哺乳期如何减肥,,,,健康减肥最重要

身体肥胖是生活中很多的朋友都遇到的问题，对于爱美的女性朋友来说更是无法容忍的。特别是女性怀孕之后因为身体营养的需求比较大，再加上食欲增加，缺乏锻炼等方面的问题，体重更是不断上涨，所以出了月子恢复正常生活以后才发现很多衣服都穿不了，身上的肥肉更是惨不忍睹，想要在哺乳期内减肥的女性一定要注意了，要选择健康的减肥方式，否则不仅会影响健康也会影响奶水质量。

引发身体肥胖的主要原因还是饮食不注意以及缺乏必要的锻炼。所以说哺乳期想要减肥的女性首先要从这两个方面入手。因为哺乳期内还需要有充足的奶水满足宝宝的需求，这就不能节食，节食减肥不仅影响奶水分泌严重的话还会导致营养不良。最好还是适当的调整饮食习惯，减少高脂肪高糖分食物的摄入，多吃些促进消化的粗粮，控制身体脂肪的增长有利于减肥。

由于长时间缺乏锻炼，导致从食物中吸取的营养不能转化为热量消耗，长此以往就会形成脂肪，所以哺乳期的女性想要健康的减肥，除了调整饮食之外，也要加强锻炼身体，可以多做跑步，骑车，下蹲，仰卧起坐，跳绳等运动消耗热量减少皮下脂肪，也可以做瑜伽，健美操等，不仅能够健康的减肥，还能修饰体型增加自信心。

哺乳期内的女性最好不要使用减肥药来减肥，不仅影响奶水质量也会反弹。可以多吃些黄瓜，茄子，绿豆，香菇，番薯，苹果，冬瓜等食物，都是效果明显的绿色减肥食物。另外也应该预防身体便秘，便秘不仅会导致肥胖，也会导致身体排毒不畅引发色斑，痤疮等皮肤病，养成好的饮食习惯，不能暴饮暴食，这对健康减肥有很大的帮助。