一周减肥晚餐食谱

一周减肥晚餐食谱

很多人在减肥的时候可能会不吃晚餐，虽然在减肥的早期可以效果很好，但是体重并不是决定身体好坏的主要因素，人体的脂肪含量也是一个非常重要的因素。不吃晚餐只能消耗体内的水分，并不能真正达到减肥的效果。而且不吃晚餐还会导致第二天更加饥饿，结果吃得更多，影响减肥的效果。

一周减肥晚餐食谱

1、鸡肉沙拉+酸奶

与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉具有低脂肪、低热量的特点，肉质更加鲜嫩。鸡肉可以用多种烹饪方法再加上辅料制作出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白质的首选。另一方面，酸奶可以促进消化，是一种排便食品。

2、鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

鸡蛋含有丰富的蛋白质，为人体提供基本的卡路里。蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，将脂肪胆固醇乳化成很小的颗粒。卵磷脂还能增加血液中的高密度脂蛋白，防止血管硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。

3、南瓜番茄排毒汤+白米饭

南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，因此具有良好的吸附作用，能结合和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶解脂肪、解毒的作用。经常饮用还可以调节肠胃，因为富含纤维，有助于排出体内的废物，促进红细胞的产生，有助于胃液中脂肪和蛋白质的消化。

减脂人士的一周食谱怎么安排可以吃的便宜又营养均衡？

一周瘦6斤高效减肥食谱，越吃越瘦|||一周7天健康营养减肥食谱！易坚持，不反弹

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减肥食谱搭配，也并不难，每个人都可以搭配出符合自己的减肥减脂餐食谱 记住：餐餐有碳水+蛋白质+蔬菜??

在保证合理膳食，营养均衡的基础上，每天3包正餐的总能量是1000-1200Kcal左右的能量。而正常成人一天的能量需要量在1600-2400左右，所以能量的摄入小于需要，从而实现体内的能量消耗。

减脂食谱的饮食结构是高蛋白低碳水。每顿正餐摄入充足的优质蛋白可以确保并构造肌肉的重量，提高基础代谢率，避免出现抵抗力下降，贫血，浮肿，皮肤暗淡和脱发。低碳水结构一开始会减少掉身体的糖原和水分，之后会减少身体的脂肪，减重速度会较为稳定。每周实现科学减重1-2斤（即体重1%左右）

推荐的这个食谱主要是一些家常菜食谱，不会有特别贵的食物，所以大家完全不用担心太贵啦~~

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减脂早餐：

主食选择：红薯、紫薯、全麦面包、纯燕麦片、水果玉米、全麦馒头、土豆、芋头、南瓜、胡萝卜、山药、藕等

蛋白质选择：蛋（鸡蛋1个/鹌鹑蛋3-4个/鸽蛋3个）

蔬菜：黄瓜、番茄、绿叶蔬菜都可以

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减重午餐：

主食选择：优选杂粮饭、荞麦面、早餐主食都可选

蛋白质选择：鱼、虾、龙利鱼、鸡胸、去皮鸡腿、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦身、纯牛排（建议外出点菲力牛排）、纯鸡肉丸等

蔬菜：以绿叶蔬菜为主

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瘦身晚餐：

主食选择：以面提到的主食都可

蛋白质：同午餐（还可以选豆干、豆腐）

蔬菜：避免淀粉重的蔬菜，以绿叶蔬菜为主，比如：油麦菜、空心菜、生菜、芹菜等

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减肥7分食3分练，很多人执行起来，但不见瘦，一般都是饮食结构出现问题，所以调整一下饮食结构吧

