血管老化平时如何保健

血管老化平时如何保健

血管一老，全身就跟着老！教你8招，轻松把它养年轻。

每天吃两瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素，有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。

喝杂粮粥

每天喝碗杂粮粥，有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮，是花青素的好来源。大麦和燕麦中，还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。杂粮煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时，绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。

喝点绿茶

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

每天喝白酒不超过1两

其实临床医学并没有“少量喝酒预防心脑血管病”的说法，因此不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。对喜欢喝酒的人来说，男性每天只能选一种：白酒1两（50克）或葡萄酒2两或啤酒300毫升。女性在这个基础上减半，孕妇不能喝酒。

做做血管体操

我们的血管也可直接进行锻炼，天天坚持做“血管体操”就是一项很好的锻炼方式。“血管体操”即用冷水擦身或冷水浴。当人的皮肤接触冷水后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，使内脏血管扩张；稍停后皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流向体表。这反复地一舒一缩，好像做了一场血管体操一样。血管体操可使血管弹性增强，并能防止胆固醇在血管壁上沉积。冷水浴可从夏季开始进行，随着气温和水温的逐步降低，人体的御寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能运用自如了。

每天大笑15分钟

俗话说，笑一笑，十年少。经常发自肺腑的大笑，对心血管健康极有益处。在看搞笑喜剧时，血管会扩张且有弹性；而在看严肃纪录片时，血管会收缩。发自内心的开怀大笑，并持续时间15秒以上，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。

常伸懒腰

两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。当身体长时间处于休息状态，或伏案工作过久时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血量减少。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩。在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏。

怎样防治血管增厚变硬？

总的来说，主要归纳于这三个方面：1、降血脂，饮食中少吃高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，多吃新鲜瓜果蔬菜，多补充膳食纤维；2、多锻炼，多运动；3、戒烟忌酒。
1、 降血脂，防血管硬化效果较好的瓜果蔬菜通常有香菇、草莓、猕猴桃、苹果、哈密瓜、豆类，配合一些含叶绿体高的叶子菜，如菠菜、上海青、白菜、莴笋等。这些含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对降血脂和防血管硬化有非常好的效果，尤其是香菇含有大量的维p和核酸类物质，可以很好的软化血管和防止血管老化。
2、 据统计，经常从事体育锻炼的人，血管往往柔软而有弹性，不易老化。实验对比，不爱运动的人的血管壁厚度要明显高于那些经常体育运动的人。不难看出，体育锻炼是防血脂和防血管硬化的一种非常好的方法，其作用就是加速全身的血液循环，扩张血管，增加毛细血管的数量，增强血液中脂醇等有害物质的代谢，使其快速排出体外和代谢掉，不长时间停留在血管内，使血管韧而有弹性。此外，还有最重要的一点，那就是体育锻炼还可以缩小血管内膜细胞之间的间隙，让间隙变小，内膜细胞加密，使血液中的脂醇类有害物质不容易进入到血管壁。
3、 要戒烟忌酒，特别是吸烟，吸烟可引起血液中的红血球和血小板聚集成块，使血小板与脂类和胆固醇沾附在一起，粘贴在血管壁上。这时，即使血液中的维生素和膳食纤维再多，运动量再大，血液循环再快也很难将其代谢出去。长持以往，血管壁上的垃圾毒素越贴越多，并且形成隆起，血管内壁出现粉瘤（粥状硬化巢），管腔变窄，本来富有弹性的血管变得厚而坚硬，继续恶化下去就会完全堵塞血管，造成中风或萃死而危及生命。多少年来，抽烟一直就是心脑血管疾病患者的头号隐形杀手，它杀人于无形，不知剥夺了多少人的生命。不仅如此，此外吸烟还可引发肺癌、喉癌、肠癌、肝硬化，焦油沉积在肺部绒毛上便可引起支气管炎、支气管哮喘、肺气肿，由于尼古丁对神经的刺激和一氧化碳与红血球的结合造成脑部缺氧，致使大脑过早退化，结果是导致老年痴呆。由此可见，吸烟真可谓是百害而无一利，所以吸烟是魔鬼，奉劝吸烟族的同胞们，赶快戒烟，远离烟毒，趁着现在还为时不晚赶快行动起来。不要等到日落西山，黄昏已过时三……那就再也挽回不了了。
上面讲到的多吃瓜果蔬菜还有最重要的一点，那就是它不但能防血管，更是排毒养颜、抗衰老、防癌、抗氧化、防痴呆不可获缺的好东西。尤其是对肠癌、胃癌以及抑制全身各组织细胞肿瘤化都能起到良好的预防作用。对于那些想防痴呆但又血脂高，吃不得含油脂高的核桃和坚果类食品的人群来说，果蔬+豆类（特别是生花生仁、生豌豆、蚕豆……）无疑是预防痴呆最好的食物，不但价格实惠、绿色安全，且含油脂少，可以放心大胆的吃。比起核桃来，虽然在叶醌、磷脂的含量上可能略次于核桃，但是它对身体没有任何不好的负面引响，没有任何坏处，可以无限制的吃，无限制的补充，在数量上以多胜少。而核桃就不行，它含油脂太高，不可多吃，特别是对那些血脂高的人群，更是有所顾忌。别的方面不说，单从量上就受到了限制。并且核桃价格昂贵，营养上也远远不如果蔬+豆类来得全面。比起单一的吃核桃，果蔬+豆类不知道好上多少倍，是广大消费者和众多心血管患者最理想的食物，是梦寐以求的“养生秘籍”和预防疾病的“葵花宝典”。
另外体育运动也要讲究量，不要光做表面功夫，每天马马虎虎的运动一下就草草了事，一定要达到运动量。尤其是对于那些血脂高，有心绞痛、心闷，爱抽烟酗酒将要临近心脑血管疾病的高危人群来说，每次最少也要坚持四、五里路的慢跑，每天至少要跑得两次。此外，多做起蹲运动和甩手运动（将手甩至胸前然后越过头顶，再往后半圈归回原位）。尽量保持脑部毛细血管和心脏动脉血管的舒张，增强血液循环，以快速排泄、代谢血液中的杂质达到保护血管的目的。只有天天都坚持锻炼并且达到运动量，才能取得最理想的防治效果。
　 以上是预防血管硬化的三个黄金点，只要拿出实际行动扎扎实实的做好这三个环节，就一定能保障血管的健康，免受血管病带来的各种各样严重的后果（包括脑梗塞、脑溢血、冠心病、心肌梗塞等等）。

