产后怎么收腹
发布时间:2024-05-05 00:37:49 作者:祝由网 点击:12075 【 字体:大 中 小 】
女性在生产完后一般是会出现身材走样的情况,由于在怀孕的期间子宫变大,为了保证胎儿的健康,子宫壁变厚,脂肪变多。爱美的女性就会寻求办法,恢复变形的身材,尤其是把小腹的赘肉解决掉,这个时候就需要进行产后锻炼恢复身材。
收腹的方法
1、收腹走路法,平时在走路和站立的时候,要用力的收小腹再配合腹式的呼吸,让小腹的肌肉变得结实。
2、可以进行仰卧收腹。抬腿,下巴微收,双手扶住右腿小腿上方,腰部紧贴垫子。然后吸气准备,呼气时右腿慢慢向远处蹬出,吸气不动,呼气慢慢把腿收回。也可换左腿交替进行。如此重复,每组6~8次,每次2~3组。
3、进行产后体操,在所有的围产保健手册里边都有产妇运动的一些体操,产后体操锻炼腹肌才是真正恢复体形。
产后的调理
1、适量饮水。为了保证排便顺畅,新妈妈产后应适量喝水。
2、禁食刺激性食物。禁止食用咖啡、茶、辣椒、酒、油炸等刺激性食物,如果出现便秘,应严格按照医生指示服用口服轻泻剂或软便剂。
3、保持私处清洁。排便之后,新妈妈应使用清水由前往后清洗干净,以免出现细菌感染。
4、适当锻炼。在身体条件允许的情况下,女性可以下床行走,以帮助肠胃蠕动,促进排便。
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