一周7天高效减肥食谱，比较健康哒，有人使用食谱，一周瘦6斤！相信你也能，快把减脂餐吃起来

减肥食谱一周瘦10斤

减肥食谱一周瘦10斤

减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

星期一：

早餐：燕麦粥、鸡蛋、苹果

午餐：煮瘦肉、西兰花、红薯

晚餐：鱼、菠菜、黄瓜

星期二：

早餐：牛奶、全麦面包、葡萄干

午餐：烤鸡胸肉、蒸西兰花、番茄沙拉

晚餐：瘦肉、蒸蔬菜、糙米饭

星期三：

早餐：全麦面包、水煮蛋、葡萄柚

午餐：煮瘦肉、菜花、紫薯

晚餐：鸡胸肉、蒸南瓜、青菜

星期四：

早餐：燕麦粥、葡萄、杏仁

午餐：煮鱼、豆角、红薯

晚餐：烤鸡胸肉、烤胡萝卜、蘑菇

星期五：

早餐：水煮蛋、燕麦粥、葡萄干

午餐：烤鸡胸肉、蒸青菜、玉米

晚餐：瘦肉、蒸菜花、糙米饭

星期六：

早餐：牛奶、全麦面包、苹果

午餐：煮瘦肉、菜花、紫薯

晚餐：鱼、菠菜、黄瓜

星期日：

早餐：全麦面包、水煮蛋、葡萄柚

午餐：煮瘦肉、菜花、红薯

晚餐：鸡胸肉、蒸南瓜、青菜

减肥也需要注意饮食的平衡，不能只吃单一的食物，需要结合自身情况来定。

一周轻断食减肥食谱！

一周轻断食减肥食谱!

周一 (断食)：早餐:鸡蛋1个+桃子1个。午餐:煎鸡胸肉100g+西兰花100g+红薯1个。晚餐:清炒西芹200g。

周二 (非断食日)：早餐:鸡蛋1个+纯牛奶200ml十全麦面包2片。午餐:芹菜炒牛肉200g+ 青菜150g+ 紫薯1个。晚餐:煎鸡胸肉150g+猕猴桃1个。

周三(非断食目)：早餐:鸡蛋1个+无糖豆浆200ml+南瓜150g。午餐:生菜200g+煎鸡胸肉200g+玉米1个。晚餐:黄瓜鸡蛋200g。

周四 (断食日)：早餐:纯牛奶200ml+ 燕麦片30g午。餐:水煮虾100g+ 玉米1个。晚餐:豆芽海带汤。

周五(非断食目)：早餐:鸡蛋1个+ 苹果1个十玉米半个。午餐:凉拌木耳200g+ 水煮虾200g+ 紫薯1个。晚餐:番茄炒蛋150g+ 梨1个。

周六 (非断食目)：早餐:饺子8个十猕猴桃1个。午餐: 萝卜炒牛肉200g+ 米饭150g。晚餐:番茄鸡蛋汤。

周日 (非断食日)：早餐:鸡蛋2个+纯牛奶200ml+ 圣女果100g。午餐:虾仁西兰花+糙米饭50g。晚餐:冬瓜豆腐汤。

注意事项 !!

1、减肥期间保证每天2000m1以上的饮水量身体分解脂肪同时需要结合水分，保证代谢。

2、不要在姨妈期进行!经期不要减肥，已经很痛苦了，等姨妈结束再开始。

3、不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了。

慢走拉伸没问题，不要剧烈运动身体会吃不消。

4、不要更改食谱内容及固定顺序，因为最优先食材，是同类食物中营养最丰富的，不改变摄入顺序，以免影响最终结果。

5、尽量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保证不进食 (水果也不吃)，但是可以喝水，保证健康作息。

6、复食比轻断食更难，一定不要暴食，复食基本原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐，注意每个阶段饱腹程度慢慢来。

高效一周减肥食谱，亲测有效已减10斤

以下是一个高效的一周减肥食谱，这个食谱的安排可以帮助你摄入足够的营养素，同时控制热量摄入，从而达到减肥的效果。
周一：
早餐：酒酿蛋（酒酿150g+鹌鹑蛋4个）+豆浆一杯+酸奶两杯
午餐：绿豆汤一碗
下午：露露一厅
晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动：早上走路30min晚上竖腿1小时
周二：
早餐：一块枣糕+100g红薯
午餐：不要吃主食
下午：老婆饼一个
晚餐：酸奶两杯+枣糕两块
运动：走路70min 睡前仰卧起坐40个
周三：
早餐：酒酿蛋（酒酿150g+鹌鹑蛋4个）+豆浆一杯+酸奶两杯
午餐：阿拉棒十根（其实就是饼干啦）
下午：千层雪一小盒同事买的~
晚餐：吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒
运动：晚上走路回家1小时
周四：
早餐：两杯酸奶+一杯豆浆
午餐：两个小香瓜+两个青菜包子
下午：两个香蕉一个苹果三个草莓
晚餐：10个提子两块枣糕150g酸奶
运动：早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min
周五：
早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
午餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份
下午：苹果半个
晚餐：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块。
运动：竖腿40min
这个食谱在保证营养均衡的同时，也提供了各种食物的控制和搭配，以帮助你在减肥过程中合理控制热量摄入。同时，建议你增加适当的运动，如散步、瑜伽等有氧运动，帮助燃脂，提高减肥效果。同时请注意，每个人的身体状况和健康需求不同，使用这个食谱前应先咨询专业医生或营养师的建议。