二十四节气中第13个节气——立秋立秋养生宜润燥养肺

24节气 立秋立秋是二十四节气中的第13个节气，也是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始（孟秋,是指秋季第一个月,农历七月），丰收之际的到来。

每年8月7日到9日之间视太阳到达黄经135°时为立秋。“秋”就是指暑去凉来。立秋时，北斗指向西南。正如谚语所说：“立秋之日凉风至”，“早上立了秋，晚上凉飕飕”。从这一天起，秋天开始秋高气爽，月明风清。此后，气温由最热逐渐下降，万物新陈代谢缓慢，由生长变为收藏。

但立秋并不意味着秋天的气候已经到来，划分气候季节要依据”候平均温度”，即当地连续5日的平均温度在22℃以下，才算真正的秋天。

中国古代将立秋分为三候：一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。

立秋这天的风，不同于暑天的热风，使人感到凉爽；五天后，大地上早晨会有雾气产生，再过五天，秋天感阴而鸣的寒蝉开始鸣叫。

立秋养生

1、宜早睡早起

早睡早起立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

2、宜润燥养肺

秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、百合、山药、莲子、乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

3、宜运动

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，可以跑步、爬山、打羽毛球，不仅可以锻炼身体以适应环境的变化，又能够调节情绪，使心情舒畅。

4、宜调节情绪

入秋天人的心情容易低落，一定要注意情绪的摄养，多听快乐的音乐，看喜剧电影，鉴赏或者学习一些艺术，可以陶冶情操，避开肃杀之气，减少悲忧情绪的产生。

立秋养生食谱

1、银耳雪梨汤

材料：银耳、雪梨、红枣、冰糖

做法：红枣洗净备用；银耳泡法，去蒂撕小块，洗净备用；雪梨去皮，去核切块；锅内放适量水，倒入银耳、雪梨、红枣、冰糖，大火煮沸后转小火慢炖1-2小时即可。也可以加入几粒枸杞。

银耳雪梨汤功效：清热解暑，润肺化痰。

2、蜂蜜水

材料：蜂蜜、温水

做法：蜂蜜以低于60℃的温水调开至口感适中即可。早晨饮用最佳。

蜂蜜功效：润肠润肺，预防感冒。

3、莲藕排骨汤

材料：排骨、莲藕、葱段、生姜、料酒、盐

做法：排骨洗净切段，莲藕刮去表皮，切块洗净备用。锅内放适量水，放生姜、料酒，大火煮沸后，下排骨，汆水后捞出待用。锅重新加水置火上，下排骨、葱段，大火煮沸去尽浮沫，改小火炖约1个小时，出锅加盐调味即可。

莲藕排骨汤功效：润燥养肺，增强免疫力。

提醒下，女性朋友一年四季都不要断藕！