但要视乎个人体质，不宜长期断食。

身为忙碌的OL如果在断食后照常进行日常活动，例如上班，这样反而不利于心脑健康。