米饭竟然是“最差主食”?这4种主食，尽量少吃

主食在饮食结构中占据主导地位，作为能量的主要来源，能正确吃主食可以维持生命活动，同时提供热量。但主食挑选要恰当，如果不正确的饮食行为没有纠正，可能会催化某些疾病形成，等到健康受威胁再把坏习惯纠正，身体想要恢复难度很大。不少人说米饭是很差的主食，不能经常吃，是真的吗？

主食类型非常多，常吃的有米饭、面条、米粥、馒头、各种五谷粗粮，不同的主食营养成分有差异。但能选择合适的主食，搭配其他食物，自然保持健康状态。米饭并非最差的主食，我国大部分地方人们的主食都以大米为主，能做成米饭或者米粥，提供丰富的淀粉，碳水化合物，还有其他矿物质、维生素、微量元素等。

哪些主食不要经常吃？

1、高糖馒头

部分类型的主食不建议经常吃，例如高糖的馒头。有的馒头为了吸引人的味蕾，让许多人更喜爱，可能会加入白砂糖调味，做成有甜味的馒头，还有的人喜欢吃红糖馒头，糖类物质的添加会让这些主食糖分含量丰富，一次性吃多了，又因为淀粉，碳水化合物的提供让血糖短时间内飙升，可能后续会血糖不稳定，如果原本胰岛功能降低，血糖通常会超标。

2、方便面

方便面这种主食不能经常吃，原因是方便面营养单一。有的人贪图方便，觉得方便面制作很简单，简单用热水冲泡即可，却不知道其营养远不能满足身体需求。面饼是油炸物，有油脂，热量高，更多的是提供热量，无法满足身体对蛋白质、维生素、膳食纤维以及微量元素的需求，方便面就算有加入肉和蔬菜，但量非常少。

3、手抓饼

那些喜欢吃手抓饼的人，在吃的过程中会感觉很美味，但却容易留下隐患。手抓饼在制作的过程中要油煎，把面皮煎到焦脆的状态，再加入蔬菜、鸡蛋、各种肉来丰富其口感，同时增加营养。但是经过油煎这个步骤，其含有的油脂多，属于热量炸弹，还有各种调味料的添加让其变得重口味，经常吃不利于多个指标调节。

4、汉堡

那些喜欢吃汉堡的人可能会发胖，或者血液容易粘稠。汉堡作为快餐类食品，许多人习惯吃汉堡，觉得汉堡美味，又能快速饱腹，没有其他的主食那么无聊。但是汉堡的热量高，已经肥胖或者血液粘稠度高，长时间大量吃汉堡无疑是火上浇油，会增长体重的同时加速血管病变。加上汉堡属于预制菜，和新鲜的食材所制作出来的美味食物无法相提并论，想要提高饮食安全性，少吃为好。