如何预防脑血管疾病

如何预防脑血管疾病

如何预防脑血管疾病，心脑血管疾病一直是一种可怕的存在，轻则瘫痪无法动弹，重则会失去生命，那么如何远离这种疾病应该是我们每个人应该学习的内容。来和我看看如何预防脑血管疾病，希望能帮助到你！

如何预防脑血管疾病1 脑血管疾病是发生在脑部血管，因颅内血液轮回障碍而造成脑组织损害的一组疾病。我们生活中所讲的脑血管意外、卒中和中风都属于脑血管疾病。临床上以急性发病居多，多为中、老年患者，表现为半身不遂、言语障碍等。急性脑血管病一般分为缺血性和出血性两类。

而夏季是脑血管疾病高发的季候，跟着气温的升高，人体皮下血管扩大，皮肤血流量比日常平凡增加3-5倍，回到心脏的血流量显著增多，这样势必加重心脏的累赘；高温状态可以引起人体内情况混乱，交感神经张力增高，心率加快，冠状动脉压缩，从而增加心脏的工作量。

同时，因为夏天出汗多，人体水分随汗液大量蒸发致使血液黏稠度升高，轻易出现血小板聚集和血栓形成，严重时可引起心肌梗塞或脑卒中；高温气象经常会感到到胸闷气短，甚至是喘不上气，还易使人烦躁、重要、产生抑郁，跟着症状的加重，其激发猝死、心梗的概率也会逐渐上升。

夏季预防脑血管疾病的小常识

1、生活规律

上了年纪的中老年人特别要留意有一个规律的生活习惯，早睡夙兴是个中最为基本的习惯。因为老年人机体调节功能减退，是以熬夜是必须禁止的，否则很轻易给身体带来极致的伤害。特别是到了现在这个炎热的夏季，老年人必须养成一个午睡的习惯，天天正午歇息半小时，能给你的身体很好的加油充电。

2、健康心态

一个健康的心态是预防各类心脑血管疾病最为特殊，也是最为有效地方法之一。是以患有心脑血管疾病的中老年人，在日常平凡一定要留意调节情绪，想炒股、打麻将等情绪轻易激动地活动最好不要有。否则情绪过于激动，很有可能会诱发脑血管意外的发生。

3、关注血糖血脂变更

糖尿病的伤害主要在于血管，它会引起大血管及微血管病变，并且还轻易导致血脂过高从而造成动脉硬化。是以患有糖尿病的患者除了要接收相关专科的治疗、监测外，同时在日常平凡更应该留意控制血糖。

4、控制血压

患有脑血管疾病的人平日都伴有高血压病史，高血压是毕生疾病并且需要毕生服药，这样才能控制病情。假如在控制高血压上不能做到专心，就很有可能会导致血压出现波动，最终使血管破裂导致脑出血的发生。

5、合理饮食

像抽烟、喝酒等这些不良的习惯是中老年人绝对不允许有的，并且在日常的饮食中最好是以低盐低脂饮食为主，这样便可以有效地预防肥胖。中老年人要想更好的预防脑血管疾病，日常平凡的.饮食最好是以清淡为主，并且像五谷杂粮等也要吃，同时鱼类、豆类、鸡蛋清、牛奶、瘦肉等食物同样也不能少。

6、不宜进行大量运动

固然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的春夏养阳。阳气是人的动力，随季候和日月的交替变更而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时弥补水分和营养物质。

7、及时抢救

假如家人或者周围人出现脑血管疾病，先不要擅自给患者应用止血剂以及其他药物，首先就是要拨打急救电话送病院抢救，这样才能获取宝贵的救治时间。

如何预防脑血管疾病2 哪些蔬菜可以预防心脑血管疾病

1、西兰花

西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化凝固，防止血小板凝结，从而减少心脏病与中风的危险。

2、小白菜

小白菜中含有大量粗纤维，其在肠道中会和脂肪、胆固醇结合，减少这些物质的吸收，可防止血液中胆固醇形成，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。而且其中丰富的钙、镁等矿物质，对帮助降低心血管病的发生率有明显的作用。

3、菜花

中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜，不但能润肺养肺，还是一种非常好的血管清理剂。

4、芥蓝

芥蓝中含有丰富的膳食纤维和矿物质，这些都能帮助降低胆固醇，软化血管，预防心脏病等。

以上就是关于哪些蔬菜可以预防心脑血管疾病的全部内容，应少食酸性食物。正常情况下，人的血液呈弱碱性，如长期食用酸性食物，会使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，从而加速血管的老化。