这5种维生素有什么功效?

人每天都需要吃东西，食物中含有人体需要的营养元素，摄入营养元素能够维持机体的正常生命活动。维生素对人体健康的影响较大，如果人体缺乏维生素，就会出现一系列的健康问题。因此，生活中需要注意补充维生素。一般来说，蔬菜和水果含有的维生素较多，比如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E，因此需要多进食。那么，这5种常见的维生素，有什么功效呢？

这五种维生素有什么功效？

1、维生素A能够改善视力，对视觉神经以及视觉功能有一定帮助。人在光线较弱的环境中依然可以看到东西，主要依靠眼睛视网膜上面的视细胞，杆状的视细胞含有视紫红质。这种物质主要是维生素A转化形成的，因此，补充维生素对视力有帮助。另外，维生素A可以促进身体的发育，还可以提高免疫能力，有效增加皮肤以及黏膜的抗病能力。

2、B族维生素的功效比较多，维生素B1对人体心脏、神经有益，补充足够的维生素B1可以营养神经，提高心脏功能。并且，还可以调节肠道的蠕动，促进身体发育。生活中可以从动物肝脏，粗谷类食物中获取维生素B1。而维生素B2被称为核黄素，参与身体的代谢，可以从动物内脏、蛋黄、绿色蔬菜中获取。

3、维生素C能够提高机体免疫能力，对红细胞的生成有重要意义。另外，补充足够的维生素C能够预防坏血病，生活中应该多进食蔬菜和水果。因为蔬菜水果中的维生素C含量较多，进食之后可以补充人体需要的维生素C，有效提高免疫能力。秋冬季节适合多补充维生素C，可以预防感冒。

4、维生素D可以帮助调节钙质，磷元素的代谢，促进肠道对磷元素和钙质的吸收，维持血钙浓度，促进牙齿和骨骼的发育。维生素D可以通过晒太阳来获取，另外，还可以多进食富含维生素D的食物，例如动物肝脏、蛋黄、奶油以及深海鱼。

5、维生素E也是人体需要的，具有美容抗衰老的功能。补充维生素E能够对抗自由基，避免自由基供给细胞，损伤细胞导致身体或者皮肤老化。维生素E具有一定抗氧化效果，生活中可以多补充维生素E来抵抗衰老。