腹部如何减肥,教你几招瘦腹运动
发布时间:2023-09-19 10:14:59 作者:关爱女性健康 点击:13917 【 字体:大 中 小 】
腹部是最容易堆积脂肪的部位,特别是现在的白领大多都坐在办公室,很少有人会坚持体育锻炼,坐得时间太久,久而久之就形成了梨形肥胖,也就是腹部的赘肉特别多。而腹部减肥往往比全身减肥更为困难,那么腹部如何减肥。这里小编就来给大家详细地讲解一下这个问题,教你几招瘦腹运动,希望对大家有帮助。
1、仰卧起坐。这是瘦腹最有效的运动之一。因为仰卧起坐运动专门是针对腹部来进行的运动,能够有效燃烧腹部的脂肪,结实腹部的肌肉,使得腹部看起来线条更美。正确的仰卧起坐做法是人体平躺,仰卧在垫子上,双腿屈膝到90度,脚掌平放在地面上。双手顺次放在头后,然后人体利用腹部肌肉的力量,逐渐将身体向上拉起,起来时可以呼气,当身体远离地约10厘米时,应继续收紧自己的腹肌,再慢慢回到原位。
2、肚皮舞。肚皮舞是常见的一种健身运动,目前比较受推崇。同时其也是瘦腹部的有效方法。肚皮舞的具体做法是:双手举起或放在腰侧,然后身体其他部位让其固定不动,利用腰腹部肌肉力量和胯部一起画出一个8字。
3、空蹬自行车运动。主要是腿部运动的同时会带动腰腹部的力量,可以在临睡之前做这个运动。具体做法是,平躺在床上,然后双腿抬起,然后双脚呈屈膝状,模拟踩自行车的动作,每次50次。次数可以逐渐增加。
综上所述,腹部减肥是一项需要长久坚持的事情,不是一朝一夕就能减肥成功的。腹部如何减肥,小编教你了几招瘦腹运动,有仰卧起坐,肚皮舞和空蹬自行车。这三项运动能有效训练腹部的肌肉,减少赘肉,如果有减肥需求的人应该尽量做到这些瘦腹运动,坚持下去就会有一定的成效,此外,还要控制好饮食,双管齐下才能见效。
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