立冬养生要遵循什么原则

立冬养生要遵循什么原则

1、立冬养生原则：以养藏为原则。中医认为：早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过雹室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

2、立冬养生原则：以温补为原则。现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基矗在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，此时应以温补为原则。

少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

3、立冬养生原则：因人、因地而异。这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的西北、东北地区天气寒 冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较北方地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类;地处高原山 区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体(体质)有虚 实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则是，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。

立冬养生的四个原则要记牢

立冬节气大家都知道的，说明冬季正是的开始，如何才能让自己在这个冬季更加的健康呢

其实有很多的方法和方式哦

立冬节气如何养生呢，下面的这些养生的原则我们要遵守，一起来看看吧

1、要恬淡安静畅快心情

中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏

冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,要改变这种不良情绪

2、饮食以滋阴润燥为主

入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主

中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”,这是因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴

3、膏方进补未必适宜

近年来,膏方进补非常流行

膏方一般来说比较滋腻,易生湿,而南方的地理和气候特点让人非常容易惹湿,因此,膏方进补在南方并非人人适宜

4、适量运动避免过汗

冬天提倡多运动是对的

但是,在冬天还像春夏一样大运动量过度运动,并非明智选择

冬季运动要注意“冬藏”,不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了

冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和

而人体活动受“生物钟”控制，人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律，所以冬季健身的时间选择下午的14：00—19：00是比较理想的

此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态

关于立冬节气养生的一些原则，大家都知道了吧，这些高手我们的是立冬要注意合理饮食，以滋阴润燥为主，要保持愉快的心情，同时也要注意合理的运动，这些小常识都是需要注意的哦

立冬养生法则？

立冬节气如何养生保健?立冬到，意味着一年的冬季开始

中医认为，冬季养生讲究“藏精”，即要收敛神志，养精蓄锐

那么， 立冬要如何养生保健呢?接下来我带大家了解一下吧

1、宜进补，要先引补 天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多

所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处

立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补

比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等

此外，冬季喝热粥也是养生的好选择

小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃

2、寒伤肾，注意养肾 冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气

这对身体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病;另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生

所以说冬天对肾的保养十分重要

养肾不妨多泡脚，经常泡脚就可 *** 脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，可以防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症

因此民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法

3、睡懒觉，利阳气生发 俗语有“冬不藏精，春必病温”

立冬过后，早睡晚起更有利于养生，有利于阳气潜藏， *** 蓄积;早晨最好等太阳升起后再起床，保证充足睡眠，有利于人体阳气的生发，使头脑更清醒、灵敏，早睡晚起更适合老年人

4、多运动，强身健体 冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭

冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要

如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动

衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主

运动后要及时穿上衣服，以免着凉

此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等

运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微汗出为宜

有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的 *** ，以免诱发旧疾

5、调情志，平和心神 在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静

专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和

同时，要多晒太阳

因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌

立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态

要保护阳气，不过度消耗 ***

立冬进补的注意事项 1、不宜盲目食用狗肉 一些体质虚弱和患有关节炎等病的人,在严冬季节,多吃些狗肉是有好处的

但绝不能盲目食狗肉,以免食用了狂犬肉,染上狂犬病

此外,吃狗肉后不要喝茶

2、不宜经常食用沙锅菜 沙锅炖制的菜肴由于加热时间过长,煮出的食物反而不利于人体消化吸收

另外,由于密封较严,原料中异味物质也难溢位,部分戊酸及低脂肪还存在于原料及汤汁中,在热反应中易生成对人体有害的物质