总是控制不住自己的嘴?这5个饮食技巧，能帮你瘦多几斤

肥胖总是在不经意间悄悄来临，体重的飙升容易增加身体负担，特别是对关节、骨骼等造成的伤害明显。另外，肥胖过度的人出现三高的概率会增加，如果想要维持身体健康，需要从饮食这方面入手，合理搭配饮食，控制个人食欲，这样才能防止热量摄入过多而引发肥胖，但是有人总管不住自己的嘴，那么，平时应该如何饮食才不会发胖？

平时应该如何饮食才不会发胖？

1、少吃多餐

少吃多餐对健康有益，能够减轻肠胃负担。如果总是一次性吃太饱，除了增加消化负担，影响肠胃功能之外，还有可能因为热量摄入过多而引发肥胖。如果想要瘦多几斤，平时需要控制饮食，坚持少吃多餐的好习惯，这样才能提高肠胃动力，减少热量摄入维持体重合理，避免肥胖影响健康。

2、荤素搭配合理

在饮食过程中，荤素搭配合理很有必要。现在很多人都因为饮食不协调而引发肥胖，肉类食物摄入过量，蔬菜和水果摄入不足，可能脂肪物质摄入过量之后会引发肥胖。如果想要瘦身减肥，需要注意饮食合理，荤素搭配合理的情况下，不容易出现肥胖的情况，而且身体需要的各种营养也可以及时提供。

3、饭前喝几口汤

很多人减肥过程中总是管不住自己的嘴，饥饿时大量进食高热量食物，这种情况下可能会引发肥胖。如果在饭前可以适当喝汤，一般可以缓解饥饿感，汤水中营养丰富，喝上几口汤之后可以饱腹，这样饥饿感减轻，不容易摄入过多的食物而堆积能量，出现肥胖表现。

4、适当摄入纤维素

总是管不住自己的嘴，很容易引发肥胖，如果可以在饮食过程中摄入纤维素，可以达到良好的饱腹作用，这样可以减少其他能量物质的摄入，对减肥有帮助。另外，纤维素适当摄入，还可以促进肠道蠕动，改善便秘，这样对肠道毒素、垃圾废物的排泄有帮助。因此，想要减肥瘦身的人，可以多吃蔬菜和水果，获取纤维素。

5、少吃高淀粉食物

生活中，不少食物含有淀粉物质非常多，而淀粉水解后会生成糖类物质，除了容易升高血糖之外，还容易堆积糖类物质引发肥胖，因此想要瘦身的人，需要少吃高淀粉食物，像常见的土豆、米饭、甘薯等需要少吃，这样也对减肥有利，可以用其他淀粉含量低的主食代替。