腹部型肥胖的饮食

腹部型肥胖是指大量的脂肪在腹部堆积，腰围部位会增大。腹部型肥胖比臀部肥胖更凶险，容易患上脂肪肝、二型糖尿病、心脏病以及中风等疾病。一般腹部型肥胖和不良的饮食结构有关，所以要调整好饮食，多吃能起到刮油作用的食物。下面我们就来了解一下腹部型肥胖的饮食方法。

1、多吃富含膳食纤维的食物。每天要保证进食多种蔬菜和水果，同时要多吃没有经过精加工的全谷物类，全谷类食物含有大量的膳食纤维，可以刺激胃肠道蠕动，能促进粪便的排泄，而且能维持肠道细菌生态的平衡，但是进食时要细嚼慢咽。还要注意，应该用新鲜水果替代果汁，这样才能获取蔬菜水果里面完整的膳食纤维，推荐带皮的苹果和火龙果等。

2、多吃维生素B族丰富的食物。维生素B1能促进胃肠道蠕动，维生素B2/维生素B3以及维生素b6能对抗肾上腺皮质素的升高，可以加快新陈代谢，能消除滞留在体内的盐分及水分。糙米和深绿色蔬菜肉类以及坚果等食物含有丰富的B族维生素。

3、选择植物油。当肠道的油脂含量减少时会引起便秘，会导致大量的毒素和垃圾在肠道中堆积，从而引起腹部型肥胖。所以日常烹饪时应该选择植物油，比如橄榄油、花生油以及菜籽油等，含有的不饱和脂肪酸能润滑肠道，能顺利的排出大便。

4、多喝水。当身体缺水时会降低新陈代谢，会削弱对热量消耗，每天至少要保证有2500毫升的水分摄入，早晨醒来后空腹大口喝一杯温开水，能促进胃肠道蠕动，帮助排出大便。

5、多吃乳酸菌食物。乳酸菌是牛奶有益菌发酵的，分解成容易被吸收的小分子，进入肠道中会促进有益菌的生长，能抑制坏细菌的繁殖，就可以帮助清除肠道里面堆积的垃圾，还能促进胃肠道蠕动。

腹部型肥胖要想减肥，应该养成良好的生活习惯，要注意生活调养，坚持体育锻炼，还要注意饮食控制，应多吃以上食物，帮助分解体内的脂肪，去除体内的毒素和垃圾。