补钙不是晒太阳吃钙片那么简单，注意这2点，补钙很轻松

缺钙是一件十分普遍的事情，每个人多多少少都会经历缺钙这一现象，只是最终导致的结果不尽相同。成年人缺钙时会出现倦怠、全身乏力、腰酸背痛、抽筋等现象，婴幼儿缺钙时会出现睡眠轻、易出汗、燥热不安等现象。通常来讲，血钙维持在2.18~2.63毫摩尔/升（约合9-11毫克/分升）范围内属于正常水平，低于这一水平就属于缺钙。

当缺钙现象出来时，大家就会相应的采取措施，补钙主要表现在以下2点：

一、补充体内钙质

补充钙质，可以有药物和食物两种方法。药物的例如吃钙片，食物则是喝牛奶、吃富含钙质的食物等。中国有句老话，叫“吃什么补什么”，现在大家还有这种想法,认为缺钙就补钙。的确，缺钙可以吃一些高钙量的食物，如奶类、豆制品、深蓝色的豆菜以及一些坚果和海鲜等，都可以取得补钙的效果。在一定情况下，这一方法是有效的，但是人体每日吸收的钙量是有限的，盲目的进行大量的补钙，除了让自己胖起来外，并没有解决实际问题，反而会带来副作用。

二、促进体内钙的吸收

根据调查显示，中国居民成人每天钙的摄入量为800~1000mg，儿童800mg，青少年1200mg。但是我们每个人的体质是不一样的，也就是说，即使摄入了同样的钙，吸收能力下降，也会导致缺钙。那么，体内钙的吸收能力，决定着每个人钙质多少，而决定吸收能力就是维生素D。

维生素D是一种固醇类衍生物，有抵抗佝偻病的作用，对于人体钙的吸收有促进作用。在整个儿童青少年阶段进行补钙会有很大的帮助，而且受益终生。在孩子刚刚出生不久，就通过母乳等方式每日摄取至少400IU（10微克）维生素D，并且随着孩子的成长，维生素D摄取量不断增加。

补充维生素D的方法有很多，一种是阳光，一种是食物。晒阳光可以获取一定量的维生素D，特别是朝露的晨光。富含维生素D的食物有很多，各种海水鱼类、动物肝脏、蛋类等都是维生素高的食物，还可以口服维生素D制剂帮助吸收等等。

将两种方法完美的结合，其实不用刻意的进行补钙，多吃一些相应的食物，就可以解决缺钙的问。但一定要合理的进行，物极则反，保护好自己的身体才是最重要的。