亚麻酸和DHA的区别，你真的了解吗?

前几天，我的闺蜜堂堂跑来问我，说她在网上看到亚麻酸和DHA，但是搞不清楚这两者之间到底有什么区别。 我一开始也是一头雾水，于是我开始了一场小小的研究之旅。‍

经过一番查阅，我发现亚麻酸（ALA）和DHA（Docosahexaenoic Acid）都属于ω-3系列多不饱和脂肪酸，但它们的角色和来源大不相同哦！

1. 身份不同：亚麻酸是人体必需的脂肪酸，而DHA不是。我们的身体不能自己合成亚麻酸，但可以从一些食物中获取，而DHA虽然重要，但身体可以自己生产一些，只要有足够的亚麻酸。

2. 来源不同：亚麻酸主要来自植物，比如说亚麻籽油和紫苏籽油啊，而DHA则主要来自鱼类和海藻。我告诉闺蜜每天说多深海鱼可以补充DHA。

3. 作用不同：DHA还是大脑重要组成部分呢，它可以辅助脑细胞发育，还有抗衰老作用。亚麻酸则可以帮助我们降低血脂，促进智力发育，这对于肥胖人群可是个宝。

4. 吸收率不同：亚麻酸因为来自植物，我们的身体会更容易吸收。而DHA来自动物，吸收率可能就没那么高了。

5. 使用人群不同：亚麻酸适合所有人群，但有些DHA产品可能不适合孕产妇。孕产妇一定要咨询医生使用哦。

堂堂继续追问我：“那我们怎么正确补充这两种营养素呢！”下面是我给她整理的一些小妙招：

- 我告诉她，亚麻酸可以通过吃富含亚麻酸的食物来补充，比如亚麻籽、核桃和紫苏籽油，这些都是很好的来源，偶尔用亚麻籽油代替其它植物烹饪就是个不错的选择哦。

- 而对于DHA，家里可以买些深海鱼类和海藻产品如海带，但要注意产品的纯度和安全性，尽量选择污染较少的海域出产的海产品。

- 我还告诉她，食用时一定要遵循医生的建议，不要过量。

- 当然，最重要的还是在我们的日常生活中保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质和纤维素的食物，如牛肉、苹果等。不要过度依赖补充剂，食物中的营养素更容易被身体吸收和利用。

最后，堂堂根据自身的情况食用亚麻酸，她说感觉自己身体越来越好。我叮嘱她在吃之前，最好咨询专业的营养师或医生‍♀️。

希望我的分享能帮助到堂堂记得保持均衡饮食，健康生活每一天哦！