长高小窍门
发布时间:2024-03-13 20:48:14 作者:佚名 点击:11759 【 字体:大 中 小 】
虽然说孩子的身高70%来源于父母遗传,但遗传不是下一代成年身高的决定性因素。要科学长高,需从睡眠、运动、营养入手,下面是科学长高的四个小窍门。
窍门一:保证充足的睡眠
生长激素对身高增长起着至关重要的作用,人体的生长激素大多是在熟睡时进行分泌的,特别是晚上12点~凌晨5点是生长激素分泌的高峰期,保证充足的睡眠有助于生长激素的分泌。
窍门二:多运动
身高是反映孩子骨骼发育的重要指标,与身高相关的骨骼有头颅骨、脊柱骨和下肢的长骨。适当的锻炼能促进全身血液循环,刺激生长激素分泌,增加对骨骼的刺激,从而促进骨骼的生长。跑、跳、攀岩类的运动,能促进脊柱的延伸和下肢的增长。但举重、拉力器等负重或压缩性运动,对身高增长是不利的。
窍门三:合理饮食,补充营养
要想长高,必须合理饮食,多吃蔬菜水果,远离“垃圾”食品。合理饮食,多吃奶品、豆类及海产品,动物肝脏、蛋黄和奶油等食物中富含不饱和脂肪酸、维生素A及维生素E,能满足孩子身体在快速生长发育时期对多种营养的需求。
窍门四:适当晒晒太阳
人体对钙的吸收率取决于维生素D的摄入量及太阳光紫外线的照射量。太阳光照能促进皮肤内维生素D的合成和摄入,为长高提高充足的维生素D。
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